Har du någonsin undrat vad det innebär att leva i nuet? Det verkar: är vi inte alla här och nu? ”Tekniskt”, ja, men ofta lever vi faktiskt i våra egna sinnen. Från dag till dag är vi i ett tillstånd som en dröm, där vi varken är anslutna till världen omkring oss eller med vår inre värld.
Istället är vi upptagna med minnen från det förflutna, tankar och bekymmer om framtiden, bedömningar och reaktioner på vad som händer omkring oss. Vi saknar bokstavligen en betydande del av våra egna liv, och detta skapar en djup känsla av tomhet och instabilitet i oss.
Mycket ofta, när listan över mina "brådskande" uppgifter överskrider kritiska gränser och det verkar som om jag inte gör någonting, kommer jag ihåg att alla dessa saker är fullständigt nonsens och att de hindrar mig från att leva och njuta av nuet. Det enklaste sättet för mig att stanna upp och andas är meditation, men det finns andra sätt att ta mig tillbaka till nuet.
Här är sex enkla sätt att hjälpa oss att leva fullt och medvetet varje dag.
- När du äter, fokusera bara på det.
När du äter mat på autopilot, distraherad av TV: n, datorn eller andra konversationer, märker du helt enkelt inte matens smak och arom. Chansen är stor att du inte ens känner dig tillfredsställande eller full eftersom du ”saknade” det du åt.
Försök inte göra femtio andra saker när du sätter dig ner för lunch, kaffe eller gröna smoothies. Fokusera bara all din uppmärksamhet på det som finns framför dig.
- Ta promenader med medvetenhet
När du går, var uppmärksam på kroppens rörelser och observera allt som händer runt dig.
Var uppmärksam på hur dina fötter rör och lyfter från marken. Känn musklerna som är engagerade medan du går och hjälper till att upprätthålla balans.
Observera allt omkring dig - för ljud, föremål, dofter. Du kommer att bli förvånad när du upptäcker en hel värld runt dig som du inte har märkt tidigare.
- Titta på din andedräkt
Eckhart Tolle, författare till flera bästsäljande böcker, min favorit är New Earth, sa att en inandning och en utandning redan är meditation. Din andning är naturlig och rytmisk. När du följer det kommer det tillbaka från medvetande till kropp.
När du observerar andan kommer du tillfälligt frigöra dig från tankar, bekymmer och rädslor, påminna dig själv om vem du verkligen är, för du är inte dina tankar.
- Pausa innan du vidtar åtgärder
Pausa och lyssna på ljudet från telefonsamtalet innan du svarar på det. Pausa och känna kroppens vikt i stolen innan du börjar dagen. Pausa och känn handtaget på din husdörr i dina händer innan du öppnar den i slutet av dagen.
Små pauser mellan handlingar under dagen hjälper dig att komma närmare din inre, rensa ditt sinne och ge ny energi för att slutföra uppgiften framåt.
- Meditera varje dag
Meditation ökar nivån av energi, lycka, inspiration, förstärker känslan av inre fred.
Det tar inte lång tid. Även 10 minuter om dagen kommer att ha en positiv inverkan på ditt liv. Meditation kommer att stärka ”musklerna” för medvetenhet, det blir mycket lättare för dig att känna i nuet. Dessutom är biverkningen av regelbunden meditation mer positiva förändringar i hälsotillståndet. Du kan läsa om detta i min artikel.
- Observera dina tankar och känslor
Du är inte dina tankar, du är observatör av tankar. Själva förmågan att lyssna på dem visar att du inte är dem. Bara genom att vara medveten om dina tankar, inte ge någon bedömning och titta på dem komma och gå - som moln som flyger över himlen - känner du din närvaro. Föreställ dig dina tankar som tåg på en station: du befinner dig på en plattform, ser dem komma och gå, men du ska inte gå vidare och åka.