Innehåll
Ordet ”ämnesomsättning” åtföljer alltid de flesta artiklarna om att gå ner i vikt. Alla vet att en bra ämnesomsättning (ämnesomsättning) bidrar till snabbt bli av med övervikt. Ju snabbare din kropp bearbetar den konsumerade maten, desto lägre är risken för att gå upp i vikt. De snabba metaboliska processerna är dock inte bara ett bra stöd i frågan om viktminskning utan också din kropps hälsa.
Metabolism kan inte bara accelerera utan också sakta ner. Så, vad som kan bromsa ämnesomsättningen?
Hur saktar du ner din ämnesomsättning?
1. Att inte öva
Om du vill bromsa ämnesomsättningen, glöm träning. Speciellt om vikter och HIIT-program. Som ni vet rekommenderas dieters att träna inte bara ökända för att bränna kalorier utan också för att påskynda ämnesomsättningen, för intensiv fysisk träning aktiverar metaboliska processer i kroppen. Regelbunden träning hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, men om du är intresserad av detta kan du utesluta sporten från deras liv.
2. Att äta lite protein
Absorberingen av protein i kroppen spenderar mer kalorier. Dessutom är protein det grundläggande byggmaterialet för dina muskler. Ingen träning hjälper dig inte att få muskelmassa om du inte konsumerar protein. Men hur påverkar detta ämnesomsättningen? I vila muskelvävnad bränner mer kalorierän fettvävnad, så en hög andel muskelmassa blir din ämnesomsättning snabbare. Detta innebär att om du vill sakta ner ämnesomsättningen, glöm protein och lätta på kolhydrater.
3. Att inte sova
Om du vill sakta ner ämnesomsättningen, glöm den långa sömnen. När du sover tillräckligt börjar din kropp utvecklas kraftigt hormonet kortisol (stresshormonet), som bryter ner musklerna. Därför leder regelbunden sömnbrist till minskning av muskelvävnad och därmed sänker ämnesomsättningen. Du kommer att sova mindre än 7-8 timmar - vilket garanterar dig en långsam ämnesomsättning.
4. Att sitta på missfärgade dieter
Ett säkert sätt att sakta ner din ämnesomsättning är att träna en lågkaloridiet (äta ett kaloriunderskott mer än 20% av det dagliga värdet). Varför kost med lågt kaloriinnehåll långsam ämnesomsättning? När du begränsar kroppen i mat börjar den bränna fett med fördubblad styrka som du skulle tro. Men tvärtom saktar ner ämnesomsättningen, så låg konsumtion för att bevara resurser för framtida försörjning. Och ju mer du begränsar din matkropp, desto mer motstår han och bromsar ämnesomsättningen.
5. Konsumera inte tillräckligt med vatten
De metaboliska processerna sker med direkt deltagande av vatten, så när det är otillräckligt flöde i kroppen, sänks ämnesomsättningen. För det första går vattnet till underhåll av vitala organ: lever, njurar, hjärna och ämnesomsättning - bara efter restprincipen. Därför är ett annat sätt att sakta ner ämnesomsättningen att minska användningen av vatten (kom ihåg att den beräknade dagliga hastigheten per person 1.5-2 liter vatten).
6. Att inte äta fiber
För att bearbeta fiber spenderar kroppen extra energi och smälter den långsamt, vilket hjälper till att bibehålla optimala blodsockernivåer på lång sikt. Så om du vill bromsa ämnesomsättningen, minska din konsumtion av livsmedel som innehåller fiber: frukt, grönsaker, spannmål från fullkorn, baljväxter, nötter, frön. Förresten, rekordet för fiberinnehåll är kli.
7. Ingen frukost
Mycket allvarligt på ämnesomsättningen påverkas av morgonmåltiden. På morgonen vaknar din kropp och väcker med honom alla metaboliska processer. Huvudmålet med frukost är för att fylla på energi efter en lång frånvaro av mat och inte låta kroppen börja processen med katabolism. Frukosten ska ge energi några timmar i förväg som hjälper dig att vakna upp ämnesomsättningen. Men om du har det motsatta syftet, nämligen att sakta ner ämnesomsättningen, din frukost, kan du säkert hoppa över.
8. Ordna ständigt fastedagar
En favoritaktivitet för många dieters är inte schemalagd att ordna "zagorye" -dagar och minska konsekvenserna av deras form, ordna sedan fastedagar. Om du tror att det här är bättre att gå ner i vikt, har du fel. Men att chocka kroppen och orsaka en avmattning i ämnesomsättningen från dessa skillnader är det troligt. Kroppen ger bara de mer stabila och smidiga förhållandena, men inte när den "tomma dagen - dagen mycket."
9. Alkohol
Vid användning av alkoholhaltiga drycker, även i små doser, sänker kroppen inte bara ämnesomsättningen utan slutar också bränna fett genom att använda energi från muskelvävnad. Dessutom minskar alkohol produktionen av tillväxthormon, testosteron, som direkt påverkar graden av muskeltillväxt. Så alkohol är väldigt mycket för att provocera ämnesomsättningen.
10. Hoppa över måltider
Att hoppa över måltider leder också till att bromsa ämnesomsättningen. Mycket frekventa pauser i maten kan vara under arbetsdagen när det är svårt att bryta sig loss från produktionsprocessen. Men när kroppen inte får mat på länge inkluderar den processen att spara och bromsar ämnesomsättningen. Om du regelbundet tränar långa pauser i att äta och hoppa över måltider, saktar du ner ämnesomsättningen du gav.
Om du vill sakta ner ämnesomsättningen kan du följa dessa tips. Men om du vill gå ner i vikt, försök arbeta med att påskynda utbytesprocesserna.
Se även: Näring inom sport. Sanningen om kost och fitness.