10 grundläggande principer för god näring för viktminskning

Även med regelbunden träning utan begränsningar i kosten för att förändra din kropp är omöjligt. Vilka är de grundläggande näringsprinciperna för viktminskning behöver veta?

RÄTT NÄRING: hur man börjar steg för steg

Kostråd för viktminskning

1. Börja alltid dagen med en nyttig frukost

Om du inte är van att äta på morgonen, då bör du definitivt lära dig själv. Börja långsamt och gradvis, du kommer inte att kunna gå till jobbet eller skolan utan en ordentlig frukost. De bästa alternativen för frukost är komplexa kolhydrater. De kommer att ge dig den nödvändiga energin under hela första halvan av dagen. Det kan till exempel vara gröt med frukt och bär, eller naturell müsli utan socker med nötter och honung.

2. Din kost bör vara tillräckligt näringsrik

En annan princip för korrekt näring för viktminskning: begränsa dig inte i mat och sänk inte ribban under de acceptabla kalorinivåerna. Om du är undernärd ökar du inte bara sannolikheten för misslyckande i kosten, utan också saktar ner ämnesomsättningen. Kom ihåg att det inte finns något samband: "Jag äter mindre, så snabbare gå ner i vikt". Allt ska vara balanserat. Föreslå att du läser materialet om hur man beräknar dagliga kalorier.

3. Glöm regeln "ät inte efter 6"

Naturligtvis, om du går och lägger dig vid 8-9, så kan och bör regeln följa. Men de flesta människor tidigare 23.00 i sängen går inte, så en matpaus och kommer bara att skada kroppen. Middagsprotein (fisk, kokt kycklingbröst, kokt ägg, keso) 2-3 timmar före läggdags och oroa dig inte för att du kommer att gå upp i vikt.

4. Ät godis bara på morgonen

Om du ibland unnar dig konfekt, bröd eller choklad är det bäst att göra på morgonen före kl 12.00. Frukt, trots sin uppenbara ofarlighet, är också väl värt en drink på morgonen till 16.00. I motsats till mångas missuppfattning är kvällens Apple — det är inte det bästa sättet att få en vacker figur. Express middag för protein.

5. Att inte äta på natten, inte för att avsluta dagen

Huvudprincipen för rätt kost för viktminskning är balans. Om du skippar frukost och begränsade mellanmål på jobbet är det högst troligt att äta några extra portioner till middag. Kroppen är inte lurad: på kvällen kommer han att försöka få allt som han inte fick på morgonen och eftermiddagen. Så försök att hålla din meny jämnt fördelad över dagen. Dessutom, ju fler pauser i maten desto långsammare din ämnesomsättning.

6. Drick 2 liter vatten varje dag

Om fördelarna med vatten säger mycket. Det är bevisat att dagligen behöver konsumera 2-2,5 liter vatten. Detta gör inte bara att din kropp kan bibehålla vattenbalansen, utan hjälper också till att undvika onödigt mellanmål. Daglig konsumtion av tillräckligt med vatten är en fråga om vana. Den första veckan kommer du att övervaka dig själv och räkna glasögonen, men sedan låter hennes törst dig inte missa det planerade vattenintaget.

7. Uteslut från kosten av "tomma kalorier"

Onaturliga juicer, läsk, majonnäs, beredda såser, färdigmat, snabbmat — det är en värdelös produkt som inte har något näringsvärde. Dessa "tomma kalorier" kommer inte att ge dig någon bestående mättnadskänsla, inte heller några näringsämnen. Men midjan och höfterna kommer att sätta sig direkt. Ju mer naturlig och naturlig produkt, så den är mer näringsrik och hälsosammare.

8. Konsumera tillräckligt med protein

Protein är grunden för våra muskler. Dessutom är vår kropp mycket svår att bearbeta protein till fett, så han tror att han är säker. Proteinrika livsmedel inkluderar kött, fisk, skaldjur, ost, ägg, ärtor, linser. Till lunch kombinera komplexa kolhydrater med protein, men för middag väljer du bara proteinmenyn. En frisk person behöver varje dag konsumera 0.75 till 1 gram protein per 1 kg kroppsvikt.

9. Börja inte hungerstrejker och fastedagar

Fasta och hungerstrejker har ingen praktisk mening. De kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt och tappa fett. Och även om du minskar din vikt med några pund, så är det sannolikt bara ett bevis på förlusten av överflödig vätska i kroppen. Om du känner att hon har låtit sig gå till gymmet eller träna hemma.

10. Ät grönt före efterrätt

Ibland är det väldigt svårt att hålla sig från tårtbiten eller din favoritcupcake. Men de snabba kolhydraterna är ett direkt steg till viktökning. För den söta tanden, fullständig uteslutning av desserter — alltför komplicerad process. Därför, för att mildra skadorna av snabba kolhydrater, 20 minuter före dessert, ät grova fibrer (t.ex. gröna, sojagroddar eller kålblad). Detta gör att du kan blockera den snabba nedbrytningen av kolhydrater och bildandet av subkutant fett. En sådan princip om rätt näring hjälper dig att njuta av efterrätten (viktigast av allt, överdriv inte) och hålla god form.

Läs våra användbara artiklar om kost:

• KORRIG NÄRING: den mest kompletta guiden till övergången till PP
• Varför behöver vi kolhydrater, enkla och komplexa kolhydrater för viktminskning
• Protein för viktminskning och muskler: allt du behöver veta
• Räkna kalorier: den mest omfattande guiden för kaloriräkning!
• Topp 10 sporttillskott: vad man ska ta för muskeltillväxt
• Kalkylator kalorier, protein, fett och kolhydrater online