7 steg för att bli av med tvångsrädsla

Denna klibbiga känsla av rädsla är särskilt obehaglig och outhärdlig eftersom den är otroligt svår att bli av med. Det är som en eld som bara blir varmare när man blåser in i lågorna. Så våra försök att sluta tänka på det dåliga leder bara till en ökning av dessa tankar, och följaktligen en ökning av ångest.

Här är 7 åtgärder som hjälper honom att vinna:

1. Motstå inte rädsla

Rädsla är inte du, inte din personlighet, utan bara en känsla. Och av någon anledning behövs det. Motstånd och uppmärksamhet mot rädsla matar den, så först måste du sänka nivån på dess betydelse. Det är viktigast.

2. Betygsätt det

Föreställ dig att det finns en skala där 0 är "inte alls läskigt" och 10 är "hemsk rädsla". Uppkomsten av någon åtgärd kommer att hjälpa dig att studera din reaktion och demontera rädsla i dess komponenter: "Vad i den här historien skrämmer mig exakt 6 av 10? Hur många poäng skulle passa mig? Hur skulle denna rädsla se ut om jag bara var 2-3 poäng rädd? Vad kan jag göra för att komma till den nivån?”

3. Föreställ dig att rädslan är realiserad

Ta det värsta scenariot: vad är det värsta som kan hända om din rädsla blev sann? Oftast kommer folk till slutsatsen att resultatet i denna situation kan vara obehagligt, smärtsamt, men inte värt en sådan spänning. Ännu bättre, om du tar denna idé om extrem rädsla till absurditet och presenterar de mest orealistiska scenarierna. Du kommer att känna dig rolig, humor kommer att späda ut rädsla och spänningen kommer att avta.

4. Se på rädsla från andra sidan

Försök att förstå fördelen som det kan ge och acceptera det. Till exempel arbetar rädsla ofta för att hålla oss säkra. Men titta noga: ibland gör rädsla inte gott, nämligen det som "gör" gott. Om du till exempel är rädd för att vara ensam kan denna rädsla göra ditt sökande efter en partner extra stressigt och bidra till misslyckande. Därför är det värt att acceptera hans goda motiv, men försök att närma dig frågan lugnt och rationellt.

5. Skriv ett brev till rädsla

Beskriv dina känslor för honom och tacka honom för fördelen som du just fann hos honom. Jag är säker på att när du skriver ett brev kommer tacksamheten att öka avsevärt. Men tacka honom från djupet av ditt hjärta, för rädsla känns ouppriktighet. Och så kan du artigt be honom att lossa skruvstädet och ge dig lite frihet. Du kanske också vill skriva ett svarsbrev på uppdrag av rädsla – det är här som ännu djupare arbete börjar.

6. Rita din rädsla

I detta skede kommer den tvångsmässiga rädslan med största sannolikhet att sluta störa dig, men om detta inte har hänt än, rita det som du föreställer dig det.

Låt honom vara otrevlig, med tentakler och en fruktansvärd vriden mun. Efter det, försök att göra den matt, blek, suddig – radera dess konturer med ett sudd, låt den gradvis smälta samman med ett vitt ark och dess makt över dig försvagas. Och det kommer också att vara möjligt att framställa honom som tillräckligt söt: "vit och fluffig", han påstår sig inte längre vara kraften i en mardröm.

7. Undvik honom inte

Reaktionen på alla stimulanser tenderar att blekna: du kan inte konstant vara höjdrädd om du bor i en skyskrapa. Försök därför att hitta dig själv i de situationer som du är rädd för. Gå in i dem och följ dina reaktioner steg för steg. Även om du är rädd måste du komma ihåg att du har ett val i hur du reagerar nu. Du kan försätta dig själv i ett tillstånd av tillfällig spänning och stress och bekämpa rädsla eller vägra att uppleva det alls.

Kom ihåg att du är ensam i ditt hem, och ta hand om dig själv inte bara i ögonblick av panik, utan under hela ditt liv. Behåll ett säkert utrymme inom dig själv och undvik skärningspunkten mellan nya ångesttillstånd och tidigare rädslor. Behandla dig själv försiktigt, och då kommer inga yttre omständigheter att beröva dig ett tillstånd av lugn och tillit till världen.