Om du är redo att tappa lite fett är ett helkroppsträning en bra utgångspunkt. Här är tre häftiga program att välja mellan! Gå!

Författare: Shannon Clarke

Är du redo att ta bort överflödigt fett och torka ut? Ett träningspass för hela kroppen är en bra utgångspunkt. Här är tre häftiga program att välja mellan!

Helkroppsträning är det bästa alternativet för dem som söker intensiv fettförbränning. De gör att du kan träna oftare, och du har fortfarande gott om tid att spendera.

Eftersom du måste skära ner på kalorierna samtidigt som du går ner i vikt, kommer dina interna reserver för återhämtning också att vara begränsade. Av denna anledning är det extremt viktigt att hålla koll på din totala träningsbelastning. Om dina träningspass bygger på ett stort antal set blir det svårare för dig att återfå styrka inför nästa pass.

Många tycker att det är svårt att få ihop ett bra helkroppspass för viktminskning, speciellt om det finns andra typer av belastningar i träningscykeln, som konditionsträning och utomhusaktiviteter. Eftersom varje helkroppspass tränar alla muskelgrupper på en gång, måste du överväga vilken typ av träning som planeras för nästa dag, för att inte beröva dig själv en 48-timmars återhämtningsperiod.

Vi erbjuder tre helkroppstorkningspass som du kan välja mellan.

1. Lågvolymträning, basövningar

Träning med reducerad volym syftar till att bibehålla muskelmassa utan att tömma glykogenlagren nämnvärt.

Om du håller dig till det är detta det bästa alternativet, eftersom du inte behöver tömma musklernas energireserver. Observera att när du torkar är det viktigt att ta hänsyn till alla nyanser i kosten och anpassa dina träningspass till det. Som ett resultat har kosten en betydande inverkan på hela träningsprogrammet.

I den första typen av träning är huvudmålet att behålla de arbetsvikter som du använt tidigare, för att inte tappa styrka. Observera att efter ett träningspass kommer du inte att se någon imponerande "muskelpumpning" eftersom den bygger på färre set och reps. Dessutom, på en lågkolhydratdiet, bli inte förvånad över att musklerna är svaga och att musklerna som ett resultat av alla faktorer kommer att tappa lite i volym.

Det finns fysiologiska orsaker till dessa förändringar, men de påverkar inte programmets effektivitet, så du kan inte oroa dig för mycket om detta.

Träning A

Träning B

Växla mellan dessa träningspass två eller tre gånger i veckan (använd ABA, BAB, ABA och så vidare). Eftersom du tränar varje muskelgrupp var femte dag, bör träningsfrekvensen vara tillräcklig för att uppnå goda resultat samtidigt som muskelmassan bibehålls.

2. Förödande helkroppsträning

Den andra typen av träning för viktminskning för hela kroppen syftar till att helt tömma muskelglykogenlagren. När de används klokt och sporadiskt är de effektiva eftersom de verkligen ökar aktiviteten hos lipolytiska enzymer och påskyndar utvecklingen.

Vanligtvis används denna typ av träning för fettförbränning i samband med kolhydratväxling för att helt ta bort kolhydratdepåer från kroppen. Sedan, när du äter kolhydratrik mat direkt efter ett utarmat träningspass, suger dina muskler girigt in dem. Detta tillvägagångssätt är mer fördelaktigt än enkla återmatningar eller fuskmåltider utan ansträngande träning.

I de flesta fall är ett ansträngande träningspass per vecka eller mindre tillräckligt. Dess huvudsakliga mål är att påskynda framstegen i torkutbildningen.

När du gör detta program, se till att minska dina arbetsvikter eftersom repetitionerna kommer att öka. Och försök att förkorta dina viloperioder för att maximera din metabola respons.

Förödande träning för hela kroppen

Observera också att ett tredje tillvägagångssätt kan vara nödvändigt för vissa kostmönster och grader av kalori- och kolhydratbrist. Som regel är det bättre att utföra övningar i en kretsträningsstil, det vill säga göra det första tillvägagångssättet till en och omedelbart gå vidare till nästa. Efter att ha slutfört den första cirkeln helt, gå tillbaka till början och fortsätt till den andra metoden och vid behov till den tredje.

3. Kort timer träning

Och för ett mellanmål är den senaste versionen av ett helkroppsträning för torkning idealisk för dem som är tidspressade och som behöver avsluta sitt träningspass så snart som möjligt och göra sitt jobb.

Korta, men intensiva träningspass samtidigt som du går ner i vikt ger en bra effekt, eftersom de inte utarmar musklerna till fullo och låter dig återhämta dig snabbare på en kalorifattig diet. Dessutom, eftersom vi ofta lägger in mycket konditionsträning på torra, hjälper tajta träningspass att passa in i ett hektiskt schema, speciellt om du bara kan träna tre eller fyra gånger i veckan.

Vid torkning har korta men intensiva pass god effekt.

Om du gör följande program minst 2 gånger i veckan kommer du att hinna titta på gymmet igen och konditionsjobba.

Tänk på att det här träningspasset för hela kroppen inte kommer att bränna massor av kalorier, och när det gäller energiförbrukning i en övning är det inte det mest effektiva. De som använder denna typ av träning måste noggrant övervaka sin kost och skapa ett tillräckligt kaloriunderskott där mekanismerna för fettförbränning utlöses.

Kort timer träning

Så du har tre olika alternativ för fettförbränningspass. Gör en av dem 3 gånger i veckan när du vill torka ut igen. I kombination med en bra kost hjälper de dig att uppnå enastående resultat!

Läs mer: