8 lösningar för att utveckla minne och koncentration - Lycka och hälsa

Glömmer du någonsin information eller saknar du koncentration? Har din hjärna en tendens att rengöra huvudet på egen hand, särskilt vid minst lämpliga tillfällen?

Om du svarade positivt på någon av dessa frågor är du en av de många med minnes- och koncentrationsproblem. De två är nära förbundna, arbetet hos den ena har en positiv inverkan på den andra.

Vi Du har valt de 8 bästa tipsen för att utveckla ditt minne och koncentration, och vi föreslår att du upptäcker dem nedan.

Använd pussel

Många pussel finns på marknaden och många applikationer har utvecklats för att få sinnet att fungera på ett roligt och lekfullt sätt.

Pussel som inte är intuitiva, till exempel den vanliga labyrinten noVICE rekommenderas särskilt: eftersom de inte kan anropa lösningsminnen bildar de innehållsskapande i hjärnan.

Det är genom att använda ditt intellekt som du skärper det, det är därför lämpligt att regelbundet ägna sig åt dessa aktiviteter med pussel och andra pussel. Ju mer det påkallas, desto mer kommer det att stärkas. Genom att arbeta med problemlösning och genom att ställa honom inför nya situationer kommer koncentrationen att förbättras och minnet med det.

Välj vissa livsmedel

Frukost är en särskilt viktig måltid, särskilt om du förbereder dig för tentor eller en arbetsintervju. Havre, ägg och mandel rekommenderas, men se till att begränsa fett- och kolhydratintaget under denna första måltid på dagen.

Till lunch rekommenderas linser och spenat, liksom fisk. Dess tillförsel av omega 3, dessa fettsyror som ansvarar för kommunikationen mellan neuroner, främjar koncentrationen.

Om du är sugen kan du äta en blandning av torkad frukt, nötter och mörk choklad medan du väntar på middag.

Du kan laga dig själv en tung rätt ibland, men om du vill förbättra ditt fokus och minne är en rejäl sallad och protein bäst för denna sista måltid.

 Och förbjuda andra

Snabbmat är särskilt skadligt för kroppen, eftersom maten som serveras ofta är för fet och mättad med kolhydrater. Dessa livsmedel som är tunga att smälta kan få dig att känna dig trög och dåsig efteråt.

Undvik också att äta för mycket, men om hunger torterar dig, gynna nötter och torkad frukt för minnet.

Fet eller tung mat, såsom pasta, pizza, stekt mat och potatis, bör undvikas när det är möjligt. Faktum är att deras matsmältning kan ta över resten av kroppens mekanismer och kommer att skada din kognitiva och cerebrala aktivitet.

Läs: 12 sätt att öka din hjärnans dopamin

 Prova naturläkemedel

Vissa tillskott är fördelaktiga för minne och koncentration. Royal gelé, druvor, spirulina och ginkgo hjälper dig att koncentrera dig bättre. de kaffe är också en utmärkt intellektuell stimulans.

DENaromterapi kan också hjälpa dig: rosmarin eterisk olja underlättar koncentrationen, precis som pepparmynta, som dessutom hjälper dig att bekämpa sömnen. Använd en sprayflaska eller oljebrännare för skonsam spridning.

Akupressur kan också ge bra resultat, och punkterna att arbeta med är leverens meridian: stimulera försiktigt punkten vid korsningen mellan benen i stortån och andra tå, och kom ihåg att stimulera det tredje ögat också .

Den sitter mellan ögonbrynen, där pannan och näsryggen möts. Applicera ett försiktigt tryck två till tre gånger om dagen i några minuter.

Försummar inte din sömn

Hjärnan behöver vila för att befästa långtidsminnen, släppa korttidsinformation och förbättra koncentrationen. Av dessa skäl är sömn av god kvalitet avgörande om du vill förbättra ditt minne och koncentration.

Om du saknar sömn på natten, ta dig tid under dagen för att ge dig själv en återställande tupplur, även om den bara varar i 20 till 30 minuter. Tupplurar har visat sig vara effektiva för att förbättra tänkande, kreativitet och minne.

Öva på visualisering och förening

Forskare har bevisat att vi inte glömmer saker just nu. Det vi saknar att komma ihåg är mentala krokar eller neurala kartor kopplade till dessa minnen. Bilder och känslor är faktiskt lättare att komma ihåg än enkla fakta.

Således, genom att koppla information till en bild, en känsla eller en känsla, blir det lättare för dig att komma ihåg den. Genom att skapa den här typen av genvägar i ditt sinne kommer du att kunna skapa mentala krokar och ha lättare att komma ihåg saker.

Skärpa din koncentration genom observation

Memorisering sker genom koncentration och uppmärksamhet på detaljer. För att utveckla dina färdigheter, försök att vara mer uppmärksam när du försöker memorera något.

Genom att mentalt notera alla detaljer som kommer till ditt sinne, tränar du ditt sinne att fokusera, och memorering sker naturligt.

Matrisen med detaljer som är associerad med en händelse kommer att berikas med all denna information, som ditt sinne kommer att "spela in" som en mental fil. Du kan prova denna övning när som helst på dagen och det är också ett bra sätt att jorda dig.

meditera

Meditation har allt att göra med koncentration. Genom att välja att fokusera på din andning och återföra ditt sinne till att observera, villkorar du det att bara uppmärksamma en sak.

När din hjärna tar tag kommer du att märka att koncentrationen kommer allt lättare för dig.

Slutsats

Aktivitet som utövas med koncentration är en form av meditation i sig. Så oavsett om du sköter dina växter eller diskar, försök att vara uppmärksam på vad du gör för aktiv meditation.

Vår kost och livsstil spelar en stor roll för minne och koncentration. Att se till att vi har rätt handlingar dagligen försäkrar oss därmed om ett intellekt under bästa möjliga förhållanden.

Det är dock nödvändigt att utöva det regelbundet för att vässa och stärka det. Lyckligtvis finns det många tekniker och tips, och det är väldigt enkelt att införliva dem i vår vardag.

Oavsett om du väljer att träna med roliga och lekfulla spel, eller arbeta med meditation eller visualisering, kommer du att uppnå de bästa resultaten genom att träna regelbundet.

Var dock försiktig så att du inte överanstränger dig själv, ha tålamod och respektera din takt.