5 steg för att lära dig att ta på dig skuld på jobbet och hemma med hjälp av mindfulness-tekniken

förebråelserna. Berk! Jag känner inte många som gillar eller accepterar dem. Gillar du förebråelser? Jag nej! Det är alltid en bitter rätt att smälta.

Å andra sidan råder det ingen tvekan om att kritik och kritiska kommentarer också kan hjälpa oss att utvecklas. Välmenande, omtänksamma kommentarer hjälper oss att vidga våra vyer och undvika skygglappar.

Om du inte lever som en eremit är det praktiskt taget omöjligt att undvika kritiska kommentarer och skuld. Gilla det eller inte, dessa är en del av den mänskliga upplevelsen. Tillvaron ger oss en daglig och oundviklig dos av den.

Däremot anser många skolor att förebråelser erbjuder en betydande inlärningspotential.

Att växa bitter eller växa?

Hur kan vi lära oss att ta på oss skuld? Och vilken roll spelar mindfulness-tekniken i denna process?

Robin Sharma, författare och ledarskapsrådgivare, har tidigare sagt: ”Blame kan göra oss sura eller få oss att växa. "

I den här artikeln kommer vi att utforska de olika möjligheter som kritik mot oss erbjuder. växa. Jag tycker personligen att mindfulness är ett mycket effektivt tillvägagångssätt som hjälper mig att ta på mig skuld med nyfikenhet. Till

Detta tillvägagångssätt gör att jag kan övervinna den något reptiliska – och mycket förutsägbara – reflex som kallas fight-and-flight som utlöser förebråelser.

Det råder ingen tvekan om att det i mitt fall fungerade som en mycket kraftfull katalysator för tillväxt att se en annan bild av mig själv i andras kommentarer.

Jag kan således identifiera och förstå delar av min personlighet som jag skulle förbli helt likgiltig för utan denna interaktion.

Under de senaste åren har det funnits betydande debatter och forskningsrapporter bland ledningsexperter och topprankade ledarskapsskolor om hur man bäst ger och tar emot kritisk feedback.

Medvetet använda leder de till personlig tillväxt och utveckling. Å andra sidan, om de inte är vävda med känslighet och uppvägs av empatiskt stöd, kan de få motsatt effekt.

Vilken reaktion utlöser förebråelserna?

Låt mig ställa några enkla men personliga frågor till dig. Har du någonsin blivit medveten om mekanismen som utlöses när du får kritik? Det är verkligen fascinerande. Och vetenskapen har lyckats ge en förklaring.

Det kan vara förvånande att veta att skälen som utlöser motstånd mot att skylla är välgrundade. I själva verket, så fort den kritiska kommentaren görs, gör vår biologiska profil oss till för att stänga luckorna.

Vår hjärna är programmerad att skydda oss från förebråelser när den reagerar på uråldriga rädslor som rör överlevnad, såsom rädslan för att bli åsidosatt av stammen.

Så tappa inte modet: Det kan vara hjärnans kemiska funktioner, mer än bara arrogans, som får dig att explodera istället för att hålla dig lugn och lyssna på de förebråelser som riktas mot dig.

Detta stämmer verkligen överens med min personliga erfarenhet. Jag insåg att när jag ställs inför negativa kommentarer, grumlas mina egna uppfattningar. Jag blir mottaglig och min syn på världen och mina färdigheter blir snäv.

Jag tvivlar på mig själv. Jag har intrycket av att vara oavgjort och se det i allas ögon. Det är inte trevligt. Det är till och med möjligt att du ibland kommer att känna ilska, förbittring eller till och med upprördhet.

Det är därför tydligt att förebråelser har förmågan att utlösa kraftfulla känslor inom var och en av oss, och detta oavsett de verkliga motiven hos den person som uttrycker dem. Har de som uttrycker kritik alltid ditt bästa i åtanke?

Så är förmodligen inte fallet, men låt oss hålla ett öppet sinne tills vidare. Sanningen är att de flesta av oss inte är tillräckligt objektiva när det gäller avsikten hos människor som kritiserar oss när vi hör deras kommentarer.

Hur kan mindfulness-tekniken få dig att ta på dig skulden?

Låt oss först titta närmare på vad vetenskapen säger oss. Ruby Wax, författare och förkämpe för tekniken som kallas mindfulness, skriver i sin bästsäljande bok Sanne New World, "Mindfulness startar den del av nervsystemet som styr 'vila och matsmältning'-läge;

Denna teknik ökar blodflödet till delar av hjärnan som hanterar våra känslor, såsom hippocampus, den främre cingulate cortex och de laterala sektionerna av prefrontal cortex. Vår puls saktar ner, vår andning lugnar ner sig och vårt blodtryck sjunker. "

Neurologi säger oss att meditation och mindfulness kan växa grå substans i olika delar av hjärnan. Det finns två delar av hjärnan som drar nytta av användningen av meditation och mindfulness: den främre cingulate cortex (CCA) och hippocampus.

CCA har en självreglerande roll. Hippocampus är förknippat med känslor, självbild, introspektion och medkänsla.

Det visar sig att mindfulness har förmågan att utveckla och trigga de delar av hjärnan som inte bara hjälper dig att inte reagera, reagera passionerat eller gå i defensiv när skulden regnar, utan du lär dig också att undersöka och lära dig av fakta.

5 sätt att använda mindfulness för att lära sig att ta på sig skuld

1. Stanna och andas

När du tar ett djupt andetag återansluter du till din kropp. Du slår omedelbart rot i ögonblicket och slår rot igen på jorden.

När du får skuld kan det utlösa produktionen av stresshormonet kortisol, vilket minskar ditt perspektiv på världen och sätter dig i en kamp-eller-flyg-reflex. Det gör dig blind.

Plötsligt blir personen som talar till dig en dödlig fara som måste förintas eller undvikas.

Som vi ofta säger, att andas lite kan göra skillnad.

2. Långsammare

Alltför ofta kryper vi ihop oss, blir defensiva och motstår förebråelser. Mindfulness, å andra sidan, kan hjälpa oss att utveckla och stärka de delar av hjärnan som gör att vi kan ta en paus, sakta ner, absorbera och andas.

Det är verkligen ganska överraskande att inse vilken kraft bara att sakta ner kan ha. Att sakta ner kommer särskilt att hjälpa dig att undvika att säga eller göra saker som du omedelbart kommer att ångra.

Och nu när du kan lugna ner din önskan att försvara den som skyller på dig, öppnar sig en helt ny rad möjligheter för dig.

3. Lyssna

Först och främst kan du nu sakta ner och helt enkelt, till en början, upprepa kommentarerna i fråga till författaren. En liten liten handling av mindfulness som denna kan ge upphov till underverk.

Detta gör att du kan ta ansvar för din rationella kapacitet. Det är nu möjligt för dig att ta itu med de fakta som presenteras för dig istället för att ge fria händer åt din primitiva reaktion.

Ofta är det omöjligt för oss att höra innehållet i vad personen berättar för oss, eftersom vi redan är i centrum för en trångsyn som placerar oss i en kamp eller flykt-reflex.

Å andra sidan, om du lyckas ta en paus, vänta och lyssna, kommer resultaten att bli överraskande. Du kommer plötsligt att kunna höra vad den andra personen säger till dig.

4. Observera ditt svar noggrant

Mindfulness är ett tillvägagångssätt för att vara närvarande i valet som får dig att så småningom reagera med ilska eller inte. Om du utvecklar ett djupt intresse för din känslomässiga reaktion, kommer det att vara möjligt för dig att kontrollera den direkt.

Enligt Ruby Wax, "UCLA-forskare har funnit att när människor blir medvetna om sin "ilska" och hänvisar till den som "ilska", lugnar sig amygdala, den del av hjärnan som genererar negativa känslor. "

När du kan se dina reaktioner för vad de är, börjar du genast överväldiga dem. Denna process lyckas påminna dig om att du är mer än bara din känsla.

Från och med då kan du gå bortom allt detta, koncentrera dig på dina mest sofistikerade kognitiva funktioner och trigga dem.

5. Tänk på detaljerna

Att vara fullt medveten om alla dina reaktioner, din andning, din eftertänksamma paus, ditt lyssnande... allt detta väpnar dig och förbereder dig att ta itu med fakta.

Under denna process letar du efter en solid grund för att centrera dig själv innan du verkligen dissekerar de kritiska kommentarerna och undersöker deras riktighet. Mindfulness kommer att guida dig genom denna process.

Så fort du påbörjar denna process hanterar du din energi och din uppmärksamhet på ett mer rättvist sätt och tar bort stressen från dina spontana svar. Du kommer nu att fullt ut kunna överväga personen som talar till dig och deras position.

Det kommer att bli klart för dig när den här kanske har ditt bästa i åtanke. Och då kan förebråelserna verkligen vara välgrundade!

Hur utvecklar du din förmåga att träna mindfulness?

Att följa 5 steg av mindfulness är ingen lätt uppgift. Jag inser utmaningarna perfekt. Att bryta cirkeln av hårda och upprepade reaktioner som vi upplever när vi känner oss hotade kräver ansträngning och mycket träning.

Men här är ett värdefullt litet tips. Ett av de effektiva sätten att utveckla din förmåga att träna mindfulness är att börja med meditation.

Meditation och mindfulness är faktiskt två väldigt lika saker. När du mediterar stabiliserar du dig själv genom att lita på ditt inre lugn. En daglig meditationssession kan hjälpa dig att hålla fokus på det inre lugnet när känslor försöker ta över.

För mig är meditation ett sätt att ladda mina batterier som sedan kan generera min medvetenhet. Kolla in vår serie här som hjälper dig att upptäcka hur du gör meditation till en daglig vana.

Mindfulnesstekniken på jobbet och hemma

I ett professionellt sammanhang kan det vara oerhört viktigt att uppnå denna teknik med mindfulness. Du måste ta emot kritik och reagera positivt på den om du vill utveckla och bygga förtroendefulla relationer med dina kollegor.

Din förmåga att ta på sig skuld som ledare kan påverka hela kulturen i din organisation. Ska du surna eller växa dig längre? Svaret kommer att vara avgörande för din verksamhets framtid.

Jag har tidigare arbetat i en organisation som präglats av ett klimat av rädsla. En av orsakerna till detta syndrom var att vår chef inte kunde ta emot förebråelser utan att utdöma vedergällning. Kostnaden var betydande. Det slutar med att kroppen kollapsar en dag.

Det råder ingen tvekan om att det är avgörande att väcka kritik för tonen och tempot i den institutionskultur du utvecklar. Denna handling visar verkligen en viss ödmjukhet och ger alla tillåtelse att vara felbar och mänsklig.

Och detta kommer att vara nyckeln för att ditt uppdrag ska överleva, oavsett om din organisation är religiös, ideell, ett marknadsföretag, ett rockband eller någon annan gruppstruktur.

Dessa mindfulness-tekniker är lika användbara hemma. Jag är säker på att du insåg det. De tillfällen då jag har lyckats låta bli att prata nonsens genom att ta mig tid att andas inför en förebråelse är otaliga.

Mindfulness och förmågan att ta emot skulden med nåd är utan tvekan de mest avgörande interpersonella färdigheter du kan ha. Att bara öva på dessa fem steg i mindfulness-metoden kommer att leda till att du får mer självförtroende, mer intimitet och potential för tillväxt med din partner.

Jag gillar inte alltid vad jag får höra, men 90% av tiden säger fakta till mig att den andra personen hade rätt. Det är svårt att förneka det uppenbara.

Oavsett om vi gillar det eller inte, är skulden en del av livet. Nästa gång du får besked, fokusera på dessa fem stadier av mindfulness. Du kanske blir förvånad över att inse att när du fokuserar om, saktar ner och tar dig tid att andas innan du möter det, blir resultatet inte alls vad du tror att det är. Nej, du kommer inte att dö av det. Tvärtom, du kommer förmodligen faktiskt ha nytta av det.