Innehåll
Testosteron är ett hormon som är ansvarigt för manlighet. Det förekommer hos både män och kvinnor, men i mycket olika mängder.
Hos män är testiklarna könsorganet som producerar det. Utvecklingen av hår, djup röst och muskulatur motiverar förekomsten av testosteron.
Detta hormon leder alltså till skillnad mellan kvinnor och män. Hormonella störningar eller till och med en dysfunktion i könskörtlarna kan minska dess nivå hos män.
Här är de 10 naturliga lösningarna för att öka ditt testosteron.
Tappar vikt
Testosteronnivåerna hos överviktiga män tenderar att sjunka. Fett hos feta personer innehåller mer aromatas, ett enzym som omvandlar testosteron till östrogen.
Följ ett viktminskningsprogram som hjälper dig att återfå hormonbalansen.
Under fysisk träning, träna ett stort antal muskler. Lyft vikter medan du ligger eller sitter på huk eller böjer dig mer effektivt.
Få nog med zink
Zinkbrist leder till en minskning av testosteronnivåerna. Eftersom zink är ett mineral kan du hitta det i halvrå livsmedel.
Så se till att du inte överkokar dina måltider.
Zink är en testosteronförstärkare. En effektiv lösning är att konsumera ostron regelbundet.
Dessutom kan du äta kött, fisk rik på protein eller mejeriprodukter.
Här är listan över livsmedel som ska konsumeras regelbundet för att öka testosteron (1):
- Granaten
- ostron
- Cruciferous grönsaker
- Coconut
- Vitlök
- Spenat
- Tonfisken
- Äggulan
- Pumpafrön
- Svamparna
- lök
Få tillräckligt med sömn
Att sova mindre än 7 till 8 timmar förstör din dygnsrytm.
Testosteronnivån är högst på morgonen efter en god natts sömn. Så om du surfar på pornografiska webbplatser klockan 2, var inte förvånad över att din libido sjunker.
Sömn förhindrar att testosteronnivåerna sjunker. Hormonella störningar är också resultatet av dålig sömn.
När du sover minst 7-8 timmar om dagen har din kropp tillräckligt med tid att producera testosteron.
Enligt forskning från University of Chicago registreras en 10 till 15% minskning av testosteronnivåerna hos män som sov mindre än 5 timmar per natt i en vecka.
Elektroniska enheter utgör ett hot mot kvaliteten på din sömn. Det är bäst att stänga av dem innan du sover.
Undvik också varma duschar; de främjar också att somna.
Bli av med överskott av östrogen
Överskott av östrogen främjar fettvävnadsökning som kan sänka testosteronnivåerna. Ät råa grönsaker. De utgör en stor reserv av "diindolylmetan" eller östrogen-avlägsnande DIM.
Toxiner i kroppen orsakar överskott av östrogenproduktion. Att äta mat som är rikt på fiber hjälper dig att rena kroppen organiskt.
Kål och spenat uppmuntrar produktionen av detta manliga hormon genom IC3 eller indol-3-karbinol.
Enligt studien på Rockefeller University Hospital i USA sågs en 50% minskning av östrogennivåer hos män som tog 500 mg IC3 i 7 dagar (2).
Undvik xenoöstrogener och anti-androgener
Xenoöstrogener har negativa effekter på produktionen av testosteron. De är koncentrerade i bekämpningsmedel och plastföremål.
Att undvika xenoöstrogener handlar om:
- Tvätta grönsaker och frukt före konsumtion,
- Använd glasbehållare,
- Förbjud parfymer som innehåller parabener,
- Förbjud produkter lagrade i plast från din mat,
- Använd ekologiska produkter.
Ftalater och parabener är bland de antiandrogener som finns i kosmetiska produkter. De är hormonstörande ämnen som bör undvikas.
Undvik stress
Stress frigör kortisol, ett hormon som blockerar produktionen av testosteron. Det är också ansvarigt för bildandet av fett.
När en person är under stress producerar de aromatas och 5-alfa-reduktas. Samlevnaden av kortisol och testosteron påverkar individuella beteenden som aggression och antipati.
Låt 10 till 15 minuter om dagen slappna av och hjälpa ditt hormonsystem att återfå balansen.
Utför specifika fysiska övningar
Stora kortsiktiga insatser till nackdel för långa övningar
Sammansatta övningar rekommenderas för att träna dig bättre. Du kan successivt utföra Power Cleans, marklyft, knäböj, bänkpressar, dips, chin-ups. Det räcker med att utföra 3 till 4 repetitioner per uppsättning.
Betona hårt träningspass och korta halvtimmes motståndsövningar till nackdel för 2-timmarsövningar (3).
Denna process hjälper dig att producera mer testosteron, bygga muskler och påskynda din ämnesomsättning.
Löpare över 60 km per vecka har lägre testosteronnivåer än de som kör korta sträckor, enligt forskning vid Columbia University.
Principen om 30 sekunders intensiv aktivitet och 90 sekunder med nedkylningsövningar är effektiv. Denna sport bör upprepas 7 gånger för att få bättre resultat; dessutom tar det bara 20 minuter.
Endurance racing hjälper till att sänka nivån av detta hormon. Detta faktum demonstreras av en studie utförd vid University of North Carolina i USA, varefter för ofta träning kan få testosteronnivåerna att sjunka till cirka 40%.
Så planera för vilotidsintervaller för att undvika överproduktion av kortisol i samband med överdriven träning.
Det finns två huvudsakliga fördelar med fysisk aktivitet: att minska testosteronnivåerna och förhindra övervikt. Att använda en professionell tränare hjälper dig att uppnå dessa mål snabbt.
Konditionsträning
Konditionsträning som löpning, promenader, aerobics och simning hjälper till att hålla dina testosteronnivåer uppe. De är effektiva för att bränna fett och går därför ner i vikt. Konditionsträning hjälper också till att lindra din stress.
Gör några förändringar i ditt dagliga liv genom att ta trappan istället för hissen eller cykla istället för att köra till jobbet. Dessa små insatser har en positiv inverkan på din testosteronnivå.
Konsumera naturliga växter
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris är en växt som innehåller flavonoider, steroidhormoner, glukosider, saponiner, fytosteroler och beta-sitosterol.
Dessa aktiva ingredienser verkar på utsöndringen av luteiniskt hormon eller LH som styr testiklarnas funktion.
Tribulus terrestris främjar också aktiviteterna hos follikulärt hormon FSH på Sertolli -cellerna i testiklarna. Leydig -celler, som genererar testosteron, stimuleras genom att konsumera detta naturläkemedel.
Hos idrottare och kroppsbyggare minskar Tribulus terrestris deras fettmassa och ökar deras testosteronnivå samt deras muskelmassa.
I din fruktjuice eller yoghurt kan du lägga till Tribulus terrestris pulver och sedan konsumera 1 g till 1,5 g per dag beroende på dosen.
Yohimbe skällande
Barken från denna växt som är infödd i Afrika gör att kroppen får testosteron och syre. Dess konsumtion löser hjärtproblem och depression.
Du kan göra ett avkok av barken av Yohimbe i 3 minuter med en tesked per kopp och sedan göra en infusion i 10 minuter. Resultatet filtreras sedan för att dricka med 2 koppar / dag.
havre
Fördelen med havre med att öka testosteronnivåerna har verifierats sedan 2012. Detta fiberrika spannmål innehåller avenakosider som minskar de skadliga effekterna av att minska blodkroppar i könshormoner.
Denna mekanism hjälper testiklarna att producera en stor mängd testosteron.
Roten till Maca
För att öka dina testosteronnivåer, försök maca roten. Det stimulerar libido och verkar effektivt på reproduktionssystemens hälsa.
Macarot finns i pulverform. Det konsumeras i portioner på 450 mg för att tas 3 gånger om dagen.
Sarsaparilla
Denna växt är en av de naturliga steroider som används för muskelmassa; som därför eliminerar fettkroppar.
Det kämpar mot skallighet och påverkar sexuellt prestanda positivt. Beredningen är baserad på tinktur och dosen är 3 ml x 3 per dag.
Smakämnen Nötter
Nötter har ett högt innehåll av enkelomättade fetter, en komponent med hög testosteronnivå hos människor.
Prova också sesamfrön och jordnötter för att uppmuntra utsöndring av testosteron i dina testiklar.
vitaminer
Vitamin D
Förbrukningen av D -vitamin hjälper till att ha en bra nivå av testosteron. Solen har också gott om det för dig.
Din kropp behöver i genomsnitt 15 µg D -vitamin per dag. Tran är den största resursen för detta ämne. I 100 g torskleverolja finns det 250 µg D -vitamin.
Vitamin C
Askorbinsyra eller C -vitamin minskar stress genom att sänka kortisolnivåerna. Dagligt intag av denna förening kommer att öka dina testosteronnivåer.
Det fungerar också i ditt endokrina system genom att minska aromatas - omvandlaren av testosteron till östrogen.
C -vitaminer är mest koncentrerade i svarta vinbär, persilja och röd röd paprika.
Vitamin A och E
Dessa vitaminklasser är gynnsamma för produktionen av androgener och testiklarnas funktion.
Torskleverolja föregår lamm-, fläsk- och fjäderfälever när det gäller vitamin A- eller Retinolinnehåll.
Du kan också förse din kropp med vitamin E från vetegroddsolja, mandel, solrosfrön eller hasselnötter.
Undvik överhettning av dina testiklar
Ge testiklarna det bästa tillståndet genom att undvika exponering för höga temperaturer. När dessa nötter är överhettade sjunker produktionen av testosteron.
Täta byxor och underkläder bör därför undvikas för att ge en temperatur på mindre än 35 ° C till dessa spermier och testosterongeneratorer.
Att ta en varm dusch begränsar också körtelns funktion.
Undvik alkohol
Alkohol sänker dramatiskt zinknivån i kroppen. Det komplicerar också eliminering av östrogen i levern och främjar produktionen av kortisol. Alla dessa tillstånd är inte bra tecken på testosteronproduktion.
Att dricka öl är som att dricka det kvinnliga hormonet eftersom humle består av en betydande mängd östrogen.
Effekten av denna dryck på testosteron är acceptabel genom att sluta efter två eller tre drinkar. Så mina herrar, ni har blivit varnade.
Litet recept att prova hemma
Torkade bönor med ostron
Du kommer behöva:
- 12 ostron, rengjorda i förväg
- 1 kopp torkade bönor
- 2 vitlöksklyfta
- 1 finger ingefära
- ½ tsk peppar
- ¼ tesked salt
- 3 msk olivolja eller jordnötsolja
- bönor
FÖRBEREDNING
Bönor är fyllda med näringsämnen och läckra också. Det faktum att hemlagade bönor ofta orsakar uppblåsthet och gas motverkar den vanliga konsumtionen av denna maträtt, vilket är mycket fördelaktigt för vår hälsa.
Så här förbereder jag mina bönor för att undvika uppblåsthet och gaser.
Du bör blötlägga bönorna över natten, eller minst 8 timmar, i ett redskap. För en kopp böna, använd 3 koppar vatten eftersom bönor absorberar mycket vatten.
Efter blötläggning av bönorna, häll i blötläggningsvattnet och skölj bönorna under kranen. Koka dem 45-70 minuter så att bönorna mjuknar väl.
Häll vattnet som användes för matlagning eftersom detta vatten är en källa till uppblåsthet och gasbildning.
Skölj bönorna, töm dem och lägg dem åt sidan. Du kan laga fler bönor och spara resten till andra recept.
Detta kommer att hindra dig från att gå igenom denna långa process varje gång, vilket dock är mycket viktigt.
Bryn din lök, riven ingefära, vitlök och bönor i en panna. Tillsätt lite salt och peppar. Efter 5 minuter på låg eller medelvärme tillsätt ½ glas vatten till din matlagning.
Koka 2 till 3 minuter och tillsätt sedan dina ostron. Stäng tillagningen i 5-10 minuter medan ostronen kokar. Justera kryddan och ta av värmen.
Jag förbereder bönorna med lite sås för att ge rätten mer smak.
Vissa människor lägger till lite likör eller buljong istället för vatten. Det är upp till dina smaklökar. Jag vill bara här ge en uppfattning om ett hälsosamt, därför ganska naturligt, recept.
Näringsvärde
Bönor är rika på kisel, ett spårämne. De är också rika på flera andra mineraler som Cooper, mangan, järn, fosfor, järn, zink.
De är också rika på vitaminer och antioxidanter. De aktiva egenskaperna hos bönor verkar på hormoner främst testosteron för att stimulera mer testosteronproduktion.
Hos kvinnor har dessutom flera studier bekräftat effekterna av konsumtion av bönor på sen klimakteriet.
De stöder också kvinnan i denna fas för att minska de obehagliga effekterna av klimakteriet.
Ingefära verkar också på främst manliga hormoner. Kom ihåg att ingefära är ett afrodisiakum och detta är sant för alla.
Om du har problem med din testosteron, äta rätter som innehåller ingefära, gurkmeja och chili.
Vitlök är en superfood som består av allicin, den aktiva komponenten som bland annat verkar på hormoner och mot för tidigt åldrande. Den består också av vitaminer, mineraler.
Slutsats
Fallet i testosteron är inte bara kopplat till sex. Detta är en djupare obalans än vi tror. Problem med testosteron leder till muskelsvaghet, skallighet, depression och lågt självförtroende.
Män pratar lite om det av rent ego. Om du märker några varningsskyltar hos din partner. Kom till jobbet direkt för att hjälpa henne att höja testosteronlutningen eller åtminstone minska den snabba nedgången.
Produktionen av testosteron är också kopplad till ålder (5).
Om du gillade vår artikel, glöm inte att dela den med omgivningen.