När du har ont i halsen gör det att du inte mår bättre eftersom det har gjort ont tidigare. Så är det med ångestattacker — oavsett hur många gånger du måste uppleva dem är det fortfarande svårt att klara av en ny panikattack. Vad ska man göra? Hur kan vi hjälpa oss själva?
Den brittiske författaren Matt Haig led av svår depression i nästan ett decennium. I ett försök att ta sig ur ångestattacker och klara av panikattacker provade han alla metoder, rimliga och inte så: alkohol, yoga, meditation, läsa böcker och lyssna på poddar. Han vandrade genom sociala nätverk och såg nya serier. Men nästan alla sätt att avleda uppmärksamheten drog honom djupare och djupare in i förtvivlan.
Först år senare insåg han: det var en global överbelastning av livet. I den informativa, känslomässiga och fysiska påverkan som världen har på oss idag, ökar ångest, provocerar stress, mental utmattning, psykiska störningar. Författaren reflekterar över hur man överlever under förhållanden med svindlande förändringar i boken "The Planet of the Nervous".
Här är några fraser som hjälper honom att behålla ett speciellt utrymme runt sig, där du bara kan andas och njuta av att vara - utan yttre stimuli.
MATT HAGUE: «NÄR JAG INTE KAN GÖRA DET, BERÄTTAR JAG TILL MIG SJÄLV...»
1. Allt är i sin ordning.
2. Även om allt inte är i sin ordning och du inte kan påverka det på något sätt, försök inte kontrollera det.
3. Du känner dig missförstådd. Alla känner likadant. Försök inte få folk att förstå dig. Sträva efter att förstå dig själv, och allt annat kommer inte längre att spela någon roll.
4. Acceptera dig själv. Om du inte kan vara nöjd med dig själv, acceptera åtminstone dig själv som du är nu. Du kan inte förändra dig själv utan att veta vem du är.
5. Var inte cool. Aldrig. Försök aldrig att vara cool. Tänk inte på vad coola människor tycker. Sträva efter människor från ett annat lager. Meningen med livet är inte coolhet. Det är lätt att vrida nacken i snäva svängar.
6. Hitta en bra bok. Sätt dig ner och läs. Det kommer definitivt att komma tillfällen i livet då du kommer att vara vilsen och förvirrad. Läsning är vägen tillbaka till dig själv. Kom ihåg det här. Ju mer du läser, desto bättre vet du hur du hittar en väg ut ur en svår situation.
7. Lägg inte på luren. Låt inte ditt namn, kön, nationalitet, läggning eller Facebook-profil (en extremistisk organisation som är förbjuden i Ryssland) lura dig. Var mer än bara data om dig. Den kinesiske filosofen Lao Tzu sa: "När jag släpper den jag är, blir jag den jag kan vara."
8. Ta dig tid. Lao Tzu sa också: "Naturen har aldrig bråttom, utan alltid i tiden."
9. Njut av Internet. Gå inte online om det inte ger nöje. (Ett enkelt bud, men hur svårt det är att följa.)
10. Kom ihåg att många känner likadant. Och dessa människor kan hittas mycket lätt på webben. Det är en av de mest terapeutiska aspekterna av sociala mediers ålder, att kunna hitta ett eko av sin egen smärta, att hitta någon som förstår.
11. Enligt Yoda: ”Försök inte. Gör det. Eller inte.» Att försöka är inte livet.
12. Svagheter är det som gör oss unika. Acceptera dem. Försök inte att "filtrera" din mänsklighet
13. Köp mindre. Låt inte marknadsföring och reklam övertyga dig om att lycka är en affärsuppgörelse. Som den amerikanska Cherokee-cowboyen Will Rogers en gång sa: "Alltför många människor spenderar sina surt förvärvade pengar på saker de inte behöver för att imponera på människor de inte gillar."
14. Gå och lägg dig oftare före midnatt.
15. Även i galna tider: jul, familjesemester, i ett undantagstillstånd på jobbet och mitt i stadens festligheter — försök hitta stunder av lugn. Gå och lägg dig då och då. Lägg till ett kommatecken till din dag.
16. Gör yoga. Det är svårt att vara trött när din kropp och andetag är fulla av energi.
17. I svåra tider, håll dig till den dagliga rutinen.
18. Jämför inte de värsta ögonblicken i ditt liv med de bästa ögonblicken i andra människors liv.
19. Uppskatta de saker du skulle sakna mest om de plötsligt försvann.
20. Måla inte in dig själv i ett hörn. Försök inte ta reda på vem du är en gång för alla. Som filosofen Alan Watts sa: "Att försöka förbättra eller förbättra sig själv är som en man som försöker bita sina egna tänder med just dessa tänder."
21. Gå. Springa. Dansa. Ät jordnötssmörtoast.
22. Försök inte känna det du inte riktigt känner. Försök inte vara det du inte kan vara. Det kommer att tömma dig.
23. Det finns ingen framtid. Planer för framtiden är bara planer för en annan present där man gör planer för framtiden.
24. Dyshi.
25. Kärlek just nu. Omedelbart! Älska utan rädsla. Dave Eggers skrev: "Livet i väntan på kärlek är inte liv." Älska osjälviskt
26. Skyll inte på dig själv. I dagens värld är det nästan omöjligt att inte känna skuld, såvida du inte är en sociopat. Vi är fyllda av skuld. Det finns skuld som vi lärde oss som barn, att må dåligt för att vi äter när så många människor i världen svälter. Vinprivilegium. Skuld framför miljön för att vi kör bil, flyger flygplan eller använder plast.
Skuld på grund av att köpa saker som på något sätt kan visa sig vara oetiskt. Skuld för outtalade eller felaktiga önskningar. Skuld på grund av att du inte levde upp till någons förväntningar eller tog någons plats. För du kan inte göra vad andra kan, att du är sjuk, att du lever.
Denna skuld är värdelös. Hon hjälper ingen. Försök att göra något bra just nu, utan att drunkna i det du en gång gjorde fel.
27. Titta på himlen. (Det är vackert. Det är alltid vackert.)
28. Umgås med djur.
29. Var tråkig och skäms inte för det. Detta kan vara till hjälp. När livet blir svårt, sikta på de tråkigaste känslorna.
30. Döm inte dig själv efter hur andra dömer dig. Som Eleanor Roosevelt sa, "Ingen kommer få dig att känna dig otillräcklig utan ditt samtycke."
31. Världen kan vara ledsen. Men kom ihåg att en miljon obemärkta goda gärningar hände idag. En miljon kärlekshandlingar. Det finns tyst mänsklig vänlighet.
32. Tortera inte dig själv för kaoset i ditt huvud. Det här är okej. Hela universum är kaos. Galaxer driver överallt. Och du är bara i harmoni med kosmos.
33. Om du mår psykiskt dåligt, behandla det på samma sätt som alla fysiska sjukdomar. Astma, influensa, vad som helst. Gör vad du behöver göra för att bli bättre. Och skäms inte för det. Gå inte på ett brutet ben.
34. Tillåt dig själv att förlora. Tvivel. Känn dig sårbar. Ändra åsikt. Var ofullkomlig. Motstå rörelse. Tillåt dig själv att inte rusa genom livet som en pil som flyger mot ett mål.
35. Måttliga önskningar. Begär är ett hål. Begär är en defekt. Detta är en del av definitionen. När Byron i Don Juan skrev "Looking for a hero!", menade han att det inte finns någon hjälte. När vi vill ha något vi inte behöver känner vi akut en tomhet som vi inte känt tidigare.
Allt du behöver finns här. Människan är perfekt bara för att hon är en man. Vi är vår egen destination.
Källa: Matt Haigs Planet of the Nervous. Hur man lever i en värld av blomstrande panik (Livebook, 2019).