Kardiovaskulär sjukdom är ett allvarligt problem. Det är tillräckligt att säga att de varje år orsakar mer än 60% av dödsfallet i Ryssland. Tyvärr får de flesta inte regelbundna kontroller hos läkare och de märker helt enkelt inte symptomen. Om du vill övervaka din hälsa finns det fem mätvärden som du kan mäta själv som berättar hur frisk du är och hjälper till att förutsäga framtida hjärtproblem.
Body mass index (BMI)
BMI visar förhållandet mellan en persons vikt och höjd. Det beräknas genom att dividera en persons vikt i kilogram med kvadraten på deras höjd i meter. Om BMI är lägre än 18,5 betyder det att du är underviktig. En avläsning mellan 18,6 och 24,9 anses vara normal. Ett BMI på 25 till 29,9 indikerar övervikt och 30 eller högre indikerar även fetma.
Midjemått
Midjestorlek är ett mått på mängden magefett. Människor med mycket av dessa fettiga avlagringar har en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ II-diabetes. Midjeomkretsen vid nivån på naveln är ett annat användbart mått för att bedöma risken för hjärtsjukdom. För kvinnor bör midjeomkretsen vara mindre än 89 centimeter och för män bör den vara mindre än 102 centimeter.
Kolesterol
Höga kolesterolnivåer i blodet kan leda till hjärtsjukdomar och stroke. Den optimala rekommenderade * LDL (”dåliga”) kolesterolnivån bör vara mindre än 100 milligram per deciliter (mg / dL) och friska ”totala” VLDL-kolesterol under 200 mg / dL.
Blodsocker nivå
Höga blodsockernivåer kan leda till diabetes, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, liksom andra problem som ögonsjukdom, njursjukdom och nervskada. En hälsosam blodsockernivå på tom mage på morgonen bör inte överstiga 3.3-5.5 mmol / L.
Blodtryck
Vid mätning av blodtryck är två indikatorer inblandade - systoliskt tryck, när hjärtat slår, i förhållande till diastoliskt tryck, när hjärtat slappnar av mellan slag. Normalt blodtryck överstiger inte 120/80 millimeter kvicksilver. Enligt Olga Tkacheva, första biträdande chef för det statliga forskningscentret för förebyggande medicin vid hälsovårdsministeriet, lider ungefär hälften av befolkningen i Ryssland av högt blodtryck: ”Nästan varannan invånare i vårt land lider av artär hypertoni. ”
Enkla livsstilsförändringar som att minska salthalten i kosten, sluta röka och träna regelbundet kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Dessutom har många studier visat att transcendental meditation är ett mycket effektivt sätt att bekämpa högt blodtryck.
Jag vill också dela med dig av användbar information som utarbetats av Medicines for Life-projektet. Enligt en undersökning från Public Opinion Foundation, visar det sig att endast fyra procent av ryssarna vet att en ambulans bör kallas omedelbart efter symtomen på hjärtinfarkt. Medicines for Life gjorde en infografik som förklarar symptomen på hjärtinfarkt och hur man beter sig när de uppstår.
Om den här informationen verkar användbar för dig, dela den med dina vänner på sociala nätverk och via post.
* rekommendationer utvecklade av American Heart Associasion, National Institutes of Health och National Cholesterol Education Program