Innehåll
Peak 10 Cardio Interval Burn är en intensiv konditionsträning med Michelle Dosw för dem som älskar den kompromisslösa konditionen. En explosiv träning i en timme hjälper dig att bränna 500-600 kalorier och glömma problemet med viktminskning.
Beskrivning Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw har vunnit enorm popularitet för några år sedan efter lanseringen av en omfattande träningskurs PeakFit Challenge. Om du redan är bekant med detta program kommer inte Peak 10 Cardio att vara en nyhet för dig. Michelle är igen baserade vysokogornyy intervall cykler som tillåter dig för att bränna maximalt antal kalorier under ett träningspass. Du kommer att arbeta vid gränsen för deras möjligheter, för att göra din kropp tunn och passform.
Programmet varar i 65 minuter. Under lektionen kommer du att flytta från en intensitetsnivå till en annan, gradvis stiga och sedan sänka takten. Totalt kommer det att finnas fyra nivåer av intensitet, under videon de visas: Basecamp (primär), Ascent, Climb, Peak (toppen). Genom att kombinera element av kickboxning, plyometric, aerobics och friidrott, träning sker i rasande takt, men den periodiska hastighetsminskningen gör det möjligt att motstå det till slutet.
Michelle Dasua stannade inte där och släppte en mer aggressiv konditionsträning: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Det varar också 1 timme, men bara för att det ska köras behöver du ännu mer uthållighet. Inte bråttom att rusa till den komplexa varianten, minst en månad för att träna med den ursprungliga versionen av videon.
För lektioner behöver du ingen extra utrustning, inte ens gymnastikmatta som du bara använder under den sista sträckan. För att uppnå goda resultat måste du träna regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan. Det skulle vara perfekt om du kan kombinera dem med kraftprogrammen för att stärka musklerna. Det är den mest effektiva metoden att gå ner i vikt. Kan titta på styrketräning Bob Harper eller ta det enklare alternativet: "Inga problemområden" från Jillian Michaels.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Cardio Interval Burn är intervallträning. Som du vet, intervallträning är flera gånger effektivare än konventionella hjärtklasser, eftersom det hjälper till att bränna 3-4 gånger mer kalorier.
2. Detta är ett intensivt aerobt program som hjälper dig att bränna fett och tona musklerna. Om du gör det 2-3 gånger i veckan kommer du snabbt att kunna komma i form.
3. Michelle Dasua kombinerar framgångsrikt en extraordinär kombination av kickboxning och övningar från plyometric. Träning kommer att hållas i kontinuerligt hög takt, men vissa övningar hjälper dig att återställa krafterna innan nästa acceleration.
4. Programmet kommer att förbättra din hjärt uthållighet avsevärt. Det kommer att vara mycket användbart i framtiden: du kommer att stå emot även den svåraste och mest intensiva klassen.
5. Tränare gör oss ofta nöjda med kvalitetssträckning i slutet av träningen, men Michelle är ett trevligt undantag. Sträckande muskler betalade hon i 10 minuter. Under sträckor lugnar du och vitaliserar musklerna och därmed främja deras tillväxt.
6. Videon visar mycket tydligt vad du för närvarande är intensitetsnivå: från en till fyra. Även om du inte har en pulsmätare vet du när vi behöver göra vårt bästa.
7. På grund av att tränaren har lämnat två av videon: Cardio Burn och More Cardio Burn, kan du gradvis gå till en mer komplex version av intervallkardio.
Nackdelar:
1. Ligament och träningsprogram Michelle skilde sig inte lätt och tillgänglighet. Om du tycker att hemvideofilmer ska vara så enkelt som möjligt, är det här programmet inte för dig.
2. Passar inte heller för personer med dålig hälsa, låg uthållighet och ont i höften. Videon involverar mycket hoppning, så ta hand om kvalitetsskor.
3. Utbildning är inte för nybörjare och inte för personer med genomsnittlig utbildning. Om du letar efter något mer överkomligt, titta på cardio från Jillian Michaels.
Men om du har varit delaktig i sport, var inte rädd för att höja ribban och stiga till en ny nivå. Ibland tror vi att vi inte kan ett så kraftfullt program som Peak 10 med Michelle Dosw eller Insanity med Shaun T. Men ofta misstänker vi inte ens vad som är kapabelt med vår kropp.
Se även: Superintensivt intervallträning med Amy Dixon.