Innehåll
Yoga hjälper till att återfå energi. Hur? 'Eller vad ? De olika ställningarna gör det möjligt att ge energi till cirkulationssystemet, att lugna nervsystemet och att stärka alla muskler. I slutändan återfår den fysiska och mentala pep!
Julia Truffaut, yogalärare, förklarar fyra positioner som är lätta att göra hemma.
För att återfå energi på morgonen: krigarens II hållning
Steg för steg. Stå med fötterna höftbrett isär. Placera vänster ben bakåt, med foten i 45°. Det böjda högra knäet är ovanför ankeln. Räta ut ditt vänstra ben. Håll bröstet rakt och räta ut armarna. Andas långsamt. Utförs över 10-15 andetag.
Det är bra för... vitalisera kroppen, stimulera sinnet, lindra ischias. Denna hållning ger styrka, den är också idealisk för att få tillbaka självförtroendet!
Bonus Det arbetar med musklerna i rygg, armar och ben och förbättrar balansen.
För att boosta dig själv under dagen: den nedåtgående hundställningen
Steg för steg. Börja på alla fyra. Medan du andas ut, höj bäckenet mot himlen samtidigt som du trycker på händer och fötter. Händerna är axelbrett isär, och fingrarna är utspridda på golvet. Dra ut nacken mot golvet och slappna av i axlarna. Håll dig så här i 10-15 andetag.
Det är bra för... ge kroppen energi. Håll huvudet nere, det här
hållning ger ett rejält lyft.
Bonus Stärker ryggen och sträcker ut alla bakre muskler i ben och armar.
För att jaga bort stress: barnets hållning
Steg för steg. Gå på alla fyra, knäna något isär. Andas ut och tryck rumpan mot hälarna. Räta ut ryggen och lägg armarna i golvet på vardera sidan, handflatorna uppåt. Stanna så länge som behövs för att känna dig lugn.
Det är bra för... andas bättre och får därför bättre syre.
Bonus En hållning som sträcker ut musklerna i nedre delen av ryggen, och arbetar på bäckenet och perineum.
För bättre koncentration: Viparita Karani Posture
Steg för steg. Ligg på rygg och sträck ut benen 90° mot en vägg. Lämna armarna vid dina sidor eller sprid dem isär, eller lägg händerna på magen. Koncentrera dig på ditt andetag. Stanna så länge som behövs för att känna dig lugn.
Det är bra för... fyll på din energi, eftersom denna position, även kallad "Ben mot väggen", hjälper till att lugna ner och lugna nervsystemet. Perfekt för att koncentrera sig och vara effektivare på jobbet!
Bonus
Främjar bättre blodcirkulation i benen.