Innehåll
Under den långa, dystra vintern och lågsäsongen känner vi oss ofta överväldigade och utmattade. För att återfå din vitalitet, välj rätt mat.
Att gå upp ur sängen på morgonen är en prestation, att öppna ögonen är det andra och att lämna huset är i allmänhet lika med seger över universum. Kollegor, vänner och till och med stjärnor klagar över ett sammanbrott när de bara vill sova. Vad ska jag göra med denna olycka? Först, förstås, sova ordentligt. För det andra, försök att "äta upp" den saknade energin. Men med rätt mat, annars riskerar vi att äta något annat. Boca, till exempel.
Innehåller: vitamin A, B, C, E, P, kalcium, magnesium, kalium, mangan, kobolt.
Vad är fördelarna: fyller kroppen med energi, ökar kroppens motståndskraft mot olika typer av bakterier, stimulerar aptiten.
Pris per dag: en halv granatäpple, ett glas juice.
Som det är: antingen i naturlig form som korn, eller i form av naturlig juice. Du kan göra en sås, lägga korn till sallader och desserter.
2. Skummjölk
Innehåller: riboflavin (vitamin B2), kalcium, fosfor och vitamin A, B, C, D, spårämnen (salt, koppar, järn).
Vad är användningen?: en utmärkt energikälla som kroppen behöver för allt fysiskt arbete, samt för att upprätthålla styrkan i allmänhet.
Pris per dag: glas.
Hur man dricker: färsk eller häll över müsli, havregryn och cornflakes.
3. Örtte (ingefära, mynta, kamomill, citron, nypon)
Innehålla: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, organiska syror, natrium, kalcium, mangan, järn.
Vad är fördelarna: Du måste ge din kropp rätt mängd koffeinfria vätskor för att hjälpa dig att må bra och vara vaken.
Pris per dag: 2 liter.
Hur man dricker: bara nybryggt.
Innehåller: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoider, makro- och mikroelement, fruktsyror, pektiner.
Vad är fördelarna: en utmärkt naturlig energikälla, återställer styrka efter sjukdom och under intensivt mentalt arbete.
Pris per dag: 1/2 frukt.
Som det är: i färsk juice och milkshakes.
5. Vete groddade korn
Innehålla: vitamin E och B, järn, kalcium, fosfor, magnesium.
Vad är fördelarna: hjälper till att undvika plötsliga förändringar i blodsockernivåer och är en källa till evig energi, hjälper till att producera lecitin, som ger näring åt nervsystemet.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det är: i sin råa form, för vid temperaturer över 40 grader förstörs många användbara ämnen. Kan läggas till soppa eller huvudrätt en minut före tillagning.
6. Spenat
Innehåller: latein, zixantin, karotenoider, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, proteiner, karoten (vitamin A), aminosyror.
Vad är fördelarna: skyddar mot för tidigt åldrande, ger kraft och utmärkt minne.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det är: färsk eller ångad, med lite olivolja eller gräddfil.
7. Nötkött
Innehåller: protein, vitaminer i grupp B, A, C, PP, kalium, järn, zink.
Vad är fördelarna: tillståndet i cirkulationssystemet förbättras, ger styrka, hjälper till att koncentrera sig.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det är: i kokt form.
8. Mandel
Innehåller: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium, kalcium, zink.
Vad är fördelarna: innehåller en enorm mängd antioxidanter som bekämpar hjärtsjukdomar, cancer och stroke. Dessutom är det en utmärkt, om än kaloririk, energikälla.
Pris per dag: November 30, XNUMX
Som det är: du kan hacka en nöt och lägga till yoghurt, blanda med bär och havregryn.
9. Tång
Innehåller: magnesium, järn, jod, kalium, kalcium, mangan, koppar, fosfor, fluor, pantotensyra, vitamin B2, PP, H, C.
Vad är fördelarna: på grund av den erforderliga mängden pantotensyra känner en person inte trötthet, det är lättare att motstå infektioner och olika sjukdomar.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det är: antingen i den form de säljs i, eller i en sallad.
Innehåller: B -vitaminer, kalium, magnesium, fosfor, krom, järn, mangan, jod.
Vad är fördelarna: innehåller komplexa kolhydrater, som långsamt absorberas och omvandlas till energi, som kommer att pågå under hela dagen. Samtidigt lägger det inte till extra kilo.
Pris per dag: November 60, XNUMX
Som det är: i form av gröt på morgonen.
11. Blomkål
Innehåller: vitamin C, B1, B2, PP, karoten, kalium, fosfor, magnesium, kalcium och järn.
Vad är fördelarna: bekämpar aktivt trötthet och irritabilitet, ger energi och väcker livslust.
Pris per dag: November 100, XNUMX
Som det är: stekt i smet, med ostsås, ångad.
12. Rödbetor
Innehåller: betain, folsyra, B-vitaminer, betakaroten, vitamin C, järn, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink.
Vad är fördelarna: På grund av det höga innehållet av antioxidanter förbättrar rödbetor blodflödet, vävnaderna syresättas och energinivåerna ökar. Dessutom ger fiber, kolhydrater och naturligt socker kroppen en oavbruten energikälla under lång tid.
Pris per dag: 100-150
Som det är: kokt i sallader - rödbetor tappar inte näringsämnen vid värmebehandling.
13. Vatten
Oväntat men sant: vatten ger energi. När allt kommer omkring deltar det i alla processer i kroppen, vilket ger intracellulärt utbyte. I en uttorkad kropp bromsas alla metaboliska processer, varför vi känner oss slöa och trötta. Dessutom blir vi på detta sätt mer sårbara för infektioner, blodproppar och sannolikheten för trombos ökar.
Därför rekommenderar experter att dricka vatten i små portioner under hela dagen så att vätska absorberas regelbundet i kroppen.
Asya Timina, Olga Nesmelova