10 tips för dig som är outhärdligt ensam

Introverta och extroverta, män och kvinnor, rika och fattiga, utbildade och mindre utbildade, de flesta av oss känner sig ensamma då och då. Och "majoritet" är inte bara ett ord: enligt en nyligen genomförd undersökning i USA kan 61% av vuxna betraktas som singel. De känner sig alla bortkopplade från andra, och det spelar ingen roll om det faktiskt finns någon bredvid dem eller inte.

Du kan känna dig ensam i skolan och på jobbet, med vänner eller en partner. Det spelar ingen roll hur många människor vi har i våra liv, det som spelar roll är djupet av känslomässig kontakt med dem, förklarar psykologen David Narang. "Vi kan vara i sällskap med familjemedlemmar eller vänner, men om ingen av dem förstår vad vi tänker på och vad vi just nu upplever kommer vi troligen att vara väldigt ensamma."

Det är dock helt normalt att uppleva ensamhet då och då. Ännu värre, fler och fler människor känner så här hela tiden.

2017 kallade den tidigare amerikanska chefsläkaren Vivek Murphy ensamhet för en "växande epidemi", en av anledningarna till detta är att modern teknologi och sociala nätverk delvis ersätter vår liveinteraktion med andra. Ett samband kan spåras mellan detta tillstånd och en ökande risk för depression, ångest, hjärt-kärlsjukdomar, demens och en minskad förväntad livslängd.

Vem som helst kan uppleva ensamhet, inklusive psykiatriker. "Ensamhet och skam får mig att känna mig felaktig, oönskad, älskad av ingen", säger psykoterapeuten och coachen Megan Bruno. "Det verkar som att det i det här tillståndet är bättre att inte fånga någons blick, för om folk ser mig så här kan de vända sig bort från mig för alltid."

Hur försörjer man sig själv under dagar då man är särskilt ensam? Det är vad psykologer råder.

1. Döm inte dig själv för den här känslan.

Ensamheten i sig är obehaglig, men om vi börjar skälla på oss själva för vårt tillstånd blir det bara värre. "När vi kritiserar oss själva slår skulden rot djupt inom oss", förklarar Megan Bruno. "Vi börjar tro att något är fel med oss, att ingen älskar oss."

Lär dig istället självmedkänsla. Berätta för dig själv att nästan alla upplever denna känsla då och då och att det är normalt att drömma om intimitet i vår splittrade värld.

2. Påminn dig själv om att du inte kommer att vara ensam för alltid.

"Den här känslan är inte alls ett tecken på att något är fel med dig, och viktigast av allt, det kommer definitivt att gå över. Just nu i världen känner miljontals människor ungefär som du”, påminner Bruno.

3. Ta ett steg mot människor

Ring en familjemedlem, ta en vän ut på en kopp kaffe eller lägg bara upp vad du känner på sociala medier. "Känslan av skam kommer att säga dig att ingen älskar dig och ingen behöver dig. Lyssna inte på den här rösten. Påminn dig själv om att det är värt att ta ett steg utanför husets tröskel, för du kommer säkert att må lite bättre. ”

4. Kom ut i naturen

"En promenad i parken kommer att räcka för att få dig att känna åtminstone lite lättnad", säger Jeremy Nobel, grundare av ett projekt utformat för att hjälpa till att bekämpa ensamhet genom konst. Kommunikation med djur kan också vara läkande, säger han.

5. Använd din smartphone mindre

Det är dags att ersätta att surfa på sociala medier med livekommunikation. "När vi ser på andra människors "glänsande" och "oklanderliga" liv, känner vi oss mer och mer eländiga, minns David Narang. "Men beroende av Instagram och Facebook kan vändas till din fördel om du bjuder in en av dina vänner på en kopp te."

6. Bli kreativ

"Läs en dikt, sticka en halsduk, uttryck vad du än känner på duk," föreslår Nobel. "De här är alla sätt att förvandla din smärta till något vackert."

7. Tänk på vem som älskar dig

Tänk på någon som verkligen älskar dig och bryr sig om dig. Fråga dig själv: Hur vet jag att han/hon älskar mig? Hur uttrycker han/hon sin kärlek? När han (a) var (a) där, när jag behövde det? "Det faktum att en annan person älskar dig så mycket säger inte bara mycket om honom eller henne, utan också om dig - du förtjänar verkligen kärlek och stöd," är Narang säker.

8. Leta efter möjligheter att komma lite närmare främlingar.

Att le mot någon som sitter mitt emot dig på tunnelbanan, eller att hålla dörren öppen i en mataffär, kan föra dig lite närmare omgivningen. "När du låter någon stå i kö, försök att föreställa dig hur den personen känner," föreslår Narang. "Vi behöver alla små handlingar av vänlighet, så ta det första steget."

9. Registrera dig för gruppklasser

Plantera frön till framtida kontakter genom att gå med i en grupp som träffas regelbundet. Välj det som intresserar dig: en frivilligorganisation, en yrkesförening, en bokklubb. "Genom att dela dina intryck med andra deltagare i evenemanget kommer du att ge dem en chans att lära känna dig bättre och öppna upp sig", är Narang säker.

10. Dechiffrera budskapet som ensamhet förmedlar till dig.

Istället för att springa handlöst från denna känsla, försök att möta den ansikte mot ansikte. "Notera allt du känner på samma gång: obehag, tankar, känslor, spänningar i kroppen," råder Narang. – Troligtvis kommer klarhet i ditt huvud inom några minuter: du kommer att förstå vilka specifika steg du bör ta. Denna plan, formulerad i ett lugnt tillstånd, kommer att vara mycket effektivare än de olika handlingar som vi alla utför i kraft av känslor.

När det är dags att be om hjälp

Som vi redan har sagt är ensamhet ett ganska vanligt tillstånd, och bara för att du upplever det betyder det inte att det är något "fel" på dig. Men om den här känslan inte lämnar dig för länge och du inser att du är på gränsen till depression, är det dags att söka hjälp.

Istället för att fortsätta ta avstånd från andra, ordna ett besök hos en specialist – en psykolog eller psykoterapeut. Det hjälper dig att få kontakt med andra och känna dig älskad och behövd igen.