Topp 12 styrketräning med hantlar för armar, axlar, rygg och bröst från Fitness Blender

Starka överkroppsmuskler är nödvändiga inte bara för att förbättra kroppens kvalitet ur estetisk synvinkel, utan också för kvalitativa utförande av många övningar inklusive buk, skinkor och lår. Vi erbjuder dig vår nya kollektion: 15 styrketräning med hantlar för armar, axlar, rygg och bröst från Fitness Blender för att stärka och tona muskler.

Från olika övningar Fitness Blender har vi bara valt de som inkluderar styrketräning med hantlar för att utveckla musklerna i överkroppen (armar, axlar, bröst, rygg). För vissa program behöver du också en bänk. Programmet varar 20-50 minuter, de flesta av dem innehåller redan en uppvärmning och stretching.

Styrketräning för överkroppen kommer att ha en olika syften beroende på antalet repetitioner och vikten på hantlarna du väljer:

  • 5-8 reps i tillvägagångssättet är lämplig för dem som arbetar med tillväxten av muskelmassa;
  • 12-14 repetitioner i valet för de som arbetar för att öka kraften;
  • 16-20 repetitioner i valet för de som arbetar med uthållighet och muskeltonus.

Följaktligen, ju lägre repetitionerna är, bonlichi vikt du behöver använda. Välj en hantelvikt så att den sista upprepningen av tillvägagångssättet utfördes vid maximal muskelspänning. För biceps, triceps och axlar vikten på hantlar bör ta mindre. För större muskelgrupper, t.ex. bröst och ryggkan ta tyngden längre.

Vi erbjuder 2 gruppövningar från FitnessBlender för överkroppen:

  • med ett litet antal repetitioner på poängen (varje övning utförs för 8-10 repetitioner i tillvägagångssättet)
  • med ett stort antal repetitioner åt gången (varje övning utförs i 45 sekunder)

Träning av den första gruppen för att prestera bättre för dem som har i närvaro av tunga hantlar och som är villiga att arbeta med muskelmassa. Träning av den andra gruppen är lämplig för dem som bara vill arbeta med muskeltonus i överkroppen.

FitnessBlender: tre färdiga komplex för viktminskning

Styrketräning med ett litet antal repetitioner

1. Övning av muskler i överkroppen

  • Varaktighet: 21 min
  • Svårighetsgrad: 3
  • Kalorier: 120-280 kcal
  • Utrustning: hantel, bänk
  • Utan uppvärmning och nedkylning

I det här programmet har Daniel förberett 12 olika övningar för dig. Övningarna är indelade i 3 grupper, 4 övningar i varje grupp. Varje övning utförs för 10 repetitioner i ett tillvägagångssätt. Mellan grupper antar träning en liten paus.

övningar: Bröstpress, böjd över rad, avvisande bröstpress, lutningsrad; Overhead Press, Hantel Pullover, Lateral Raise, Side Hantel Pullover; Overhead Tricep Extension, Hammer Curl, Tricep Kickback, Bicep Curl.

All Styrka Övre Kroppsträning - Övre Kropp Muskelbyggnadsträning

2. Bästa överkroppsträning för tonade armar, axlar och övre rygg

Detta träningspass för överkroppen innehåller 3 omgångar 2 övningar varje omgång. Varje omgång upprepas i två uppsättningar + små Utbränning. Utför övningar i 10 repetitioner. Kelly använder hantlar från 2 kg till 8 kg.

övningar: Hammer Curl, Bentover Tricep Extension, Bröstfluga, Reverse Fly, Overhead Press, Hantel Pulllover.

3. Träning med starkt, magert, tonat armar, bröst och axlar

Detta superset-träningspass för armar, axlar, bröst och rygg innehåller 6 övningar uppdelade i 3 omgångar. Varje omgång upprepas i 3 uppsättningar, övningen görs i åtta repetitioner.

Övning: Stäng Bridge Press, Bentover Row, Close, Lateral / Ventral Raise (alt), Pullovers, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.

4. Styrketräning för armar och axlar

I denna styrketräning för armar och axlar tillagade 4 omgångar 2 övningar varje omgång. Varje omgång upprepas i 3 uppsättningar, övningar utförda för 10 repetitioner.

övningar: Överhuvudpress, Curl, Lateral Raise, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Skull Crusher.

5. Överkroppsträning för styrka med fallande reps

I detta träningspass för varje övning kommer du att utföra 3 uppsättningar: 10 reps, sedan 8 reps och sedan 6 reps. Med det minskande antalet reps kommer du att öka vikten på hantlar. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att utveckla uthållighet och arbeta med att bygga muskler och styrka. Du hittar ett litet antal repetitioner av varje övning, vikthantlar, du kan ta mer.

övningar: Bicep Curl, Bentover Triceps Extension, Reverse Fly, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Lateral Raise, Ventral Raise.

6. Funktionell överkroppsstyrka - Viktsträning för överkroppen

Detta program körs på det välkända mönstret: 6 övningar, 3 omgångar 2 övningar varje omgång. Varje omgång upprepas i 3 uppsättningar övningar i 10 repetitioner.

Övning: Växlande bröstpress, alternerande rad, stäng, växlande axelpress, växlande hanteltröja, alternerande tricepförlängning alternerande bicep curl.

7. Träning i överkroppsstyrka - Garanterad muskelutbrändhet

I detta 40-minuters träningspass gjorde Daniel 6 klassiska övningar, som är indelade i 3 omgångar. Övningen görs 10 reps, varje omgång upprepas i 3 uppsättningar. I slutändan hittar du Utbränning Runda av 6 övningar.

övningar: Bröstfluga, Bentover bakåtfluga, Lateral lyft, Pullover, Tricep Extension, Bicep Curl Utbrändhet: Push Up, Wide Bentover Row, Shoulder Press, Pullover, Triceps Dip, Hammer Curl.

8. Övre kroppsarmar, axlar, övre ryggträning

Denna styrketräning för överkroppen är mycket varierande. Den innehåller 18 olika övningar, som är indelade i 3 omgångar. Varje övning utförs i enstaka uppsättningar med 10 repetitioner. Mellan omgångarna får du en liten paus. Kelly använder hantlar från 2 kg till 8 kg.

övningar: Bröstfluga, böjd över flugan, en ventrallöft, hanteltröja i handflatorna, knäböjande tricep-kickback, hammarkrullning; Bröstpress, Hantelrad bred L & R, Axelpress, Hantel Pullover Palms Up, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl; Stäng bröstpress, hantelrad, stäng, sidohöjning av handflatan nedåt, sidotröja, tricep-dopp, överhandskrullning.

9. Överkroppsöverträning för armar, axlar och övre rygg

I det här träningspasset i 50 minuter har Kelly förberett dig 14 övningar för dig. Övningar uppdelade i 7 omgångar, omgångar upprepas i 2 uppsättningar. Utför varje övning i 8 reps. Träningen är lång, så du kan ta extra pauser mellan omgångarna.

övningar: Bröstfluga, omvänd fluga, bicep-krullning, böjd över tricepsförlängning, sidohöjning, böjd över bakre höjd, ventrallösning, dra över plus en smal press, rad plus rotation och förlängning Rondell Push Up, lateral höjning och korsning, böjd över axel, Roterande lock, Skull Crusher.

Styrketräning för överkroppen i tid

1. Rolig överkroppsträning för stora armar och axlar

I den här övningen för överkroppen bestod av 18 olika övningar, så du är garanterat inte uttråkad. Varje övning utförs 1 gång enligt schemat 45 sekunders arbete, 20 sekunders vila. Det finns en kombinerad övning av flera muskelgrupper och pulserande övningar för ökad muskelkoncentration.

Övning: Omvänd Fly + Pulser; Bröstfluga + pulser; Pullover + Crunch; Overhead Press; Tricep Extension + Stäng rad; Curl + Arnold Press; Bröstpress + Bridge; Bred rad + planka; Lateral & Ventral höjningar; Sidotröja; Cadence Curl; Halo Extension; Resande Push Up; Back Bow Pull; Armcirklar; Antagonistisk bred och smal nedrullning; Tricep Dips; Walkdown + drag.

2. Funktionell överkroppsträning för styrka och samordning

I detta träningspass för överkroppen från Fitness Blender hittar du 4 omgångar 2 övningar varje omgång. Varje omgång upprepas i två uppsättningar. Följande schema föreslås slutföra: 2 sekunders arbete, 45 sekunders vila. I slutet av programmet en liten Utbrändhetsrunda av de fyra övningarna.

övningar: Bicep Curl, Triceps Extension, Reverse Fly, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Lateral Raise, Ventral Raise, Push Ups, Triceps Dips, Back Bow pulls, Arm Circles.

3. Träning för överkroppsstyrka för armar, axlar, bröst och rygg

I den här övningen hittar du 24 unika övningar som utförs i ett tillvägagångssätt enligt schemat 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila. Totalt omfattade programmet fyra grupper av övningar:

Om du vill arbeta med andra muskelgrupper med tränare Fitness Blender, se till att ta en titt:

Kommentera uppropet