18 övningar för att tona kroppen och arbeta på problemområden från Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), en berömd tränare, expert på hudvård och en stor chokladälskare. Vi ger dig uppmärksamhet 18 effektiva pass från Christine för att stärka musklerna, fettförbränningen och kroppstonen, som hon utvecklade i samband med youtube-kanalen GymRa.

Christine Khoury bor i Los Angeles med sin 13-åriga son och två älskade husdjur. Hon började gymmet 20 år gammal tack vare sin mamma, som tränade yoga och meditation och tog henne till lektioner i aerobics-lektioner. Nu är Christine det en elittränare, USA och undervisar grupp- och individklasser. Under åren har idrottsaktiviteter hennes entusiasm inte avtagit: ”Jag vill passionerat hjälpa människor att förändra sina liv och bli friskare, Säger tränaren.

Christine Khoury 48 år och dess form kan bara avundasoch uttrycksfulla 6 sex-pack abs har blivit kännetecknet för tränaren. Hon noterade att en av de viktigaste fördelarna med hennes ålder är att människor anser att det är auktoritärt. “Mina spelare känner vanligtvis inte min åldersäger Christine, - men när de får reda på det, börjar de lyssna på allt jag säger".

Är glada att presentera träningspass från Christine Khoury, som kommer att vara ett bra komplement till ditt klassrum. Christine är ett fan av kraftbelastningarna, så dessa videor är mestadels kraftorienterad. Du kan göra det program eller ta med en separat video i din träningsplan. För vissa övningar behöver du extra utrustning: hantlar (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, elastiskt band, fitness gummiband.

Träning av Christine Khuri varar mer än 30 minuter

1. Brutal helkropp: Fokus på ben och mageförlust

  • Kalorier: 250-300 kalorier
  • Varaktighet: 35 minuter
  • Inventar: behövs inte
  • Last och kardio

Christine erbjuder en 35-minuters fettförbränningsträning viktminskning. Programmet består av 5 omgångar, 4 övningar i varje omgång. I grund och botten tränaren är påslagen i videon är styrketräning, men för att öka hjärtfrekvensen och bränna ytterligare kalorier läggs också till några hjärtövningar.

30 min kroppsviktsträning hemma | Bränn 250 kalorier

2. Intensiv total kroppsövning med hantlar

Denna energisk styrketräning hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning, bränna fett och bygga muskler elastisk kropp. Programmet innehåller isolerade och kombinerade övningar med hantlar, som kommer att fungera för maximalt antal muskler under en halvtimme.

3. Total kroppsövning med hantlar och kroppsstång

Total kroppsövning med hantlar - denna styrketräning, där du kommer att använda de klassiska övningarna med hantlar och kroppsliga för att få den elastiska tonade kroppen. Programmet är lämpligt för mellan- och avancerad nivåutbildning. I detta program erbjuder Christine 28 olika effektiva övningar för musklerna i armar, axlar, buk, rygg, bark, skinkor och ben.

4. Träning för nybörjare hemma

Denna styrketräning för nybörjar- och mellannivå utbildning som hjälper dig att bli av med problemområden. Som du kan se behöver du ett Arsenal med ytterligare inventering. Du kommer att arbeta på alla muskelgrupper med hjälp av motstånd i form av expander, fria vikter och en träningsboll. Under de sista tio minuterna av Kristen förberedde övningarna för magen.

5. Hur man får 6-pack: Yoga-inspirerad abs och Core-träning

Detta träningspass är baserat på yoga innehåller övningar och asanas som hjälper dig att stärka kärnmuskler och att dra åt magen. Dessutom kommer du att arbeta med hållning och räta ut min ryggrad, eftersom dålig hållning och slumrande gör magen mer. Även yoga hjälper till att bli av med ryggont och smärta i nedre ryggen.

6. Bränn 500 kalorier träningspass

Denna styrketräning för alla muskelgrupper i 45 minuter inkluderar följande sekvenser av övningar: knäböj och lungor med kroppsdel, övningar för den övre delen med hantlar övningar för mage på fitball, övningar för ben och skinkor på alla fyra övningar på mattmagen. Programmet hålls i lugn takt utan kardiointervall.

Träning av Christine Khuri 25-30 minuter

7. Total kropps mellanliggande träningsstång

Denna styrketräning med kroppslig hjälper dig att stärka musklerna i hela kroppen, men den största bördan skulle få lår och skinkor. Du kommer att utföra olika squats, lungor och deadlifts med kroppslig under första hälften av klassen, och under andra halvan av klassen kommer du att träna på golvet för problemområden.

8. Total kroppsresistent bandträning

Denna kraft som arbetar med programmet kommer att tilltala alla älskare av träningspass med en expander. Christine erbjuder klassiska styrkaövningar med hjälp av denna användbara utrustning för att tona och styrka muskler. Programmet är enkelt, men belastningen beror främst på din expanderns styvhet.

Helkroppsresistensbandsträning | Total kroppsresistensbandsträning

9. Intervallblastträning: Avancerad träning i hela kroppen

Fettförbränning är intervallträning för viktminskning och muskeltonus. Programmet är placerat som en lektion för avancerade, men det är lämpligt för utbildning på mellannivå. I denna HIIT-utbildning väntar på dig cardioövningar och styrkaövningar med hantlar (bättre att ha två par olika vikter).

10. Helkroppsmetabolism ökar styrketräning

Denna intervallträning involverar flera maktcirklar och aerob-plyometriska övningar för att bränna kalorier och stärka musklerna. Christine under alla sessioner involverar flera grupper av muskler för att påskynda viktminskningsprocessen och för att förbättra resultaten från ett enda träningspass. Till slut kommer du att göra övningarna för problemområden på mattan.

11. Ultimat fettsprängning, träning för hela kroppen

Programmet Ultimate Fat Blasting just utformat för att bränna fett och dra åt kroppen. Christine har byggt en praxis på alternerande styrka och kardio, vars kombination är mest effektiv för att uppnå snabba resultat. Ingen del av kroppen kommer inte att förbli utan uppmärksamhet. De senaste tio minuterna av lektionen kommer du att utföra övningar för buken.

12. Butt Workout för Butt Around

Butt Workout är en effektiv träningsövning för gluteal muskler. Förutom skinkorna, till arbetet med de involverade musklerna i benen och buken. Den andra halvan av programmet äger rum på golvet. Träningen börjar utan uppvärmning, så vi rekommenderar att du värmer upp före lektionen.

13. Intensiv Abs & Core Workout Yoga påverkad

Ett annat träningspass baserat på yoga, som hjälper dig att förbättra din hållning, stärka kärnan, att bli av med ryggsmärtor och dra åt musklerna i buken.

Kort träning av Christine Khuri: mindre än 20 minuter

14. Avancerad Six Pack Abs-träning

Träna utan utrustning, som inkluderar effektiva övningar för magmuskler och bark. Under den första halvan av programmet kommer du att buken, övningar för ryggen. Under andra halvåret tränar du i remmen.

15. Ultimat rumpträning

Detta program innehåller övningar för ben och skinkorsom utförs på golvet. Du väntar på benhissarna på alla fyra och på sidan, Superman, bro. Du kan komplicera övningen om du använder vikter.

16. Butt & Abs Workout (bränn 500 kalorier från mellanliggande)

Detta program inkluderar 3 typer av övningar: i position på alla fyra i staketet (sida och klassisk) och bak. De föreslagna övningarna hjälper dig att träna musklerna i skinkorna och buken. Videon är en del av ett program Bränn 500 kalorier mellanliggandeovan nämnda alternativet.

17. Abs & Core Workout (bränn 500 kalorier från mellanliggande)

Programmet inkluderar den klassiska övningen för magmusklerna och barken. En del av övningarna som utförs med en yogaboll, och vissa - i läget för remmen är delen på ryggen på mattan. Videon är en del av ett program Bränn 500 kalorier mellanliggandeovan nämnda alternativet.

18. Abs och Core Workout (nybörjare, hemma träningspass)

En annan effektiv övning för magen, som inkluderar övningar med fitball, i remmen utan verktyg. Kommer att vara ett bra komplement till alla program. Du kan köra två varv för bästa resultat. Videon är en del av en nybörjare hemma hela kroppenovan nämnda alternativet.

Christine Khoury erbjuder kvalitet styrketräning för problemområden, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och dra åt kroppen. Rekommendera att du växlar dessa videoklipp med konditionsträning, till exempel från Natalie IKO. Detta hjälper dig så effektivt som möjligt att arbeta med muskeltonus, fettförbränning och eliminering av problemområden.

Kan också se ut som ett effektivt TABATA-träningspass från Julia Bognar, utvecklat tillsammans med GymRa.

Kommentera uppropet