huvudsakliga biologiska rytmen
En av de viktigaste biologiska rytmerna för en person är rytmen av sömn och vakenhet. Och många saker i ditt liv beror på hur harmoniskt du har det: psykologisk stabilitet, hjärt- och nervhälsa, reproduktionssystemets aktivitet. Sömn påverkar: mängden av din energi, arbetsproduktivitet och lön.
I genomsnitt sover en person 240 timmar i månaden, 120 dagar om året och 24 till 27 år under sin livstid, så det är värt att överväga hur väl du spenderar den här tiden. Enligt experter är den optimala sömntiden från 7 till 9 timmar. Om vi tar 7 timmar, så ingår vid denna tidpunkt en halvtimme för att somna och fyra cykler av hälsosam sömn. Varje cykel varar ungefär en och en halv timme, om en person vaknar i slutet av en sådan cykel, så mår han bra. De är individuella och för vissa håller de lite längre eller mindre. Om en person väcks mitt i en cykel kommer det att vara svårt för honom att resa sig, eftersom han kommer att övervinnas av dåsighet. Om du har svårt att resa dig upp bör du förkorta eller förlänga din sömntid med en halvtimme för att komma till slutet av cykeln.
Ugglor och lärkor
Forskare har bevisat att ugglor och lärkor inte finns i naturen. Edison-effekten var anledningen till utseendet av dessa koncept, den är så uppkallad efter uppfinnaren av glödlampan, tack vare denna innovation blev vissa människor ugglor, eftersom de fick möjlighet att aktivt spendera tid efter solnedgången. Men den huvudsakliga faktorn som formar sovism eller lärkor, enligt experter, är miljön. Tv, som på kvällarna fängslar med intressanta filmer som pågår fram till kl. Datorspel som lockar in en person i sin värld ett par timmar innan man går och lägger sig. Aktivt socialt liv: biobesök på kvällen och caféer efter jobbet. Alla dessa aktiviteter leder till att en person inte kan gå och lägga sig tidigt. Det finns de som säger: "Jag kan inte gå upp tidigt", men forskare har bevisat att det inte finns någon fysisk motivering för detta i kroppen, vem som helst kan lära sig att gå upp tidigt. För att göra detta räcker det att korrekt beräkna sömntiden, så att en person vaknar i slutet av nästa cykel, plus att det måste finnas en psykologisk motivation för detta, annars kommer inlärningen inte att fungera av psykologiska skäl.
Sömnproblem
Det finns de som, i brist på sömn på vardagarna, försöker ta igen sömnen på helgerna, och de har rätt. Forskare har experimentellt bevisat att du kan fylla på med sömn för framtiden.
Chef för avdelningen för sömnmedicin, 1st Moscow State Medical University. DEM. Sechenov Mikhail Poluectov sa att du kan fylla på med vila från sömnen i två veckor i förväg. Studier har visat att om du sover minst 9 timmar inom två veckor, och sedan tvingas sova mindre i 5 dagar, så kommer en person fortfarande att behålla en hög arbetsförmåga. Men ändå är det bättre att ställa in en sådan regim så att du sover minst 7 timmar varje dag. 1974 genomfördes en undersökning bland medborgarna i Sovjetunionen, enligt resultaten av vilken det visade sig att 55% av människorna är missnöjda med sin sömn. För närvarande är från 10 till 30% av människorna i världen missnöjda med det, ämnet sömnbrist visas då och då i tryck och på Internet, så du kan gissa att frågan är relevant.
Alla har upplevt svårt att somna under sin livstid, och en del personer har till och med lidit av sömnlöshet, och det kan vara stressigt och kroniskt. Stress kännetecknas av sömnsvårigheter, orolig sömn och en känsla av sömnbrist, den positiva sidan med denna typ av sömnlöshet är att så fort stressen går över så återställs sömnen snabbt. Men kronisk är en larmsignal från nervsystemet och kräver omedelbar behandling till en neurolog, eftersom det är ett symptom på en rad farliga sjukdomar. I vårt land studeras sömn ganska mycket, det finns inga institut och avdelningar som behandlar detta ämne, de utbildar inte somnologer, och troligen kommer de inte att, därför, om du har problem med sömnen, måste du kontakta neurologer . Några av dem studerar denna riktning inom ramen för sin specialitet.
Läkare har hittat reglerna för god sömn
För en god sömn är det nödvändigt att tillhandahålla gynnsamma förhållanden: ta bort föremål från sovrummet som orsakar starka känslor: ljusa bilder, en dator, sportutrustning och allt relaterat till arbete. Somnologer rekommenderar för enkel nedsänkning i sömnen - en timme innan det, begränsa mental aktivitet. Och föräldrar rekommenderas att lägga sina barn utan problem, för att begränsa alla typer av aktiviteter som orsakar nervös spänning på två timmar: datorspel, TV och lektioner. Fysiologer har funnit att om du äter 4 timmar före läggdags bidrar det till att du lätt somnar, det är bäst att äta kaloririk mat med kolhydrater.
Det rekommenderas inte att äta omedelbart före sänggåendet, eftersom matsmältningsprocessen stör hälsosam sömn och sömn skadar matsmältningen. Men att älska, enligt forskning, främjar hälsosam sömn. Sju timmars vilsam sömn är det minimum som krävs för att upprätthålla en god hälsa. Dessutom är det önskvärt att gå och sova och vakna samtidigt. Genom att följa dessa tips får du en hälsosam sömn och en underbar grund för ett kvalitativt, effektivt liv.