Det pratas mycket nu för tiden om att acceptera oss själva för de vi är. Vissa klarar lätt av detta, andra lyckas inte alls — hur kan du älska dina svagheter och brister? Vad är acceptans och varför ska det inte förväxlas med godkännande?
Psykologi: Många av oss fick lära oss som barn att vi borde vara kritiska mot oss själva. Och nu pratas det mer om acceptans, att man måste vara snällare mot sig själv. Betyder detta att vi ska vara överseende med våra brister och till och med laster?
Svetlana Krivtsova, psykolog: Acceptans är inte synonymt med nedlåtande eller godkännande. "Acceptera något" betyder att jag tillåter detta att ta plats i mitt liv, jag ger det rätten att vara. Jag säger lugnt: "Ja, det vill säga."
Vissa saker är lätta att acceptera: det här är ett bord, vi sitter vid det och pratar. Det finns inget hot mot mig här. Det är svårt att acceptera det jag uppfattar som ett hot. Jag får till exempel reda på att mitt hus ska rivas.
Går det att vara lugn när vårt hus rivs?
För att göra detta möjligt måste du göra en del inre arbete. Först och främst, tvinga dig själv att sluta när du vill fly eller svara på hotet med aggression.
Stanna upp och ta mod till dig för att börja reda ut
Ju djupare vi studerar en fråga, desto snabbare kommer vi till klarhet: vad ser jag egentligen? Och då kan vi acceptera det vi ser. Ibland - med sorg, men utan hat och rädsla.
Och även om vi bestämmer oss för att kämpa för vårt hem kommer vi att göra det rimligt och lugnt. Då har vi tillräckligt med styrka och huvudet blir klart. Då svarar vi inte med en reaktion som reaktionen av flykt eller aggression hos djur, utan med en mänsklig handling. Jag kan hållas ansvarig för mina handlingar. Det är så inre balans kommer, baserad på förståelse och lugn inför det som ses: "Jag kan vara nära detta, det förstör mig inte."
Vad gör jag om jag inte kan acceptera något?
Då flyr jag från verkligheten. Ett av alternativen för flygning är förvrängning av uppfattningen när vi kallar svart vitt eller punktligt inte ser vissa saker. Detta är det omedvetna förtrycket som Freud talade om. Det vi har förträngt förvandlas till energiskt laddade svarta hål i vår verklighet, och deras energi håller oss ständigt på tårna.
Vi minns att det finns något som vi har förträngt, även om vi inte kommer ihåg vad det är.
Du kan inte gå dit och i inget fall kan du släppa ut det. Alla krafter går åt på att inte titta in i det här hålet, utan förbi det. Sådan är strukturen i alla våra rädslor och oro.
Och för att acceptera dig själv måste du titta in i detta svarta hål?
Ja. Istället för att blunda, genom en viljeansträngning vänder vi oss mot det vi inte gillar, det som är svårt att acceptera, och titta: hur fungerar det? Vad är det vi är så rädda för? Det kanske inte är så läskigt? Det mest skrämmande är trots allt de okända, leriga, oklara fenomenen, något som är svårt att greppa. Allt som vi nyss har sagt om den yttre världen gäller också vår relation till oss själva.
Vägen till självacceptans går genom kunskapen om de vaga sidorna av ens personlighet. Har jag förtydligat något så slutar jag vara rädd för det. Jag förstår hur detta kan göras. Att acceptera sig själv innebär att vara intresserad av sig själv om och om igen utan rädsla.
Den danske filosofen Søren Kierkegaard från XNUMX-talet talade om detta: "Inget krig kräver ett sådant mod, som krävs av att se in i sig själv." Resultatet av ansträngningen blir en mer eller mindre realistisk bild av dig själv.
Men det finns de som lyckas må bra med sig själva utan att anstränga sig. Vad har de som andra inte har?
Sådana människor hade mycket tur: i barndomen visade sig vuxna som accepterade dem, inte i "delar", utan i sin helhet, vara bredvid dem. Var uppmärksam, jag säger inte - villkorslöst älskad och ännu mer beröm. Det senare är i allmänhet en farlig sak. Nej. Det är bara det att de vuxna inte reagerade med rädsla eller hat på några egenskaper hos deras karaktär eller beteende, de försökte förstå vilken betydelse de har för barnet.
För att ett barn ska lära sig acceptera sig själv behöver det en lugn vuxen i närheten. Som, efter att ha lärt sig om kampen, inte har bråttom att skälla eller skämmas, utan säger: "Nå, ja, Petya gav dig inte ett suddgummi. Och du? Du frågade Pete på rätt sätt. Ja. Hur är det med Petya? Sprang iväg? Han grät? Så vad tycker du om den här situationen? Okej, så vad ska du göra?»
Vi behöver en accepterande vuxen som lyssnar lugnt, ställer klargörande frågor så att bilden blir tydligare, är intresserad av barnets känslor: ”Hur mår du? Och vad tycker du om jag ska vara ärlig? Gick du bra eller dåligt?
Barn är inte rädda för vad deras föräldrar tittar på med lugnt intresse
Och om jag idag inte vill erkänna några svagheter hos mig själv, är det troligt att jag adopterade rädslan för dem från mina föräldrar: vissa av oss tål kritik eftersom våra föräldrar var rädda att de inte skulle kunna vara stolta över sina barn.
Anta att vi bestämmer oss för att titta in i oss själva. Och vi gillade inte det vi såg. Hur ska man hantera det?
För att göra detta behöver vi mod och … en bra relation med oss själva. Tänk på det: var och en av oss har minst en sann vän. Släktingar och vänner – allt kan hända i livet – kommer att lämna mig. Någon kommer att lämna till en annan värld, någon kommer att bäras med av barn och barnbarn. De kan förråda mig, de kan skilja sig från mig. Jag kan inte kontrollera andra. Men det finns någon som inte lämnar mig. Och det här är jag.
Jag är den där kamraten, den inre samtalspartnern som kommer att säga: "Slutför ditt arbete, ditt huvud börjar redan göra ont." Jag är den som alltid är för mig, som försöker förstå. Som inte kommer i mål på en minut av misslyckande, utan säger: ”Ja, du har gjort det, min vän. Jag måste fixa det, vem blir jag annars? Det här är ingen kritik, det här är stöd till någon som vill att jag ska bli bra i slutändan. Och så känner jag värme inombords: i bröstet, i magen...
Dvs vi kan känna acceptans av oss själva även fysiskt?
Säkert. När jag närmar mig något värdefullt för mig själv med ett öppet hjärta, "värms upp" mitt hjärta och jag känner livets flöde. I psykoanalysen kallades det libido - livsenergin, och i existentiell analys - vitalitet.
Dess symbol är blod och lymfa. De flyter snabbare när jag är ung och glad eller ledsen, och långsammare när jag är likgiltig eller "frusen". Därför, när en person gillar något, blir hans kinder rosa, hans ögon lyser, metaboliska processer accelererar. Han har då en bra relation till livet och sig själv.
Vad kan hindra dig från att acceptera dig själv? Det första man tänker på är oändliga jämförelser med vackrare, smartare, framgångsrikare...
Jämförelse är absolut ofarligt om vi uppfattar andra som en spegel. Genom hur vi reagerar på andra kan vi lära oss mycket om oss själva.
Det är detta som är viktigt - att känna dig själv, att uppskatta din egen unikhet
Och även här kan minnen ingripa. Som om teman om olikhet med andra i oss låter till musiken. För vissa är musiken störande och bitter, för andra är den vacker och harmonisk.
Musik tillhandahålls av föräldrar. Ibland försöker en person, som redan har blivit vuxen, "ändra rekordet" i många år. Detta tema visar sig tydligt i reaktionen på kritik. Någon är för villig att erkänna sin skuld, utan att ens hinna ta reda på om han hade en chans att göra det bättre. Någon i allmänhet inte tål kritik, börjar hata dem som inkräktar på hans oklanderlighet.
Det här är ett smärtsamt ämne. Och det kommer att förbli så för alltid, men vi kan vänja oss vid att hantera sådana situationer. Eller till och med i slutändan kommer vi till en förtroendefull inställning till kritiker: ”Wow, vad intressant han uppfattar mig. Jag kommer definitivt att tänka på det, tack för din uppmärksamhet.
En tacksam inställning till kritiker är den viktigaste indikatorn på självacceptans. Det betyder inte att jag håller med om deras bedömning såklart.
Men ibland gör vi verkligen dåliga saker, och vårt samvete plågar oss.
I en god relation med oss själva är samvetet vår hjälpare och vän. Hon har en unik vaksamhet, men har ingen egen vilja. Det visar vad som skulle behöva göras för att vara oss själva, det bästa vi vill känna oss själva. Och när vi beter oss på ett fel sätt gör det ont och plågar oss, men inget mer...
Det är möjligt att borsta undan denna plåga. Samvetet kan i princip inte tvinga något att göras, det antyder bara tyst. Vad exakt? Var dig själv igen. Det borde vi vara henne tacksamma för.
Om jag känner mig själv och litar på denna kunskap, är jag inte uttråkad på mig själv, och jag lyssnar på mitt samvete - accepterar jag verkligen mig själv?
För självacceptans är det viktigt att förstå var jag är nu, på vilken plats i mitt liv. I riktning mot vad bygger jag den? Vi behöver se helheten, vi liksom "kastar" helheten för idag, och då blir det meningsfullt.
Nu kommer många klienter till psykoterapeuter med denna begäran: "Jag är framgångsrik, jag kan göra karriär längre, men jag ser inte poängen." Eller: "Allt är bra i familjen, men..."
Så du behöver ett globalt mål?
Inte nödvändigtvis globalt. Alla mål som är i linje med våra värderingar. Och allt kan vara värdefullt: relationer, barn, barnbarn. Någon vill skriva en bok, någon vill odla en trädgård.
Syftet fungerar som en vektor som strukturerar livet
Att känna att det finns mening med livet beror inte på vad vi gör, utan på hur vi gör det. När vi har det vi gillar och det vi internt går med på är vi lugna, nöjda och alla runt omkring oss är lugna och nöjda.
Kanske är det omöjligt att acceptera sig själv en gång för alla. Kommer vi fortfarande att falla ur detta tillstånd ibland?
Då måste du komma tillbaka till dig själv. I var och en av oss, bakom det ytliga och vardagliga - stil, sätt, vanor, karaktär - finns något fantastiskt: det unika i min närvaro på denna jord, min ojämförliga individualitet. Och sanningen är att det aldrig har funnits någon som jag och kommer aldrig att finnas igen.
Om vi ser på oss själva på det här sättet, hur känner vi oss? Överraskning, det är som ett mirakel. Och ansvar — eftersom det finns mycket gott i mig, kan det visa sig i ett människoliv? Gör jag allt för detta? Och nyfikenhet, eftersom den här delen av mig inte är frusen, den förändras, varje dag överraskar den mig med något.
Om jag ser på mig själv på det här sättet och behandlar mig själv så kommer jag aldrig att vara ensam. Runt dem som tar hand om sig själva finns det alltid andra människor. För hur vi behandlar oss själva är synligt för andra. Och de vill vara med oss.