"Din tid är ute": varför sessionen med en psykoterapeut är så kort

För personer som bestämmer sig för att söka terapeutisk hjälp för första gången är nyheten om hur länge en session varar ofta nedslående. Och egentligen – vad kan göras på mindre än en timme? Hur kommer det sig att den "terapeutiska timmen" varar så kort?

"Det finns flera teorier, och vissa hänvisar oss till och med till Freud", förklarar psykologen och familjespecialisten Becky Styumfig. "Det finns ingen konsensus om detta, men faktum kvarstår att 45-50 minuter är standardtiden som en terapeut tillbringar med en klient." Det finns flera anledningar till detta, både praktiska och psykologiska.

Logistik

Detta är verkligen mer praktiskt logistikmässigt, och för alla: både för klienten, som kan boka tid med en specialist både före arbetet och direkt efter (och vissa även vid lunchtid), och för terapeuten som behöver 10-15 -minuters pauser mellan sessionerna för att göra anteckningar om sessionen som just avslutats, ringa tillbaka de som ringde under sessionen, svara på meddelanden och slutligen bara dricka vatten och vila.

"Sessionen kan vara psykiskt mycket svår för specialisten själv, och pausen är den enda möjligheten att andas ut och återhämta sig", förklarar psykoterapeut Tammer Malati. "Detta är den enda chansen att starta om, "flytta bort" från den tidigare klienten och mentalt ställa in för att möta nästa," instämmer Styumfig.

Vissa terapeuter förkortar till och med sessionerna till 45 minuter eller schemalägger halvtimmes pauser mellan patienterna.

Mötenas innehåll

Ju kortare sessionen är, desto mer meningsfull och "substantiell" är samtalet. När kunden inser att han har mindre än en timme till sitt förfogande, går klienten i regel inte in på långa förklaringar. Dessutom behöver han på detta sätt inte återvända till den förflutna smärtsamma upplevelsen under lång tid. "Annars skulle klienter uppleva återtraumatisering och knappast komma till nästa möte."

"En timme eller mer ensam med dina känslor, mest negativa, är för mycket för de flesta. Efter det är det svårt för dem att återgå till vardagliga aktiviteter, och ännu mer att arbeta”, förklarar psykoterapeuten Brittany Bufar.

Denna varaktighet bidrar till bildandet av gränser mellan terapeut och klient. Stumfig noterar att en 45- eller 50-minuters session kommer att tillåta terapeuten att förbli objektiv, icke-dömande, utan att fördjupa sig i klientens problem och inte ta dem till hjärtat.

Effektiv användning av tiden

Under korta möten försöker båda parter att utnyttja den tid som står till förfogande maximalt. ”Så här kommer både klienten och terapeuten snabbare till problemets kärna. Alla småprat skulle vara en oklok användning av tid, vilket är notoriskt dyrt”, förklarar Stümfig.

Om klienten förstår att hans problem är globalt och det är osannolikt att det löses i en session, motiverar detta honom att tillsammans med terapeuten leta efter lokala praktiska lösningar, tekniker som kan "tas bort" och användas till nästa session .

"Ju mer tid vi har, desto längre tid tar det vanligtvis för oss att komma till kärnan av problemet", säger Laurie Gottlieb, en psykoterapeut och författare till Kanske du borde prata med någon. Dessutom, i slutet av en längre session, kan både klient och terapeut uppleva trötthet eller till och med utbrändhet. I allmänhet är formatet för halvtimmespass lämpligt för barn: att fokusera även i 45-50 minuter är för svårt för de flesta av dem.

Assimilering av information

Familjeterapeut Saniya Mayo jämför terapisessioner med gymnasielektioner. Under lektionen får eleven en viss mängd information om ett visst ämne. Denna information måste fortfarande "smältas" och memoreras huvudpunkterna för att kunna göra läxor.

"Du kan sträcka ut sessionen i fyra timmar - den enda frågan är vad klienten kommer att ta ut och komma ihåg från detta," förklarar Mayo. "Det är svårt att "smälta" för mycket information, vilket betyder att det är svårt att få någon praktisk nytta av det." Så när klienter säger att en session i veckan inte räcker för dem, föreslår terapeuten att öka frekvensen av sessionerna, inte längden på varje session.

”Det verkar för mig att effekten av två korta sessioner kommer att vara större än en lång. Det är som två små måltider vid olika tidpunkter istället för en rejäl måltid”, kommenterar Gottlieb. – För riklig lunch smälts inte normalt: kroppen behöver tid, pauser mellan "måltiderna".

Tillämpning av förvärvad kunskap

I terapin är det viktigt inte bara vad vi lärde oss på sessionen, med vilka insikter vi lämnade det, utan också vad vi gjorde mellan mötena med terapeuten, hur vi tillämpade de förvärvade kunskaperna och färdigheterna.

"Det är viktigt, inte längden på sessionerna," är Styumfig säker. – Klienten ska arbeta inte bara vid möten med terapeuten, utan också mellan dem: reflektera, spåra hans beteende, försöka tillämpa nya psykologiska färdigheter som specialisten lärt honom. Det tar tid för den mottagna informationen att assimileras och positiva förändringar börjar."

KAN EN SESSION LÄNGRE?

Även om en session på 45-50 minuter anses vara standard, står varje psykoterapeut fritt att bestämma längden på mötena. Att arbeta med par och familjer tar dessutom vanligtvis minst en och en halv timme. "Alla borde ha tid att säga ifrån och reflektera över vad de hör", förklarar familjeterapeut Nicole Ward. Ett enskilt möte kan också ta längre tid, särskilt om klienten befinner sig i en akut kris.

Vissa terapeuter ger också mer tid till det första mötet för att samla in så mycket information som möjligt, identifiera problemet korrekt och hjälpa patienten att formulera en förfrågan.

I alla fall, om du känner att du, trots ovanstående argument, behöver mer tid, tveka inte att prata med en specialist om det. Tillsammans hittar ni säkert ett alternativ som passar båda.