Det är redan en på morgonen, men den nya serien "Game of Thrones" hemsöker dig. Och vad är fel med att spendera ytterligare en timme framför skärmen medan du är i sängen? Det visar sig inget bra. Att hålla sig uppe sent betyder att du inte bara minskar sömnen. Att utsätta din kropp för ljus på natten kan få konsekvenser som du kanske inte ens vet om. Ljus undertrycker hormonet melatonin, vilket forskarna säger skickar en signal till hjärnan att det är dags att sova, och därför är din sömn försenad av TV: n (och andra enheter).
Jag har varit en "uggla" hela mitt liv, de mest produktiva timmarna för mig är efter 22:00, men jag känner att "Uggla" schemat påverkar mitt välbefinnande och utseende negativt. För att motivera mig själv och andra ”ugglor” att gå och lägga sig åtminstone före midnatt, studerade jag resultaten av olika studier och sammanfattade de negativa effekterna av att gå sent och lägga glödande enheter på natten.
Övervikt
"Ugglor" (människor som går och lägger sig efter midnatt och vaknar mitt på dagen) sover inte bara färre "larks" (människor som somnar strax före midnatt och står upp senast klockan 8). De konsumerar mer kalorier. Vanorna hos dem som tenderar att hålla sig uppe sent - kortvarig sömn, sen läggdags och tunga måltider efter klockan 8 - leder direkt till viktökning. Dessutom rapporterade The Washington Post 2005 forskningsresultat som visar att personer som sover mindre än 7 timmar per natt är mer benägna att övervikt (baserat på data från 10 personer i åldrarna 32 till 49).
Fertilitetsproblem
En recension som nyligen publicerats i tidskriften Fertility and Sterility visar att nattljus kan påverka fertiliteten hos kvinnor på grund av dess effekt på melatoninproduktionen. Och melatonin är ett viktigt hormon för att skydda ägg mot oxidativ stress.
Inlärningsproblem
Sen läggdags - efter 23:30 under skoltiden och efter 1:30 på sommaren - är förknippad med lägre betyg och ökad mottaglighet för känslomässiga problem, enligt Journal of Adolescent Health-studien. Och forskning som presenterades vid Associated Professional Sleep Societies-mötet 2007 visade att tonåringar som stannar sent under skoltiden (och sedan försöker kompensera för sömnbrist på helgerna) klarar sig sämre.
Stress och depression
Djurstudier publicerade 2012 i tidskriften Nature tyder på att långvarig exponering för ljus kan utlösa depression såväl som ökade nivåer av stresshormonet kortisol. Naturligtvis är det svårt att prata om enhetligheten hos dessa reaktioner hos djur och människor. Men Seimer Hattar, professor i biologi vid Johns Hopkins University, förklarar att ”möss och människor är faktiskt väldigt lika på många sätt, och i synnerhet har båda ipRGC i ögonen. ). Dessutom hänvisar vi i detta arbete till tidigare studier på människor som visar att ljus påverkar det mänskliga hjärnans limbiska system. Och samma föreningar finns i möss. “
Försämring av sömnkvaliteten
Att somna framför en dator eller TV - det vill säga somna med ljus och närvaro av ljus under hela din sömn - visar att somna framför en dator eller TV - det vill säga somna med ljus och närvaron av ljus under din sömn - förhindrar dig från att somna djupt och sund sömn och provocerar ofta vakna.