Innehåll
"Släpp allt och gå ingenstans" är en vanlig fantasi om anställda som är trötta på att lida av övertid eller ett giftigt team. Dessutom främjas idén aktivt i populärkulturen att endast genom att ”slå igen dörren” kan man bli fri – och därför lycklig. Men är det verkligen värt att ge efter för impulsen?
Äntligen fredag! Kör du till jobbet på dåligt humör, och sedan kan du inte vänta på kvällen? Bråka med kollegor och mentalt skriva ett avskedsbrev tusen gånger om dagen?
"Obehag, ilska, irritation - alla dessa känslor säger oss att vissa av våra viktiga behov inte tillgodoses, även om vi kanske inte ens inser det", förklarar psykologen och coachen Cecily Horshman-Bratwaite.
I det här fallet kan tanken på att sluta "ingenstans" verka jävligt lockande, men sådana dagdrömmar gör det ofta bara svårt att se verkligheten. Därför föreslår experter att titta på situationen med ett öppet sinne och rikta din rättfärdiga ilska i en konstruktiv riktning.
1. Identifiera källan till negativa känslor
Innan du följer ledningen för en så kraftfull och, för att vara ärlig, ibland destruktiv känsla som ilska, skulle det vara användbart att ta reda på: vad orsakar det? För många är det här steget inte lätt: vi fick lära oss från barndomen att ilska, ilska är "oacceptabelt" känslor, vilket betyder att om vi upplever dem, påstås problemet finnas i oss och inte i situationen.
Men du bör inte undertrycka känslor, är Horshman-Bratwaite säker: "Trots allt kan din ilska ha ganska goda skäl: du är underbetald jämfört med kollegor eller tvingas stanna på kontoret sent och får inte ledigt för att arbeta."
För att förstå detta på rätt sätt rekommenderar experten att föra en journal över tankar och känslor relaterade till arbetet - kanske en analys av det som skrevs kan ge dig någon lösning.
2. Prata med någon som kan hjälpa dig att se på situationen utifrån.
Eftersom ilska grumlar våra sinnen och hindrar oss från att tänka klart, är det bra att prata med någon utanför ditt jobb – helst en professionell coach eller psykolog.
Det kan visa sig att det verkligen är en giftig arbetsmiljö som inte går att ändra på. Men det kan också visa sig att du själv inte tydligt anger din position eller försvarar gränserna.
Psykologen och karriärcoachen Lisa Orbe-Austin påminner dig om att du inte behöver ta allt som en specialist säger till dig om tro, men du kan och behöver till och med fråga honom om råd om vad du ska göra härnäst, vilket steg du ska ta för att inte att skada din karriär.
”Det är viktigt att påminna dig själv att även om ditt arbetsliv inte känns rätt för dig just nu, så behöver det inte vara så här för alltid. Huvudsaken är att planera din framtid, tänka strategiskt och överväga olika möjligheter, säger Orbe-Austin.
3. Gör användbara anslutningar, överanvänd inte att klaga
Om du är fast besluten att gå vidare är nätverkande, att bygga ett nätverk av sociala kontakter ett absolut nödvändigt steg.
Men när du träffar potentiella kollegor, partners och arbetsgivare, låt inte ditt nuvarande tillstånd avgöra hur du och din arbetshistoria kommer att se ut i deras ögon.
Din uppgift är att visa dig själv från den bästa sidan, och en anställd som alltid klagar på öde, chefer och industri kommer sannolikt inte att vara av intresse för någon.
4. Ta en paus och ta hand om din hälsa
Om du har möjlighet, ta semester och ta hand om din hälsa – både fysisk och psykisk. När det blir allt svårare att hantera ilska, råder Lisa Orbe-Austin att arbeta igenom dina känslor med en specialist – en psykolog eller psykoterapeut.
Kontrollera: kanske täcks några sessioner med en expert till och med av din försäkring. "Problemet är att även om du slutar just nu, kommer ilskan och ilskan bara inte att avta", förklarar psykologen.
”Det är livsviktigt för dig att få ordning på ditt eget mentala tillstånd så att du kan gå vidare. Och det är bättre att göra det medan du har en konstant inkomstkälla i form av ditt nuvarande jobb.”
5. Planera i förväg – eller förbered dig på konsekvenserna av ett impulsivt slut
Filmer och tv-serier lär oss att en plötslig uppsägning kan vara en verklig befrielse, men få människor talar om de möjliga långsiktiga konsekvenserna – inklusive karriär och rykte.
Men om du fortfarande förstår att det inte finns längre styrka att uthärda, gör dig åtminstone redo för det faktum att kollegor kan börja skvallra bakom din rygg – de vet inte vad som låg bakom ditt beslut, vilket betyder att de kommer att fördöma dig för "oprofessionellism "("Lämna företaget vid den här tiden! Och vad kommer att hända med kunderna?!").
Men, på ett eller annat sätt, vad som absolut inte bör göras är att vänta på att situationen ska lösa sig. Ja, kanske kommer en ny lämplig chef till ditt team, eller så flyttas du till en annan avdelning. Men att bara förlita sig på detta och inte göra någonting är ett infantilt förhållningssätt.
Bättre att vara proaktiv: beräkna nästa steg, bygg ett nätverk av professionella bekanta, uppdatera ditt CV och se lediga platser. Försök att göra allt som beror på dig.