Innehåll
80 dagars besatthet är ett helt nytt supereffektivt träningspass från Autumn Calabrese och företaget Beachbody. Programmet hjälper dig att helt förvandla din kropp på 80 dagar: dra upp och runda skinkorna för att förbättra benens form, stärka dina magmuskler, gör en platt mage, bränn fett och bli av med problemområden.
Många års coachingupplevelse Autumn Calabres leder dig garanterat till en stark och hälsosam kropp. Hennes träningspass 21 Day Fix och Fix Extreme leder fortfarande toppen av de mest populära Beachbody-programmen.
Programöversikt 80 dagars besatthet
Program 80 Day Obsession speciellt skapat för dem som inte bara vill gå ner i vikt och verkligen förbättra din kropp och uppnå en underbar tonad form. Komplexet innehåller fokus på huvudproblemområden: buk, skinkor, ben. Detta gör att du kan arbeta på alla kroppens muskler och bränna kroppsfett. Hösten Calabrese har utvecklat en effektiv steg-för-steg-metod för att bygga en rund rumpa och en platt mage samtidigt som man bränner fett, vilket minskar midjan och benen.
Det kommer att bli intensivt? Ja, 80-dagars träningspass är inte avsedd för nybörjare. Först klasserna länge - i genomsnitt 45 minuter till 60 minuter. För det andra erbjuder hösten en ganska intensiv övning, inklusive kraft, funktionell, kombinerad och plyometrisk. Programnivå: Mellan-avancerad (mellanliggande-avancerad). En av tjejerna visar en modifierad (Förenklat) version av övningen, så att du alltid kan skräddarsy programmet efter deras kapacitet.
Vill du vara säker på att du är redo att öva 80 dagars besatthet? Prova programmet A Little Obsessed from Autumn Calabrese, som innehåller 5 enkla träningspass och är en förberedande steget för 80 dagars besatthet. Du kan stanna kvar på programmet A Little Obsessed i 3-4 veckor, vilket gradvis ökar din fysiska kondition. Men om du precis börjar träna hemma är det bäst att välja en komplex 21-dagars fix från höstkalabrese. Detta är ett av de mest populära programmen hemma, vilket är lämpligt för nybörjare.
För att passa programmet 80 Day Obsession?
- för dem som vill bli tonad, stark och lättnadskropp utan problemområden
- de som vill ha fokus för att arbeta på buken och skinkorna
- för dem som letar efter ett omfattande program för hela kroppen hemma
- de som inte bara vill bränna fett utan också förbättra muskeltonen, göra kroppen bättre och mer elastisk
- de som har träningserfarenhet och letar efter ett nytt integrerat program
Naturligtvis påverkas viktminskning till stor del av näring. Men många tränare i praktiken är att nästan det enda sättet att bibehålla sin form och vikt är regelbunden motion. När du tränar bränner du kalorier, utlöser metaboliska processer som får kroppen att använda energi snarare än att lagra den i vävnaderna som subkutant fett. Förutom viktminskning minskar regelbunden träning risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
80 dagars träningspass Obsession: utrustning och mat
Vilken utrustning behövs för 80 dagars besatthet?
Träningsprogram 80 Day Obsession, du behöver ytterligare utrustning:
1. Vikt: lätt, medium, tung
Du behöver hantlar för låg vikt, medelvikt och tung vikt. Om du har minst ett par vikter (lätta och tunga), skulle det också vara tillräckligt, men det är önskvärt att ha en uppsättning hantlar. Om vi ska delta i programmet under 80 dagar kommer du att känna konstant framsteg, och kanske behöver du senare hantlar med högre vikt. Välj en hantelvikt enligt din träningsnivå. Du bör känna belastningen under varje övning, men den behöver inte drabbas av teknik. Hösten använder vikten från 5 till 40 pund (2 till 18 kg). Du kan köpa hopfällbara hantlar för att kunna variera vikten.
2. Motståndsslingor
Du behöver ett fitnessband, det är önskvärt att ha en uppsättning av tre band som skiljer sig åt i styvhetsnivå. Du kommer att utföra övningar med bandet runt höfterna, fötterna, fotlederna eller handlederna. Tips: när du använder elastiska band är det lättare att spela i långa byxor, inte shorts. Detta hjälper till att hålla expanderaren och undvika att gnugga bort bandet.
3. Styrka bilder
Du behöver också glidskivor (glidhjul). Denna enkla inventering är perfekt för att stärka musklerna i hela kroppen och öka hjärtfrekvensen. Du kommer att glida på golvet med din egen kroppsvikt som motstånd. Var säker, dina muskler kommer att brinna. Istället för glidskivorna kan du använda bitar av tyg, strumpor, pappersplattor, små handdukar och annat improviserat material.
4. Mat
Som alltid tillrådligt att ha en matta eller matta på golvet om du är på en hård yta. Detta är valfritt, beror på din hemmiljö och komfort.
Hur man väljer yogamatta och fitness
5. Skumrulle
Massage (skum) rulle är det perfekta verktyget för att återställa flexibilitet och rörlighet, men också för att slappna av muskler efter träning. Rekommenderar mycket att de får om du bryr dig om kroppens hälsa. Du kommer bara att använda den på söndagsträningen Roll & Release, så det här fitnessverktyget är valfritt. På söndag kan du ha en ledig dag eller ta en ny video med en banner på din smak.
Bläddra i träningsutrustning för träning
Och hur är det med maten?
Autumn Calabrese är utvecklaren av en speciell kraftmetod som blev superpopulär bland fitnessentusiaster. Vi pratade mer om det tidigare en måltid Plan containrar 21 dagars fix. Till en början kan den här metoden verka väldigt komplicerad och förvirrande, men som många inblandade erfarenheter verkligen gör livet enklare. Du behöver inte noggrant väga, registrera och stapla kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter - bara mäta matbehållare så är din meny klar.
Så beräkna ditt dagliga kaloriintag enligt den metod som föreslagits av användaren Nybörjarguide. Normen skiljer sig åt för den första fasen och den andra och tredje fasen. Under den första 80-dagarsmånaden behöver du färre kalorier än under den andra och tredje månaden. Handböckerna är tillgängliga beräkningar baserat på din vikt i pund och inte i kilo. För att börja, peka helt enkelt måttenheten i pund: multiplicera din vikt med 2,20462 XNUMX. Till exempel: 65 kg * 2,20462 = 143,3 pund. Så för den första fasen av din norm kommer 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) för den andra och tredje fasen: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Om dina beräkningar visade att det dagliga intaget av kalorier är mindre än 1200 kcal, håller du fortfarande med 1200 kalorier. Viktigt faktum att du behöver inte räkna kalorier i matendu kommer att vägledas om antalet containrar. Baserat på kalorierna väljer du en specifik måltidsplan A, B, C, D, E eller F. planen antar en hastighet på 1,200 1,500 till 2500 2800 kalorier, plan F är normen från XNUMX till XNUMX kcal (vila däremellan) . Och team Beachbody har dessutom gjort en vegetarisk måltidsplan.
Observera att höstkalabrese har ett ganska hårt kaloriunderskott. Tänk om du är redo att följa sådana begränsningar i kosten för att få snabba resultat? Du kan gå ner i vikt utan sådana drastiska åtgärder, men om du har tillräckligt med motivation - kan du prova.
Du kan beräkna din kalorimängd enligt den klassiska metoden eller att lita på en miniräknare från Beachbody. Kan räkna kalorier själv eller använda behållarna. Viktigast, att kontrollera makten. Kom ihåg, för viktminskning räcker inte bara Att spela sporter. Du måste följa ett kaloriunderskott så att kroppen började konsumera fettreserver. Läs mer om detta här: Frågor och svar om att räkna kalorier.
80 dagars besatthet: kompositionsträning
Program 80 dagars besatthet innehåller en serie övningar i 30-60 minuter, som du kommer att göra 6 dagar i veckan i 13 veckor. Söndag - ledig dag eller en kort lektion om avkoppling och stretching. Komplexet omfattar 3 faser, 4 veckor varje fas.
Varje fas inkluderar 6 olika träningspass (även om vissa videor ändrar antalet uppsättningar och reps från vecka till vecka, men valet av övningar inom en månad är detsamma). Med varje fas i lektionen mer komplicerad kommer du ständigt att förbättra din figur, samt utveckla uthållighet och styrka. Förra veckan - Peak Week innehåller en blandning av träningspass från alla tre faserna.
I varje fas väntar du på din nästa träning:
1. Total kroppskärna (60 minuter). Träning för musklerna i de övre och nedre delarna av kroppen. Innehåller en utmanande kombination av övningar för att aktivera alla muskelgrupper och bränna kalorier.
2. Byte (60 minuter). Övningen innebär en isolerad belastning på skinkans muskler för att bilda rundtonade skinkor.
3. Core Cardio (30-45 minuter). I det här träningspasset väntar du på omväxlande hjärtintervaller med hög och låg intensitet för maximal fettförbränning.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 minuter). Träning innebär accentarbete på alla problemområden (övre, mage, botten) med hantlar, band och glidning.
5. Ben (45 minuter). I den här lektionen kommer du att fokusera på att skapa en mer passform och lindring av benmusklerna och även att bli av med den slappa nedre delen av kroppen.
6. Kardioflöde (30-45 minuter). Denna dynamiska intervallträning för utveckling av uthållighet, fettförbränning och toning muskler utan användning av extra utrustning.
Programmet inkluderar också 2 bonuspass för avkoppling och stretching, som kan göras på en söndag eller någon annan dag under hela programmet:
- Roll & Release (20 minuter)
- Stretch & Release (15 minuter)
Höstens Calabrese rekommenderar att du använder en skylt på Tracker Sheet så att du tar med vikthantlar och ett motståndsband för varje övning.
Recensioner om träning 80 dagars besatthet från våra prenumeranter
Är du redo att arbeta intensivt för att göra smala ben, en platt mage och skinkorna elastiska och tonade? Prova programmet 80 Day Obsession och få en fantastisk omvandling kropp 3 månaders intensivt träningsprogram. Om du är redo att gå "80 dagar av besatthet", var säker, resultaten kommer att imponera på dig.
Se även: TABATA-träning - 10 färdiga övningar för viktminskning.