Innehåll
Letar du efter ett omfattande program för hela kroppen erbjuder en mängd olika effektiv belastning, som passar ett brett spektrum av affärer? Då bör du definitivt prova komplexa träningspass 21 Day Fix från höst Calabrese för viktminskning och muskeltonus.
21 Day Fix är ett av de mest populära programmen Beachbody, som sålde rekordnummer. Detta är inte förvånande. Hösten Calabrese erbjuder 7 övningar för problemområden, som hjälper dig att skapa en vacker tonad kropp på bara 30 minuter om dagen.
Beskrivning av programmet 21 Day Fix
21 Day Fix är ett omfattande program som kombinerar en mängd olika övningar för att skapa en tonad kropp. Kursen är fascinerande fitnessexpert Autumn Calabrese, som guidar dig genom en tre veckors kurs för alla problemområden. Du hittar en mängd olika träningar: funktionell och styrka, yoga och pilates, plyometrics och aerobics. Programmet hjälper dig att skapa en smal figur, vackra lättnadsmuskler, slående elastik och bildar en flexibel plastkropp.
Programmet varar i 21 dagar, träningen tar 30 minuter, du måste delta i den redan schemalagda träningen. En träningskurs som inte var extrem snarare den är utformad för en stark genomsnittlig nivå. Dessutom demonstreras de flesta övningarna i både komplexa och i en lättare version, så att du kommer att kunna samordna deras arbetsbelastning. Programmet är nästan perfekt utformat, så det kommer att vara intressant för alla som vill förbättra sin figur.
Complex 21 Day Fix består av följande klasser:
- Totalt Kaross KONDITIONSTRÄNING. Förbättra din ämnesomsättning och bränn fett med en intensiv träning för hela kroppen. Funktionella och plyometriska övningar i kombination med lektionens höga hastighet.
- Övre Fast. Du hittar klassiska övningar med hantlar för triceps, biceps och axlar. Och pushups och olika crunches för magmusklerna.
- Lägre fix. Här antas övningar för lår, skinkor och kalvar. Många knäböj och lungor för att utveckla underkroppens muskler.
- Smutsiga 30. Styrketräning för alla problemområden. Framförs med hantlar i låg takt.
- pilates. Med Pilates stärker du kärnmusklerna och skapar en vacker form på dina höfter och skinkor.
- KONDITIONSTRÄNING. Konditionsträning för att stärka hjärtmuskeln, öka uthålligheten och bränna fett.
- Yoga. Förbättra balans, flexibilitet och styrka och hjälp dina muskler att slappna av tillsammans med yoga. Förresten, mycket bekvämt att varje asana i videon signerade.
21 dagars fix: en detaljerad översikt över allt träningskomplex
För övningar behöver du hantlar och en gymmatta. Om du har en rörformig expanderare, kan du träna istället för hantlar. Enligt schemat måste träna dagligen, men en gång i veckan väntar yoga på dig, vilket hjälper dina muskler att återhämta sig.
För att gå ner i vikt på 21 dagar erbjuder Autumn Calabrese särskild näringsplansom hjälper dig att uppnå resultatet på kort tid. Du behöver inte räkna kalorier eller äta färdig meny. Läs mer om det i en separat artikel om pitaniia-systemet under genomförandet av 21-dagars fixen från höstkalabrese.
Måltidsplanen från höstkalabrese
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Övningar gjorda i den mest effektiva och fettförbränningså att du kan uppnå utmärkta resultat på 21 dagar.
2. Programmet passar även för personer som vet hur en normal genomsnittsträning. Under lektionen visar lättare modifieringar av övningar för dem som ännu inte är redo för komplexa belastningar.
3. Fitnesskursen är mycket varierande: yoga, pilates, plyometrics, aerobics, övningar med hantlar och viktminskning. Under veckan du varje dag väntar på ny träning, så kommer inte att bli uttråkad.
4. Höstkalabrese bra att träna. Hon förklarar alltid träningens teknik noga, talar om fördelarna med träning och uppmuntrar ständigt grupparbete.
5. Kurserna varar bara 30 minuter, du behöver inte ens ägna mycket tid åt hemmaträningen.
6. Efter 21 Day Fix kom en mer komplex version - Fix Extreme, som du kommer att kunna fortsätta träna i ett mer intensivt läge.
7. Till skillnad från Fix Extreme i detta program kommer du att klara dig utan expanderaren. Det används bara som ett alternativ till hantlar i vissa övningar.
Nackdelar:
1. Många hoppande, plyometriska övningar som är osäkra för personer med sjuka leder.
2. Om du är nybörjare rekommenderar vi att du börjar med tillgängliga program Jillian Michaels för nybörjare.
21 Day Fix är lämplig för dem som letar efter effektiv men inte extremt svår träning, vilken kommer av en person med genomsnittlig utbildning. Börja byta kropp nu med ett omfattande program från höstkalabrese.
Läs också: Topp 30-program för nybörjare: var man kan börja träna hemma.