9 saker som händer med dig när du sträcker dig varje dag

Få människor tänker på stretching som en form av träning, förmodligen för att det är något vi gör mycket utan synbar ansträngning, till skillnad från styrketräning eller aerobics.

Effekterna av stretching är inte så uppenbara; det hjälper dig inte att svettas eller gå ner mycket i vikt. Stretching ger dig inte "chokladkaka" magmuskler eller frigör tillväxthormoner (HGH) kända för att ha många fitnessfördelar.

Denna relativt skonsamma träningsform kan dock hålla dig frisk och i form och är bra för din kropp och själ.

1. Stretching ökar flexibiliteten

Sporttränare har alltid insisterat på att idrottare lägger stor vikt vid stretching, både före och efter träningspass.

Det beror på att stretching ökar flexibiliteten i kroppen och minskar skador på banan. Katter vet att det inte är de "nio liven" som hjälper dem att komma på fötter igen, utan deras stora flexibilitet.

Och hur håller de sina kroppar flexibla, om de inte sträcker sig hela tiden och mellan långa tupplurar. Faktum är att du kommer att se alla djuren sträcka sig någon gång under dagen.

2. Sträckövningar hjälper till att hålla blodsockret lägre.

Stretching gör dig säkert mer flexibel, men den främsta anledningen till att göra stretching kommer faktiskt från en spännande ny studie som har visat att det sänker blodsockernivåerna. Du kanske redan vet att ansträngande träning ökar produktionen av insulin och användningen av hormonet för att trycka in glukos från blodet i vävnaderna.

I motsats till vad du kan förvänta dig, spendera 30 sekunder i en stretching rutin är lika effektivt för att sänka blodsockernivån.

Överraskande kommer effekten inte från ökad insulinproduktion, utan från öppnandet av kapillärer i befintlig muskelvävnad, vilket underlättar rörelsen av glukos in i celler.

Personer med diabetes har ett återkommande problem med högt blodsocker, antingen för att deras bukspottkörtel inte producerar insulin, som vid typ I-diabetes, eller för att deras insulinproduktion har minskat med åren. som vid typ II-diabetes.

Hos personer med insulinresistens finns hormonet närvarande, men det kan inte användas på grund av bristande känslighet hos insulinreceptorerna.

Höga sockernivåer kan skada blodkärl och nerver och påverka nästan alla andra organsystem i kroppen, allvarligt skada njurarna, levern, hjärtat och nervsystemet.

Diabetes anses vara den sjunde ledande dödsorsaken, men det är en bakomliggande orsak till många andra livshotande sjukdomar, inklusive högt blodtryck, åderförkalkning, hjärtsjukdomar och stroke.

Den höga nivån av glukos i blodet är inte ett problem för diabetiker. Hos icke-diabetiker kan en kost rik på kolhydrater orsaka höga blodsockernivåer i 1-2 timmar efter en måltid.

Även om deras insulinproduktion så småningom kommer att sänka blodsockret, kan frekventa episoder av högt blodsocker orsaka nästan lika mycket skada som riktig diabetes.

Högt blodsocker kan också orsaka en överproduktion av insulin, vilket gradvis desensibiliserar insulinreceptorer, vilket leder till insulinresistens. Det är möjligt att detta sätter igång en rad metabola problem som potentiellt kan leda till typ II-diabetes.

Stretching hjälper till att sänka blodsockret genom att öka flexibiliteten hos de blodkärl som försörjer musklerna, vilket i sin tur tillåter mer blodflöde till muskelvävnad när glukos kan användas.

Att läsa: Hur du förbättrar ditt immunförsvare

3. Sträckning hjälper till att minska högt blodtryck och dess skadliga effekter

Blodtrycket är den kraft som utövas på artärerna när blod pumpas genom dem. Det kan ha flera orsaker såsom fetma, diabetes, mineralobalanser och stresshormoner som kan höja en persons blodtryck över det normala som är 120/80.

Antistresseffekten av stretchövningar som utförs försiktigt i långsam takt kan direkt bidra till att sänka blodtrycket. Detta är inte förvånande eftersom vi redan vet att stresshormonet kortisol kan öka blodtrycket.

Det ökade trycket på artärväggarna skadar och stelnar dem. Men stretching kan motverka den stelande effekten av artärerna som skapas av högt blodtryck och skydda dig från många dödliga tillstånd i samband med högt blodtryck, inklusive ateroskleros, njursvikt och hjärtsjukdomar.

4. Regelbunden stretching kan vända åderförkalkning

Åderförkalkning är ett annat progressivt sjukdomsproblem som, liksom diabetes, har en långtgående effekt på flera organsystem. Det börjar med uppbyggnad av plack på de inre väggarna i artärerna som transporterar syresatt blod från hjärtat till olika organ och vävnader i kroppen, såsom njurarna och hjärtmuskeln.

Plack består huvudsakligen av kolesterol och kalcium, och dess uppbyggnad på artärväggarna gör att blodkärlen blir smalare.

Detta minskar naturligtvis blodflödet till respektive organ, vilket minskar deras effektivitet. Till exempel kan åderförkalkning i kransartären som försörjer hjärtmusklerna leda till partiella block som orsakar hjärtsmärta eller kärlkramp eller fullständigt block som kan leda till hjärtinfarkt.

Åderförkalkning i halspulsådern som transporterar blod till hjärnan ökar risken för stroke. Förträngningen av perifera artärer minskar blodtillförseln till händer och ben, vilket orsakar smärta och domningar.

När njurartärerna påverkas utvecklas kronisk njursjukdom, vilket i slutändan leder till njursvikt.

Förutom att förtränga lumen i blodkärlen, stelnar åderförkalkning artärerna. Vi har sett att stretchövningar kan öka flexibiliteten i blodkärlen och förbättra blodcirkulationen. Det har också observerats att regelbunden träning av stretching gradvis kan minska placket i de drabbade artärerna.

5. Sträckning håller musklerna friska

Muskler växer eller förblir atrofierade på grundval av principen om hur de används eller inte används. Dessa muskler som vi tränar utvecklas oftare bra, medan de mindre använda tenderar att minska.

När du sitter under längre tid förblir låren och vad- och sätesmusklerna inaktiva, medan vissa andra muskler i nedre delen av ryggen och runt knäna är överansträngda och ömma.

Stretching kan förhindra muskelatrofi i sätesmusklerna och andra underutnyttjade muskler och ge smärtlindring för dem som är spända.

Vi har sett hur stretching förbättrar blodflödet till musklerna. Den ökade blodtillförseln ger extra syre samt andra näringsämnen till musklerna. Elimineringen av metaboliskt avfall från vävnaderna blir också mer effektiv.

6. Stretching kan öka rörelseomfånget (ROM) i lederna

Musklerna är fästa vid benens leder med hårda, men flexibla senor. Liknande vävnad mellan benen hjälper lederna att hålla sig flexibla. Om inte dessa vävnader hålls i gott skick med frekventa sträckrörelser, väver bindvävsproteinet kollagen ett nätverk av fibrer.

Det får dem att stelna, vilket minskar deras förmåga att hålla sig flexibel. När detta händer minskar rörelseområdet (ROM) för lederna drastiskt. Stretching hjälper till att bryta ner kollagennätverket och håller vävnaderna flexibla, vilket möjliggör större ROM.

Åldrandet gör naturligt stela vävnader och minskar ROM, men hos personer med diabetes gör höga blodsockernivåer glykerat kollagen, vilket gör vävnaden hårdare, mycket mindre flexibel.

. Detta är en anledning till varför "frozen shoulder" är ett vanligt problem hos diabetiker. Tillsammans med aerobics- och styrketräningsövningar är stretchövningar också viktiga för diabetiker.

7-Stretching hjälper till att korrigera strukturella obalanser och förbättra hållningen

Vår kropp har bilateral symmetri i muskuloskeletala ramarna, och den S-formade krökning av ryggraden hjälper till att skapa denna balans.

När vi upprepade gånger gör uppgifter som orsakar obalanser, som att bära vikt - en baby eller en bärsäck - åt ena sidan, blir vissa muskler mer spända medan deras motsvarigheter förblir sammandragna. Detsamma händer när du bara använder en hand eller ett ben för tungt, repetitivt arbete eller aktivitet.

På samma sätt, när vi tillbringar mycket tid med att sitta framför datorskärmar, ansträngs våra axelmuskler inåt, medan bröstmusklerna förblir spända. Du kan se det omvända tillståndet hos gravida kvinnor som böjer sig bakåt och försöker balansera vikten på den större magen.

Stretchövningar hjälper till att lindra spänningar i både överbelastade och sammandragna muskler och återställer kroppens strukturella integritet.

Att läsa: styrelsens fördelar

8. Regelbundna sträckningar håller ryggen säker.

Ryggproblem kan utlösas av tunga lyft eller plötsliga vridningsrörelser, särskilt hos personer som inte har tränat sin flexibilitet i ryggraden med tillräckligt med stretchaktiviteter.

Kotor som utgör ryggraden hålls på plats av de omgivande musklerna. 23 par kotskivor gjorda av broskvävnad håller benkotorna åtskilda från varandra och från ryggmärgen som löper genom ryggraden. Minsta rörelse kan skada ryggmärgen och orsaka mild till skarp smärta.

Brist på motion kan göra broskvävnaden stel och oflexibel. När detta händer kan den plötsliga vridningen och ansträngningen orsaka tårar i brosket.

Att sitta i långa timmar utan att sträcka sig stelar ryggraden och orsakar ryggsmärtor. Tighta hamstrings kan också orsaka smärta i nedre delen av ryggen.

Stretchövningar som involverar böjnings- och roterande rörelser hjälper till att stärka kärnmusklerna som omger ryggraden och håller diskarna flexibla.

Hamstrings stretchövningar, samt att gå upp från sätet var 20-30 minuter under några minuters allmänna stretchövningar kan hålla ryggen i gott skick. Och vänta inte tills du har ont i ryggen för att göra det.

9. Sträckning förbättrar mental hälsa

Vi kommer inte att stanna för mycket om detta här, men människor som gör stretchövningar rapporterar regelbundet förbättrad sömnkvalitet, humör och självkänsla.

Ta inte detta som subjektiva data, eftersom det finns många fasta vetenskapliga skäl att stödja deras påstående. För vissa utlöser stretching frigörandet av dopamin, den må bra neurotransmittorn i samband med positiva känslor och god sömn.

Dopamin kan förbättra uppmärksamhet, inlärning och även minne.

De positiva effekterna stretching har på blodsockernivåer, blodtryck och allmän kardiovaskulär hälsa kan också förbättra mentalt välbefinnande eftersom ovanstående tillstånd är förknippade med depression och svängningar. humör.

Sträckning bör helst göras i en lätt takt, åtföljd av korrekt andningsteknik. En liggande position bör bibehållas i minst 20-30 sekunder för optimala resultat.

Yoga och Pilates kan vara bra stretchövningar, men se till att involvera alla muskelgrupper, och upprepa dem 4-5 gånger i veckan.

Hur man stretchar ordentligt

Inget som en video för att lära sig de rätta teknikerna: