En noll stress tillbaka till skolan

1 / Oroa dig inte, denna oro är normal

"Alla förändringar är en källa till stress och starten på läsåret är en" stressfaktor "desto mer destabiliserande eftersom insatserna är höga och varierande. Man måste anpassa sig till en ny balans och eftersom gränsen för sommarlov ofta är längre än för andra semestrar, blir rehabiliteringstiden också längre. Det är nödvändigt att organisera återvändandet av barn (dagis, skola, aktiviteter, schema, etc.) och deras egna, gå tillbaka till jobbet och ompröva professionella mål, jonglera med familje- och personliga krav. Allt i en elektrisk atmosfär och rädslan för att inte klara denna utmaning, understryker Jane Turner, psykolog och DOJO-chef. Tillbaka till skolan markerar också slutet på en rolig period i sällskap med människor vi älskar och som vi har valt att vara med, därav en känsla av saknad och nostalgisk sorg. Säsongen kräver, sommarens ljus och sol ger vika för höstens gråhet och din moral kommer också att sjunka. Grädden på moset, problemen som lades på is är inte utplånade och vi får ta itu med dem. Kort sagt, allt detta för att säga att det är så för alla: tillbaka till skolan är spänd!

2 / idealisera inte detta ögonblick

I början av september känner vi lust att börja om på nya grunder. En rest av våra minnen från tillbaka till skolan. Varje år bytte vi kit, pärmar, ryggsäckar, program, lärare, scheman och vänner! Allt var nytt och det var spännande! Idag är affären inte längre densamma och till frågan "Vad har det här nya året att erbjuda för mig?" ", är chansen stor att svaret är "ungefär samma som förra året." ”På jobbet kommer dina kollegor att vara likadana på jobbet, kaffemaskinen kommer att stå på samma ställe (det kan finnas en ny för de lyckliga!) Och dina filer måste slutföras med samma hastighet. Planera, om möjligt, en hel dag av frihet innan du återvänder till kontoret.

3 / Planera en fysisk aktivitet... men bara en!

Svensk promenader, vattengympa, yoga, taiboxning, sång... Det är galet hur många klasser du planerar att anmäla dig till. Som vi vet är det viktigt att träna fysisk aktivitet för att vara vid god hälsa och du gör rätt i att vara svullen med goda avsikter. Förutom att vädra och ladda dina batterier hjälper rörligheten till att lindra stress och frigöra endorfiner – smeknamnet njutningshormoner – som underlättar sömn och välbefinnande. Men ha inte dina ögon större än dina muskler! Välj en aktivitet, den du gillar mest, den som utövas nära dig och inte i andra änden av avdelningen, och säg till dig själv att det ska bli jättebra om du lyckas åka dit året runt. Och om du inte gillar sport, gör korta turer till fots – istället för att ta bilen –, upp och ner för trappor, kan promenader redan vara ett bra alternativ.

4 / Ingen ånger!

Kom ihåg att förra året fick du en flygande start med massor av fantastiska projekt (bestigningen av Mont-Blancs norra sida, New York Marathon, en snygg lägenhet, en timme i poolen? per dag, barn ska till säng kl 20:30 skarpt, en kulturell utflykt per helg...) och du har inte lyckats göra en tiondel av allt du hade planerat. "Ingen behov av att försöka reparera felen från föregående år, för att påminna dig om allt som har lämnats obesvarat. Ångra ingenting, släpp bara allt du borde ha gjort, säger Jane Turner.

5 / Vid spänning, visualisera dig själv

När du känner dig irriterad, visualisera dig själv när du duschar under ett vattenfall. Observera det kalla eller varma vattnet, som du vill, som forsar ut och bär med sig barnens kris, chefens nedsättande kommentarer, det gnissliga utbytet med din mamma ... Du måste bara låta tiden flöda till hjärnan tvättas av sin stress.

6 / Släpp taget

Skolårets början är bara ett datum i kalendern, och jorden kommer inte att öppna sig under dina fötter om allt inte är klart på D-dagen! Ta dig tid, skjut tyst upp till nästa dag det du inte hinner göra samma dag. Gör dina prioriteringar. Byt ut "Jag måste, jag måste..." med "Jag gillar, jag vill..." Slappna av, du har en månad på dig att fastställa din marschhastighet för året.

7/ Positivt!

Gör en inventering av din dag varje dag och skriv ner tre saker som du tycker är positiva. Denna lilla dagliga övning hjälper dig att fokusera på de finare sakerna i livet och lindra stress och ångest. Kom ihåg att du redan har övervunnit denna prövning. ” Tillbaka till skolan är en liten chockvåg, men det är inte första gången du upplever det eftersom det börjar om igen varje år. Kom ihåg den stressen du upplevde förra året och åren innan... Och att du klarade det! », konstaterar psykologen.

8 / Håll goda semestervanor

Under semestern tog du dig tid att leva, du var avslappnad... Du behöver inte återuppta dåliga vanor under förevändning att det är tillbaka till skolan. Ta inte fram stövlar och andra regnkläder. Njut av den indiska sommarens vackra dagar och helger som fortfarande har en sommarsmak. Fortsätt att ge dig själv njutningspauser, trevliga små pauser, luncher på terrassen ... När du kommer hem, ta en promenad, ta en avstickare genom parken eller skyltfönstren. Beställ pizza eller sushi på kvällar när du inte känner för att laga mat. Ta tid för dig själv: delegera vissa aktiviteter till din partner, barnflicka eller proffs. Handla online för att undvika de oändliga köerna i kassan. 

9 / reda ut det

Nu är den perfekta tiden att sortera dina och dina barns garderober. Gör dig av med kläder som är för små, som du inte längre har på dig och som tar för mycket plats i omklädningsrummet. Skänk dem till föreningar. Sortera också dina administrativa papper och behåll bara det som behövs.

10 / faller inte i självironiskhet

Så fort negativa tankar som "Jag kommer aldrig att klara det, jag suger, Manon kommer att hata mig, jag är en dålig mamma, etc." " attackerar dig frågar du omedelbart "Men vem jämför jag mig med?" För skulden för att inte vara den perfekta kvinnan uppstår alltid av en jämförelse med andra mammor som för sin del gör det. Glöm din mamma (som kritiserar din brist på praktiska funktioner när hon inte har något att se till), din syster (som köper skolmaterial i juni av rädsla för att inte hitta något i september), Angelina Jolie som sköter sina sex barn mästerligt (med hjälpen) av en hel personal i alla fall!), jämför dig inte med din flickvän Marilyne som går ut varje helg (men vem har inga barn!). Din situation har objektivt sett ingenting med deras att göra. Bar punkt.

11 / Materialisera ditt schema

Så länge det sitter kvar i huvudet verkar allt spelbart. Å andra sidan, så fort vi ställer varandras krav svart på vitt, inser vi att vi borde ha alla närvarandes gåva att hålla alla åtaganden vi har planerat samtidigt. Skriv en typisk vecka i ditt schema och hela familjen, och se vad det är materiellt möjligt att passa mellan alla begränsningar som du måste hantera. Berätta inte en historia för dig själv, var realistisk.

12 / fastställa prioriteringar

För att undvika att bli överväldigad av stress när läsårets början närmar sig, lägg inte allt på samma nivå. Kom ihåg att skilja det som är angeläget från det som inte är, det som är väsentligt och det som inte är det. Sätt upp nåbara mål. Öva småstegstekniken. Oavsett vilket mål du sätter upp för dig själv, specificera de olika uppgifterna du måste utföra för att uppnå dina mål. Och ta det stegvis. Rom byggdes inte på en dag, inte heller din comeback. 

13/ Rédigez des «Inte att göra-listor»

Istället för att göra oändliga listor över de miljarder saker du måste göra denna skolstartssäsong, ta för vana att skriva ner vad du har bestämt dig för att inte göra eftersom du planerar att njuta av de sista vackra helgerna med din familj. Till exempel: inte städa i källaren, inte klippa gräsmattan, inte städa ordentligt på lördagseftermiddagen, inte köpa Théos skolgångsskor (han kommer att ha sina sandaler). Genom att göra dina "inte att göra-listor" kan du göra ett åtagande för dig själv, du känner dig lättad och du kan sedan njuta av din dag till fullo, utan någon skuld sedan den har beslutats! 

14 / skäm bort din sömn

Återhämtningen är ofta tröttsam, man måste lära sig om hur man går upp tidigt, och det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att återhämta sig bra. Lyssna på din kropps signaler. På kvällen, så fort det kliar i ögonen och du gäspar, tveka inte att gå och lägga dig direkt, även om du tycker att det är tidigt. Undvik stimulantia och koffein i slutet av dagen, sport och skärmar (TV, tv-spel, datorer, surfplattor) före sänggåendet.

15 / Tänk på nästa semester

Du vet, fler semester kommer! Varför inte börja förbereda dem och drömma om din nästa destination. Luberonen? Camargue? Bali? Australien? Sätt din kreativitet i kontroll och dröm om att komma bort från allt.