1. Den viktigaste "vinter" -principen är skiktning... Den sätts på direkt på kroppen, den är väl genomtränglig för fukt från huden i de yttre lagren av kläder, till exempel polyester. Bomull är inte bra! och komfort. Det yttre lagret har två funktioner :. Ett lämpligt alternativ är en nylon- och mikrofiberjacka. Tänk på - medan du inte rör dig måste du vara, om inte kall, inte varm, annars kommer du att "steka" medan du joggar.
2. En tunn ullhatt är ett måste för vinterträning... Ett otäckt huvud betyder 50% värmeförlust ute i kylan. På händerna - tunna ullhandskar. Stora vantar behövs troligen inte. I dem kommer du omedelbart att svettas och börja klä av dig. Och våta händer i kyla är garanterade finnar och sprickor på huden. Plus efter ett tag blir det kallt!
3. På benen - samma termiska underkläder som släpper bort fukt och byxor som skyddar mot snö och vind... Det finns specialmodeller med speciella vindtäta skär på höfterna.
4. Om du gillar att springa i mörkret - på morgonen eller på natten, - se till att kläderna har reflekterande element - att ses av förare av förbipasserande bilar.
Enligt statistiken halverar reflekterande insatser chansen att bli deltagare i en trafikolycka.
Och om du springer runt i staden, täck inte öronen med hörlurar från spelaren - för att höra vad som händer runt omkring.
4 TIPS FÖR DE SOM KÖRER VINTER
• Innan du går ut på kalla gator, värma upp först... Några stretchövningar borde vara tillräckliga. Det är särskilt viktigt att du sträcker benen.
• Börja långsamt - Låt nasofarynx och lungor vänja sig vid den kalla luften.
• Drick mer före, under och efter träningen. - och i temperaturer under noll under sport, förbrukar vår kropp mycket fukt.
• Efter att ha återvänt från en körning, ta ett varmt bad eller dusch... Detta är inte bara ett banalt hygienkrav utan också ett utmärkt sätt att öka kroppens motståndskraft mot förkylning.