Innehåll
Vi får ofta höra att det är nödvändigt att kunna känna i stunden, kontrollera sina känslor och tankar, njuta av stunden. Men hur gör man möjligheten att njuta av livet till en daglig rutin?
Stress och depression är vanligare idag än någonsin, eftersom vi alla är förenade av samma problem – hur ska man klara av alla dagliga sysslor? Tekniken hjälper oss att engagera oss så lite som möjligt personligen – vi kan välja att handla, chatta med vänner, betala räkningar, allt med en knapptryckning. Men detta liv genom informationsteknologi sliter oss ifrån oss själva. Genom att utöva medvetenhet om tankar kan du lossa greppet om stress. Den är enkel nog för daglig användning.
1. På morgonen, kom ihåg alla de bra saker som hänt dig på sistone.
Ta inte tag i din smartphone direkt efter att du har vaknat. Blunda istället en minut och föreställ dig din dag framåt. Upprepa dagliga affirmationer flera gånger för att hjälpa dig att förbereda dig för en bra dag.
De kan bestå av flera livsbejakande fraser, som "Idag ska jag ha en produktiv dag" eller "Jag kommer att vara på gott humör idag, även om det finns problem."
Experimentera. Prova orden på gehör, hitta det som fungerar för dig. Ta sedan ett djupt andetag, stretcha. Detta är viktigt för att dagen ska bli som du planerat.
2. Se upp dina tankar
Vi tänker sällan på att våra tankar kan påverka vad som händer inom oss. Försök att sakta ner, bli av med det eviga ruset, tvinga dig själv att uppmärksamma vad du tycker.
Kanske var du utom dig själv av ilska mot någon som var orättvis mot dig eller oförskämd mot dig utan anledning? Kanske har du för mycket arbete som måste slutföras så snart som möjligt för att äntligen känna den efterlängtade friden?
Försök att inte tänka på farorna med att inte göra det arbete som har hopat sig.
Påminn dig själv om att oro och ilska inte kommer att göra jobbet och göra skillnad. Men negativa känslor kan påverka din prestation och interna tillstånd negativt.
Vad som än händer runt omkring, försök att mentalt lista dygderna hos människor som för närvarande berövar dig sinnesfrid eller gör dig förbannad.
3. Uppskatta det du har
Det är lätt att tänka på vad vi vill ha som vi inte har ännu. Det är svårare att lära sig att uppskatta det som omger oss och det vi har. Kom ihåg: det finns alltid någon som har mycket mindre än du, och de saker som du tar för givna kan inte ens drömma om. Påminn dig själv om detta ibland.
4. Gå utan din telefon
Kan du lämna huset utan din telefon? Osannolik. Vi anser att vi bör ha kontakt när som helst. Vi är rädda att missa något. Telefonen minskar nivån av ångest och skapar en illusion av att allt är under kontroll.
För att komma igång, prova att använda din lunchrast till att ta en promenad ensam och lämna telefonen på skrivbordet. Du behöver inte bli distraherad av att kolla din e-post.
Men du kan äntligen lägga märke till en bänk under träden nära kontoret eller blommor i rabatterna
Fokusera på dessa ögonblick. Ge alla dina känslor till denna promenad, förvandla den till en medveten och vacker. Gradvis kommer detta att bli en vana, och du kommer säkert att kunna ge upp telefonen under en längre tid och dessutom vänja dig vid att känna i nuet.
5. Hjälp andra varje dag
Livet är svårt och orättvist ibland, men vi kan alla hjälpa varandra på ett eller annat sätt. Det kan vara ett vänligt ord eller en komplimang till en vän, ett leende som svar till en främling, byte från en stormarknad som ges till en hemlös person du ser på tunnelbanan varje dag. Ge kärlek och du kommer att få tacksamhet för det i varje aspekt av ditt liv. Dessutom ger goda handlingar möjlighet att känna sig glad och behövd.