Innehåll
Idrott blir en integrerad del av våra liv. Var och en av oss är engagerad i ett visst resultat och vill uppnå inom en viss tidsperiod. Vi erbjuder dig de 7 viktiga reglerna som hjälper dig att förbättra träningens effektivitet.
Vi rekommenderar också att du läser:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer
- Topp 50 bussar på YouTube: ett urval av de bästa
- Topp 20 övningar för att tona muskler och tonad kropp
- Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
- Hur man väljer löparskor: en komplett manual
Hur man ökar träningseffektiviteten
Försumma inte uppvärmningen
Uppvärmning förbereder inte bara din kropp för stress och värmer upp musklerna för att undvika skador. Optimal uppvärmningstid 5-7 minuter. Det är bättre om du väljer en uppvärmning av muskler cardio övningar. Under uppvärmningen ska du känna värme som sprider sig i hela kroppen, men överdriv inte. Du behöver inte "kväva" eller vara mycket trött i några minuter.
Uppvärmning före träning: övningar
Drick mer vatten
Drick mycket vatten under träningen. Du ska inte känna dig törstig när du tränar. Myten att dricksvatten under träning inte är önskvärt, för länge sedan bort. När din kropp får tillräcklig mängd vätskor, det är hårdare, och därför gör du med maximal energi och engagemang.
Gör inte slarvigt
Ofta gör man sport för att uppnå ett specifikt mål: att gå ner i vikt eller få muskelmassa eller förbättra kroppen. Men utan rätt ansträngning blir resultatet mycket svårt att uppnå. Om du tränar men inte känner någon belastning eller trötthet, tänk då på träningens effektivitet? Vilken typ av utveckling kan du se om din kropp inte känner spänningen? Om du är en nybörjare i fitness, se träningsplan för nybörjare.
Det är inte själv som du laddar
Överbelasta dig själv så illa att du ger din kropp mindre belastning. Om varje gång du bär och glömmer resten kan du inte förvänta dig bra resultat. Din kropp kommer att tömmas snabbt, sluta ge ut, och motivationen kommer att falla. Och Hej, överträning. Det är bättre att inte ta sig till detta tillstånd och lyssna på din kropp, inte överbelasta den och var noga med att ge honom en fullständig vila från sporten. Och då kommer du att märka när du ökar din träningseffektivitet.
Sitt inte på en kalorifattig diet
Vill du gå ner i vikt bestämmer du dig för att ta ett dubbelt slag med övervikt: motion och en begränsad diet. Först kan du gå ner i vikt, men vad är nästa? Kroppen kommer att inse att för att ge en tillräcklig mängd energi du inte vill ha, och kommer snabbt att sakta ner ämnesomsättningen. Och när du sänker intensiteten eller ökar kalorikraften när du börjar gå upp i vikt snabbt. Därför i inget fall minska inte kaloriintaget när du gör sport, beräkna den med formeln i enlighet med belastningarna och försök att hålla fast vid siffrorna.
Allt om näring
Ät effektivt
När sportaktiviteter är tillväxten av muskelceller. Vad är de till för? Muskelceller kräver för sitt liv mycket mer energi än fett, så din ämnesomsättning ökar med muskeltillväxt. Som du vet behöver muskler proteinmåltider, så ta gärna med kött, fisk, ost, ägg i din kost. Men snabba kolhydrater för bättre kontroll. Ingen intensiv träning kommer inte att kunna återvinna dem om du inte begränsar dig själv.
Glöm inte problemet
Hitch är en mycket viktig del av ett träningspass än att värma upp. Bra stretching efter träning hjälper för att minimera muskelsmärta och påskynda återhämtningsprocesserna i kroppen. Bättre lämpad för statisk stretching när du drar en viss muskel i kroppen i 60 sekunder.
Sträcker efter träningspass: övningar
Och kom ihåg att träningens effektivitet bestäms inte av kvantiteten utan kvaliteten på dina lektioner. Läs litteraturen, lära känna din kropp, lyssna på din kropp och resultatet väntar inte på sig själv.