Innehåll
Gå ner i vikt upp till 7 kg på 6 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 550 Kcal.
Anna Johansson (nutritionist, ursprungligen från Sverige) utvecklade denna diet. Det kallas 6 kronblad eftersom det varar i 6 dagar. Varje ny dag innebär användning av ett nytt kronblad - en viss monodiet.
6 krav för kronbladskost
Enligt denna diet följs principerna för separat näring. Dessutom är uppdelningen av måltider inte bara timme (som med standardreglerna för en sådan måltidsregim) utan också dagligen. Varje dag en ny behandling med intag av specifika livsmedel. Som författaren till denna diet noterar är det absolut nödvändigt att följa sekvensen för de beskrivna dagarna, annars blir resultatet inte så signifikant som det kan vara, eller till och med osynligt.
På den första dagen måste du äta uteslutande fisk hela dagen, på den andra - på grönsaker, på den tredje - på kycklingkött, på den fjärde tillskrivs användning av spannmål, på den femte - keso, och kosten slutar med en fruktdag.
Nu mer om dietmenyn. I vilken form kan de ovan nämnda produkterna konsumeras för att inte bryta mot de 6 kronbladsreglerna?
I början en dag får äta fisk (300-500 g färdig produkt). Fiskmatlagningsmetoder: stygning, kokning, bakning eller någon annan metod där olja och olika fetter inte tillsätts. Naturligtvis kan du inte steka. Men att skämma bort dig själv med en fiskrätt tillagad i en ugn eller dubbelpanna är möjligt och till och med nödvändigt. Förresten, du kan salta fisken, om du vill. Men överdriv inte det! När allt kommer omkring, som du vet, kan överskott av salt behålla vatten.
På sekunden dag äter vi uteslutande grönsaker (upp till 1,5 kg). De kan också kokas eller stuvas och naturligtvis råa. Alla grönsaker är tillåtna. Stärkelsepotatis är inte heller förbjudet, men fokusera inte på dem. Tomater, gurkor, kål och deras val är dina bästa vänner denna dag.
Den tredje protein dag är att äta kycklingbröst utan skinn (500 g). Tillagningsmetoder är tillåtna på samma sätt som för fiskprodukter den första dagen. Du kan också ta ett mellanmål med kycklingbuljong med örter, kryddor är tillåtna efter eget gottfinnande.
I den fjärde spannmålsdag för användning, enligt 6-kronbladsdieten är alla spannmål tillåtna (200 g torr spannmål). Du måste laga dem i vatten. I det här fallet kan du lägga till salt och örter. För att på något sätt diversifiera din kost har du råd med några frön, flingor och kli. Från drycker, förutom vatten, osötat kaffe och te (de får dricka med denna diet varje dag), idag är det tillåtet att dricka lite kvass.
Den femte dag råder Anna Juhansson att fokusera på keso (400-500 g). Keso bör tas med låg fetthalt eller med ett fettinnehåll på upp till 5%. Fet jäst mjölkprodukt är inte lämplig för dig nu! Du kan också dricka lite mjölk med låg fetthalt.
I finalen dag av 6 kronbladsdieten rekommenderar nutritionisten att fylla på vitaminreserverna i kroppen, vilket nu är mycket praktiskt, genom att äta frukt (upp till 1,5 kg). Du kan frossa i vilken frukt som helst, både rå och bakad. För att på något sätt förbättra och diversifiera deras smak kan du lägga till kanel och vanillin när du lagar mat. Fruktjuicer kan tillsättas de tillåtna vätskorna idag. Men de ska inte innehålla socker. Därför är det osannolikt att vanliga butiksprodukter fungerar. Titta noga på sammansättningen av dryckerna du dricker, eller snarare, drick juice eller kompott av din egen beredning.
För att göra det lättare att spendera tid på denna diet, föreslår vi att du bekantar dig med menyalternativen som du kan följa om du inte själv vill komponera kosten. Naturligtvis kan du också uppgradera dem med tanke på de grundläggande reglerna.
I början dag av kost, fishy, äta ångad fisk under frukosten. Till lunch blir fisksoppa en utmärkt, rejäl och hälsosam lösning för magen. Koka fiskfiléerna, dränera vattnet och lämna mycket lite vätska som produkten tillagats i. Sedan måste du mala fisken (du kan använda en mixer för detta). Koka ytterligare några minuter. Tillsätt örter och kryddor efter smak om så önskas. Men till middag kan du baka din favorit typ av fisk i ugnen och tillsätta lite citronsaft för en smakfull smak.
På sekunden en dag som kallas grönsaker, ett bra val för frukost är en sallad med tomater, avokado och sallad. Naturligtvis kan du lägga till och byta ingredienser som du vill. Till lunch kan du njuta av pumpaspuré. Du kan förbereda det så här. Pumpan skalas och tärnas. Koka det sedan och skicka det till en mixer för att mala. Smaksätt med peppar och salt efter smak. Egentligen är lunchen klar. Middag - grönsaksgryta. Ta den mängd morötter, lök som krävs. Stek lätt. Men kom ihåg att det inte rekommenderas att använda olja på en diet (ett undantag kan vara ett par droppar, men det är bättre att klara sig utan det). Lägg sedan till aubergine och kål, gryta allt. En god och hälsosam maträtt är klar. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna (som kan vara på en sådan dag, eftersom de livsmedel som används inte är särskilt tillfredsställande och snabbt smälts) kan du ta ett mellanmål, till exempel en gurka eller tomat eller en liten portion sallad från dessa grönsaker.
Den tredje dag, vars livsmedelskapitel är kycklingkött, rekommenderas att laga kycklingfilé i ugnen till frukost. Du kan baka den under örter (i synnerhet under rucola, dill, etc.). Detta kommer att lägga saftighet till skålen. Till lunch äter du utsökt kycklingbuljong, skär köttbitar i den. Till middag, belöna dig själv för styrka och följa kostregler (överens, inte så fruktansvärda) regler med ångade kycklingkotletter. Du kan laga denna maträtt med hackad kyckling eller köttfärs av denna typ.
I den fjärde dag 6 kronblad, när du behöver äta spannmål, kan menyn vara som följer. Frukost - bovete bryggt på kvällen. Det är inte svårt att förbereda det: bara häll kokande vatten över spannmålen på kvällen och på morgonen är skålen redo att användas. Lunch - kokt ris. Det är tillrådligt att laga inte vitt utan ångat eller till exempel brunt. Middag - havregryn tillagad i vatten.
Den femte dagen då det rekommenderas att använda keso kan du äta frukost med en liten del av denna produkt (upp till 5% fett), till vilken du kan lägga till, till exempel, lite vanilj eller kanel. Ett glas mjölk med låg fetthalt är tillåtet till lunch. Lunch och middag duplicerad frukost. Det är också tillåtet att dricka mjölk till eftermiddagste. Eller om ostmassan är torr kan du lägga till lite mjölk i den.
Den sjätte dag av kosten, när du behöver äta frukt, rekommenderas följande meny. Frukost - en fruktsallad, vars ingredienser kan vara ett äpple, en apelsin och ett päron. För din andra frukost, ta ett persika- eller nektarinsnack. Ät på en fruktsallad. Du kan kopiera frukost, eller så kan du drömma. Ett eftermiddagssnack är ett stort äpple eller ett glas juice av någon frukt utan socker. Middag - fruktpuré (det är viktigt att det är naturligt, utan socker), eller igen fruktsallad.
Kontraindikationer för 6-kronbladsdieten
Precis som alla andra näringssystem har denna diet också vissa kontraindikationer. Så det är inte värt att observera det för dem som har sjukdomar som för närvarande kräver medicinsk eller förebyggande behandling. Du bör definitivt inte kommunicera med denna diet om du har njure, lever eller bukspottskörtel, anemi, diabetes mellitus, feber. Du kan inte följa denna diet för gravida kvinnor och mödrar under amning.
Bättre, naturligtvis innan du går på diet, kontakta läkareför att minimera risken för hälsoproblem.
Kostfördelar
1. Plussidan med 6 kronblad inkluderar det faktum att det inte åtföljs av en stark hungerkänsla (som kan vara fallet med andra dieter).
2. Kosten är ganska varierad. Nya livsmedel kan ätas, även om inte vid varje måltid, men kosten förändras varje dag.
3. Kosten är effektiv. Om du har mycket övervikt kan du gå ner på upp till 8 kg och ännu mer.
4. Tåls vanligtvis ganska lätt och åtföljs inte av en försämrad hälsa.
5. Ät varje dag hälsosam mat rik på vitaminer och olika element.
Nackdelar med 6-kronbladsdieten
1. Nackdelarna inkluderar det faktum att denna diet, liksom många andra, kan förvärra din befintliga kroniska sjukdom.
2. Inte heller är de bästa nyheterna, enligt experter, att protein förbränns tillsammans med fett. Så muskler kan också gå ner i vikt.
3. Denna diet är inte universell och inte lämplig för alla.
Återbantning
Om du inte har uppnått önskad viktminskning, men denna diet var bekväm för dig och passar, kan du upprepa den igen. Men enligt specialisternas rekommendationer är det bättre att göra detta tidigast två veckor senare.