Varför är det så svårt att gå ner i vikt? Vad kan distrahera dig från din kost? |

Om den här introduktionen handlar om dig bör du känna igen dina fettsmältande antagonister för att bättre förbereda dig för nästa konfrontation. Att tappa kilon är ofta en mental lek med dig själv. Du vet säkert det, trots allt har du gått ner i vikt många gånger. Att inse vad som saboterar din framgång är därför det första steget till att starta spelet igen – effektivt och förnuftigt. Genom att ha en plan och veta hur man ska hantera viktminskningssabotörer kommer du att bli mer säker, mer effektiv och mer beslutsam när det gäller att övervinna dina problem. Jag hoppas att när du tittar närmare på det kommer du att besegra dina demoner mycket lättare än tidigare.

Här är de 8 bästa viktminskningssabotörerna:

1. Du fokuserar på att räkna kalorierna i maten, inte på dess kvalitet

Du anger olika produkter eller rätter i kaloriberäknaren och lägger ihop deras näringsvärde och kalorivärde. Du behandlar bantning som matematik där siffror ska garantera dig framgång. Ta det lugnt. Ett kaloriunderskott är viktigt, ja, men ännu viktigare än mängden kalorier är vilken typ av mat du äter. Du kan gå ner i vikt genom att äta regelbundet på McDonalds, men förr eller senare kommer din kropp att fråga efter näringsämnen, mineraler, vitaminer, bra fetter.

Genom att förse kroppen med det den behöver kommer ämnesomsättningen att starta felfritt. Skräpmat är ofta samma antal kalorier som hälsosamma måltider, men värdet av dessa två livsmedel är en annan historia. Om du äter snabbmat, godis eller salta, kaloririka mellanmål för ofta – blir din kropp berövad på de näringsämnen den behöver för att leva ett hälsosamt liv. Kinesisk soppa, chips, tårta eller en bar istället för en normal, hälsosam måltid kanske inte är en kaloritragedi, men om de konsumeras regelbundet kan de sabotera din viktminskning.

2. "allt eller inget"-attityden

Den här typen av kostuppfattning gäller nästan alla som bantar. Vi har alla gjort det här misstaget mer än en gång, och några av oss kanske gör det hela tiden. Med början av nästa viktminskningsmetod håller du modigt fast vid dina beslut och följer en noggrant planerad diet. Men när en situation uppstår som bryter din rytm börjar du tävla i motsatt riktning. Du slutar med viktminskning och börjar festa 😉 Du gjorde ett misstag, åt långt över normen och du tror att detta misslyckande effektivt tar dig bort från ditt mål.

Istället för att ta sig samman och gå tillbaka till dina normala matvanor, tänker du – "Jag har gjort det! Det är svårt, då hyr ännu mer. Jag bryr mig inte." Du ger upp din diet, du ger upp alla dina planer och du ändrar drömmar om en smal figur för att hedonistiskt skämma bort din gom.

Bryt dig från den idealistiska visionen om att vara perfekt på en diet, och gå inte tillbaka på rätt spår bara för att du har brutit mot dina egna regler. Det händer. Förlåt dig själv så snart som möjligt och gå tillbaka till planen.

3. Du äter för lite protein, för lite fett och fibrer och för mycket raffinerade kolhydrater

Människor tenderar att äta för mycket på måltider som är i obalans. Om du ger för lite protein, fett eller fibrer i din måltid, och för mycket enkla kolhydrater – kommer du inte att bli mätt och du kommer att äta för mycket och skylla på den svaga viljan. Misstag!

Prioritera dina måltider på ett sådant sätt att du förser dig med nödvändiga proteiner för att bygga din kropp, bra fetter och fibrer som fyller dina tarmar fint, saktar ner matsmältningen och håller dig mätt längre. Kolhydrater är inte viktminskningens fiende, men du bör veta när du ska äta dem, hur mycket och vilken typ. Om du är en idrottare har du råd med större kolhydratfester än en långsam person.

4. Du är på för strikta, eliminerande dieter

Om inte din hälsa kräver det bör du inte gå på dieter som tar bort en stor del av din mat. Vissa av dessa dieter har en riktigt dålig meny: kål, banan, äpple, ägg, juice, grönsaker och frukt fasta dieter, etc. Alla dessa dieter kan verka som ett lockande alternativ, särskilt eftersom de lovar återhämtning förutom viktminskning. Var dock kritisk och rimlig mot dem. Använd dem inte tanklöst.

På kort sikt verkar de ge många fördelar, men du måste veta att de medför risker i form av undernäring eller förlust av muskelvävnad, som är svår att bygga upp senare. Dessutom, efter slutet av en sådan diet, tenderar kroppen att återta förlorade kilogram.

5. Brist på stöd från familj, vänner och bekanta

Att gå ner i vikt är en komplicerad och svår process. Det finns frestelser, problem och hinder vid varje steg. Endast de starkaste och de få enheterna hanterar dessa motgångar utan att blinka. Tyvärr gör de flesta av oss misstag och misslyckas, därför är det så viktigt att stötta vår närmaste omgivning.

Att äta en diet och begränsa dig själv i att äta medan andra hushållsmedlemmar behagar sig själva – kräver viljestyrka och stor beslutsamhet. Vi ger ofta efter för omgivningens tryck och vi övertalas att äta mat som inte hjälper oss att gå ner i vikt. Om det här är ett engångsskämt och vi har kontroll, inga problem. Det är värre om vi, på grund av bristen på stöd, helt överger tanken på att gå ner i vikt och fastnar i dåliga vanor, eftersom vi inte längre har styrkan att bekämpa våra svagheter, vi saknar motivationen att förändra.

6. Du har gått på diet hela ditt liv

Det verkar perfekt, eller hur? Mer än hälften av alla använder olika dieter hela tiden. Jag har gjort många av dem själv i mitt liv. Du måste dock förstå att kroppen inte är anpassad för att fungera på ett evigt kaloriunderskott. Det kommer att försvara sig mot viktminskning med olika mekanismer. Ur biologisk synvinkel var det inte bra för dig att gå ner i kilogram, så kroppen har utvecklat många sätt att förhindra det.

Dessutom kan överdriven viktkontroll och permanent viktminskning påverka vårt mentala tillstånd negativt. Stress, skuldkänslor, bantning och ingen mat, att vara ”syndig” och ”artig”, inte självaccepterande, fokusera på kalorier, ditt eget och andras utseende – allt detta kan överväldiga dig med tiden och ta bort livsglädjen.

Håll lite balans och gå inte överbord i dina dieter. Om bantning suger ur dig all positiv energi är det ett tecken på att du bör pausa en stund och se på dig själv med ett mildare öga.

7. Du håller modigt fast vid planen hela dagen, men du går vilse på kvällarna

Tja, grejen med den mänskliga hjärnan är att disciplin på dagarna kan försvinna inför kvällens frestelser. Detta beror på trötthet och att man blir överväldigad av olika problem. Under dagen tenderar vi att vara mer motiverade och hantera alla våra nycker utan en skugga av tvivel. Det finns dock tillfällen då denna mentala styrka försvinner på kvällen. Utmattning, brist på självdisciplin, självtillfredsställelse, letar efter tröst och avkoppling i att äta – det är några av de faktorer som saboterar viktminskning.

Om du har problem med kvällsattacken på kylskåpet, även när du inte är hungrig, försök att titta på denna fråga mer noggrant. Hitta orsaker till ditt beteende och leta efter andra alternativ för att ha det trevligt utan mellanmål. Förutom att äta finns det många olika nöjen i världen.

8. Du själv är din egen största sabotör som blockerar viktminskning

Du vill gå ner i vikt, du försöker, du går ner i vikt, men du snurrar faktiskt i cirklar eller står still. Du kommer att gå ner lite i vikt strax efter det kommer du att återfå de förlorade kilona tillbaka. Du saknar beslutsamhet i handling, och förhalning och lättja är dina bästa vänner som distraherar dig från ditt mål. Efter tiden glömmer du varför du bryr dig om en smal figur, så du har fastnat i denna "förmodade bantning" i flera år och ingenting förändras.

Finns det något bra råd för detta? Tja, den enda personen som kan motivera dig att vidta effektiva åtgärder och försöka gå ner i vikt igen är du själv. Om du har misslyckats, trots att du har börjat en miljon gånger, kanske du inte sprängs av entusiasm. Det är klart.

Det är värt att ha ett ärligt samtal med dig själv och hitta anledningar till varför det lönar sig att gå ner i vikt. Om du inte kan motivera dig själv, och du verkligen bryr dig om framgång i bantning – sök hjälp från specialister – kan en bra dietist eller personlig tränare ibland göra underverk och bryta förlorarna och avskräckta från komfortzonen.

Summering

Att gå ner i vikt är mycket hårt arbete 😉 Ingen sa att det skulle vara lätt och smärtfritt. Viktminskningssabotörer lurar vid varje steg och distraherar dig från ditt mål. Den här artikeln listar bara ett fåtal av dem, men det finns många fler faktorer som saboterar viktminskning. Kanske har du redan känt igen några av dem och hanterat dem perfekt. Kanske har du kämpat utan framgång hittills. Kom ihåg att allt ligger i dina händer och du är den som delar ut korten – du behöver inte falla offer för viktminskningssabotörer och lida av bristande resultat. Lär känna dina fiender noggrant, titta på dem noggrant och utforma taktik för att hantera dem – en gång för alla. Lycka till!

Vilken av följande viktminskningssabotörer är svårast för dig?

Kan du nämna andra bantningsbeteenden du har sysslat med? Vi väntar på dina kommentarer och observationer.