10 tips för att gå ner gravidkilon och hålla dem borta!

Gå ner i vikt efter graviditeten

1. Gör en grundläggande förändring i din livsstil

För att gå ner i vikt permanent är det viktigt att ge upp mirakeldieter baserade på deprivation och skuld. Om ditt mål bara är att nå en viss vikt väldigt snabbt kommer du dit genom att beröva dig själv. Men så fort du slutar svälta dig själv kommer rebound-effekten att få dig att ta tillbaka allt du så smärtsamt förlorat. Eller till och med några extra kilon! Om du inte ändrar något på ett hållbart sätt kommer punden obönhörligen tillbaka. Hemligheten bakom riktig viktminskning är att ändra dina vanor, anta en hälsosam och varierad kost och inkludera fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Kort sagt, att hitta en ny balans i livet, en källa till nöje och välbefinnande.

Se också : 10 bantningskrämer som fungerar!

2. 10 dagar innan viktminskning, förbered dig

För att komma in i badet, förbered dig försiktigt. Gå minst 10 minuter i rad om dagen, drick vanligt vatten, undvik feta och söta desserter, läsk. Skriv ner innehållet och mängden av dina måltider, mellanmål och drycker under en vecka. Denna matundersökning låter dig inse vad du verkligen äter och att visualisera dina "excesser" … ibland osynliga!

3. Hitta rätt motivation

När sommaren kommer säger du till dig själv: "Jag är riktigt trött på de där extra kilona, ​​jag måste göra något!" Detta är klicket, och det är nödvändigt. Frågan att ställa dig själv är "Vem vill jag gå ner i vikt för?" ” Gör en lista över för- och nackdelar med att gå ner i vikt. Om du gör det för någon annan, för att din älskling stör dig, att se så ut, för att passa in 36, för att gå ner 5 pund, kommer det inte att fungera. Rätt motivation är att göra det för dig själv, för att må bättre i din kropp, att vara vid bättre hälsa, att förbättra din självkänsla och din relation. Målet är att gå ner i vikt (att gå ner XNUMX % av din vikt på tre veckor är ett rimligt bantningsmål), men det är framför allt att göra dig själv gott och ta hand om dig själv.

4 ät allt, och långsamt

Ingen mat är "dålig", det är överskottet av kött, bröd, sockerarter, fetter som är dåligt. Frukost, lunch och middag bör ge dig varje dag alla matfamiljer, det vill säga proteiner (kött/ägg/fisk), grönsaker, mejeriprodukter, lipider (oljor, mandel, crème fraîche), frukt och mat som innehåller fibrer ( fullkorn, kli eller fullkornsbröd, fullkornspasta och ris, baljväxter). Fiber låter dig vänta mellan måltiderna eftersom det minskar hungerkänslan längre. Ta för vana att tugga maten väl, för om du äter för snabbt äter du mycket mer. Se till att dina frukostar är balanserade. Till exempel 1 skiva flingbröd + Comté + 1 pressad fruktjuice, eller 2 skorpor + 1 sked jordgubbssylt + keso + 1 frukt. För middags- och kvällsmål, se menyveckan. Och följ dem i tre veckor och föreställ dig variationer. För att smaksätta sallader och råa grönsaker, lätta upp dina såser med lite vatten till exempel.

5. Minska mängderna

Som alla kvinnor har du säkert utvecklat vanan att äta mer under graviditet och amning. Du åt för två, som det populära ordspråket säger. Det är dags att revidera ner mängderna. Ta enkla mattallrikar 18-22 cm i diameter, inte stora presentationstallrikar. Fyll halva tallriken med grönsaker eller råa grönsaker, en fjärdedel av tallriken med kött eller fisk och en fjärdedel med stärkelse. Motstå frestelsen att äta allt som ditt barn inte får i sig (mos, kompott...) utöver din måltid. Detta för in onödiga kalorier och denna vana kommer sannolikt att hålla i flera år. Och självklart, ha lätt på fettet och sockret.

6. På menyn: förrätt + varmrätt + efterrätt!

Att äta är trevligt och njutningsdimensionen är grundläggande, även när du vill gå ner i vikt. Dina måltider måste vara varierade och innehålla förrätt/huvudrätt/efterrätt, eftersom mångfalden av smaker gör det möjligt att nå mättnadskänslan snabbare. Varje ny smak kommer att väcka smaklökarna och överraska

smak. Genom att äta långsamt och genom att multiplicera rätterna blir vi snabbare nöjda. Å andra sidan, om vi äter en enda rätt har vi mycket mindre glädje av att äta, vi fyller våra magar mycket snabbare och vi blir mindre snabbt nöjda.

7. Gör ditt liv enklare

För att inte bryta huvudet, ta för vana att tillaga samma rätter för dig och ditt barne. Om han är 1 år eller äldre äter han allt. Det är bara ackompanjemanget som förändras. Ångade grönsaker kan smaksättas för mamma med salt, peppar, kryddor, örter och för baby, krossad

mosad. Till exempel, för dig är det ångad zucchini med vitlök och persilja med en klick olivolja, och för honom, mosad zucchini. Det gör livet lättare och sätter grönsaker på menyn igen. Skriv en inköpslista över de häftklamrar du behöver under de tre veckorna av din diet, och få dem levererade till dig i snabbköpet. Fortsätt naturligtvis att äta en balanserad och hälsosam kost efter din diet, för dessa goda matvanor hjälper dig att hålla dig i form och må bra med dig själv.

8. Drick tillräckligt

För att hålla dig hydrerad måste du dricka i små klunkar under hela dagen. Om du väntar tills du är törstig är det för sent, du är redan uttorkad. Det finns ingen obligatorisk mängd vatten när du går ner i vikt. Glöm "en och en halv liter vatten om dagen" och annat "drick, eliminera"! För att veta om du dricker tillräckligt, titta på färgen på din urin. På morgonen är de mörka och detta är normalt, under dagen är de klara om du dricker tillräckligt. Om de är mörka, drick mer. Du kan dricka vatten (helst stilla), örtte, kaffe (inte för mycket, eftersom det kan störa sömnen) och te. Om du gillar te, låt det dra länge, för ju mörkare te, desto mindre koffein har det och desto mindre spännande är det. Men inte för mycket ändå, eftersom teet förhindrar fixering av en del av järnet.

9. Skäm bort dig själv

När du börjar banta är det viktigt att du tar dig tid att ta hand om dig själv, att skrubba, att massera dig själv med fuktgivande oljor eller body lotions, bantande krämer. Massera dig själv i riktning mot venös återgång, börja med anklarna och gå upp mot knäna, sedan låren, detta gör det möjligt att dränera, återuppliva cirkulationen och förfina kroppen. Och din hudstruktur kommer att få!

10. Kom igång

Fysisk aktivitet är viktigt när du vill ta kontroll över din kropp. Sedan din kärleksbarn kom, slutade du med sporten om du gjorde det tidigare. Eller så har du aldrig varit sportig och du måste komma igång! Varför ? Eftersom sport hjälper till att bekämpa stress och undviker att bli frestad att kompensera med sött. I motsats till populära uppfattningar som "Jag är så trött att jag inte har tillräckligt med energi för att jogga", vet att genom att idrotta kommer du att återfå tonen eftersom fysisk aktivitet hjälper till att bekämpa trötthet. Om du inte känner för att gå till poolen eller till gymmet kan du ta en rask promenad genom att promenera med din lilla i en barnvagn i parken. Den behöver bara få upp pulsen lite. Babysimmare, inomhusidrottslektioner (mamma / babygym typ) kan vara ett alternativ. Du kan också hitta videor om yoga, stretching, pilates, avslappning, magmuskler på Youtube och träna medan han sover. På kvällen gör du andningsövningar för att bekämpa stress och förbereda dig för att somna. Ta långsamma, djupa andetag i buken, andas in genom magen och andas ut genom näsan.

Läs ocksåi

Form: en platt mage på stranden

Att komma tillbaka i form efter förlossningen

Hur länge ska man gå ner i kilon under graviditeten