Innehåll
Body Revolution med Jillian Michaels fängslade fitnessentusiaster nästan omedelbart efter lanseringen 2012. Hela programmet i 90 dagar inkluderar hela komplexet med aerob träning och styrketräning. Inom tre månader hittar du verkligen en revolution i din kropp.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artiklar:
- Topp 20 damskor för träning och träning
- Hur man väljer hantlar: tips, råd, priser
- Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
- Topp 50 tränare på YouTube: ett urval av de bästa träningen
- Topp 20 videor med konditionsträning för viktminskning från Popsugar
Om programmet Body Revolution
Program Body Revolution är designad i 3 månader. Måste arbeta 6 gånger i veckan med en ledig dag. Under veckan måste du utföra 4 styrketräning för olika muskelgrupper och 2 konditionsträning. Varannan vecka nivån på kraftträning och var fjärde vecka - nivå aerob. Styrketräning dividerat med muskelgrupper. En dag gör du övningar för axlar, triceps, bröst, mage och quads, en annan för rygg, biceps, buk, skinkor och bak i låret.
Således består kroppsrevolutionens hastighet av tre faser, varaktigheten för varje fas i 4 veckor. I den första fasen förbättrar du ämnesomsättningen och bränner fett. i det andra, stärka musklerna och förbättra din kropp, på den tredje - konsolidera resultaten och ta din kropp till önskad form. Till videoprogrammen inkluderade Body Revolution en detaljerad kalenderkalender, så det är bara värt att följa den dag för dag i tre månader.
Den första fasen kan verka lätt nog, så du kan till och med börja tvivla på att programmet är lämpligt. Men i den andra fasen kommer du att utvärdera den föreslagna belastningen. Bättre att fylla på några par hantlar för att variera dem beroende på de tränade muskelgrupperna. Även för anställning du behöver en speciell rörutvidgare. Inte den mest efterfrågade inventeringen, som praktiskt taget inte finns i andra program Jillian Michaels. Det kommer dock att vara användbart för andra aktiviteter, så vi föreslår att du köper den.
Tubular expander: hur man väljer + 30 övningar
Innan kursen börjar rekommenderar Jillian under en vecka att skaka upp ämnesomsättningen. Hur man gör det? Coach erbjuder sju dagar efter den speciella planen för att förbättra din ämnesomsättning och förbereda kroppen för intensiv träning. Varje dag gör du två träningspass från morgonens första fas - kraft, natt - aerob. De är inte svåra, men på grund av denna explosiva belastning kommer du att uppnå acceleration av din ämnesomsättning. Den förberedande fasen är inte obligatoriskt för att utföra kan du börja följa den klassiska kalendern med den första veckan.
För- och nackdelarna med Body Revolution
Programmet har många fördelar och är lämpligt för personer i genomsnittligt fysiskt tillstånd, även om många felaktigt anser att det är för hårt och svårt. Men om du tycker att det är svårt för dig, rekommenderar jag att du konsulterar ett urval av träningspass Jillian Michaels för nybörjare.
Alla tillgångar på ett och samma ställe
- Kursen är utformad i 90 dagar, dvs. du har redan färdiga lektionsplaner i 3 månader;
- programmet är väldigt varierat: inom en vecka gör du tre olika träningspass;
- Body Revolution är en bra kombination av styrka och aerob träning.
- till programmet ingår en näringsplan, en kalender och en beskrivning av träningen;
- varje dag tillbringar du träning med Jillian bara 30 minuter;
- i Body Revolution är ett väldigt intressant resultat: innan han utförs måste du klara en veckolång träning med aerob kraft som hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och förbereda din kropp för stress;
- under hela tremånadersprogrammet, när du går från den lättare nivån till denna intensiva, kommer du att vilja förbättra din kropp och din uthållighet.
Nackdelar:
- inte alla tål samma programkörning i 90 dagar;
- för att öva rätt expander, vilket du troligtvis måste köpa extra.
Program Body Revolution har många fördelar och är verkligen en fullständig träning. Men om du gör med Jillian då och då, kanske du bör välja ett annat program: Alla träningspass Jillian Michaels i en praktisk sammanfattningstabell!