Innehåll
Att bestämma en brist är möjlig utan ett blodprov. Din kropp kommer snabbt att reagera på bristen på ett ämne yttre manifestationer. Vad ska man leta efter och hur man kan åtgärda bristen på vitaminer?
Rött utslag i ansiktet, håravfall
Mest troligt har du inte tillräckligt med Biotin - vitamin B7. B -vitaminer är svåra att ackumulera och hålls i kroppen, och att fylla på sina lager på ett lämpligt sätt. För att lägga till kosten en lax, avokado, svamp, blomkål, sojabönor, nötter, hallon, bananer och ägg.
Sprickor i munhörnen
Tydlig brist på järn, zink, B -vitaminer Mest sannolikt förekommer hos vegetarianer. Utjämna bristen genom att använda fjäderfä, lax, tonfisk, ägg, ostron och skaldjur, jordnötter, baljväxter, linser. Dessa vitaminer absorberas bättre med C -vitamin, som är mycket broccoli, röd paprika och blomkål.
Acne på armar och lår
Du behöver viktiga fettsyror och vitamin A och D. Du hittar dem i fet fisk, nötter - valnötter och mandel. Vitamin Mycket grönsaker och örter - morötter, paprika och potatis.
Benkramper
Var uppmärksam på produkter som innehåller magnesium, kalium och kalcium. Särskilt om det i ditt liv finns hård fysisk träning, varefter det tar mycket mineraler. Din kost – mandlar, bananer, hasselnötter, spenat och broccoli.
domningar
Om du märker domningar och stickningar i händer och fötter, kompensera för bristen på vitamin B9, B6, B12. Visst ser du de parallella tecknen på depression, ångest, kronisk trötthet. Ät spenat, sparris, rödbetor, bönor och grapefrukt, ägg, bläckfisk, musslor, musslor, ostron och fjäderfä.
