Innehåll
Semester handlar i första hand om avkoppling och avstressning, så det är inte värt att packa överdrivna bekymmer relaterade till att följa dieten i ditt semesterbagage. Statistik [1,2] är obönhörlig och visar att under sommarvilan kommer de flesta att gå upp i vikt, och att ytterligare oroa sig för detta faktum bidrar inte till vila. Forskning visar att främst överviktiga personer tenderar att gå upp i vikt under semestern, även om det förmodligen inte är regeln.
Så vad kan man göra i en sådan situation? Acceptera att vi ska gå upp några semesterkilon och inte låta överskottet bli för stort. Ett kilo, två eller till och med tre till efter semesterns återställning är inget drama. Du kan säkert kasta av den efter att ha återgått till normal drift i arbets-hem-läget.
Men om du är en av de personer som regelbundet går upp i vikt under semestern och har problem med att bli av med övervikt på semestern, måste du lära dig en strategi för att förhindra sådana obehagliga överraskningar. Försedd med rätt taktik kan du ägna dig åt semestergalenskapen utan stressen att din vikt efter semestern kommer att göra dig deprimerad.
Ta reda på fem sätt att undvika att gå upp i vikt under din semester
1. Låt andra aktiviteter än bara äta vara prioriteringen och höjdpunkten på din semester!
När du känner sommarfrihet och vinden i håret kan du lätt falla in i rytmen av självnjutning. Resor till okända platser, exotiska länder, all inclusive-semester – allt detta hjälper till att förändra våra matpreferenser. Vi testar ofta nya rätter, vi gillar att njuta av rätter och desserter som inte är vårt dagliga bröd. Med för många läckra rätter att välja mellan är det svårt att motstå lusten att äta för mycket.
Det är inte värt att ge upp alla delikatesser som vi har väntat på ett helt år, men du bör behålla sunt förnuft i denna semester, kulinariska paradis. Att äta och festa tillsammans är ett viktigt inslag för att fira en högtid, men det bör inte bli dess överordnade punkt.
Fundera på vilka andra attraktioner förutom matlagning som är intressanta för dig och planera din semester så att skämma bort dig själv med mat inte blir en prioritet på semestern, utan ett intressant tillägg.
2. Planering av fördelning av måltider under dagen vad gäller mängden kalorier
Nej, det handlar inte om att noggrant väga mat och beräkna dess närings- och kalorivärden under din semester. Vem är så galet bestämd under semestern, erkänn det 😉
De flesta av oss har en allmän förståelse och kunskap om vilka livsmedel och produkter som "gödar oss". I denna punkt är tanken att planera dina måltider under dagen på ett sådant sätt att du minimerar kaloriöverskottet.
Om du inte tänker ge upp sommarnöjen som glass, våfflor, dryck eller en mängd olika snabbmat kan du fokusera på att minska energivärdet i nästa måltider.
Så istället för att packa kaloririka bomber flera gånger om dagen, kan du äta dem en eller två gånger om dagen, men låt resten av dina måltider under dagen vara den ökända diet-”salladen”.
3. Begränsa mellanmål och garantera dig själv minst en mycket full måltid
Om du är en snackstyp och tenderar att ständigt leta efter något att äta, läs denna punkt noggrant.
När man tittar på snacksälskaren från sidan verkar det som om han inte konsumerar mycket i ett sittande. Men summerar man alla mikromåltider under dagen så visar det sig att det lätt överstiger den dagliga kaloribalansen, vilket i förlängningen leder till viktökning.
Kontinuerlig mellanmål hela dagen är ett farligt sätt att äta eftersom det bortser från den grundläggande faktorn som förhindrar viktuppgång, det vill säga mätthetskänslan. Medan du ständigt småäter kommer du aldrig att uppnå den fulla tillfredsställelsen som följer med en rätt sammansatt måltid.
Om du förser dig med en eller två måltider om dagen mycket välbalanserad när det gäller näringsämnen och äter dig mätt kan du enkelt eliminera behovet av konstant mellanmål.
4. Kom ihåg protein
Det är väldigt lätt att falla in i semesterläget fre. "Lös blues" 😉 Det är inget fel med det, trots allt ska du vila och ladda batterierna när du är på semester. Men många av oss glömmer de grundläggande principerna för hälsosam kost och introducerar för mycket slack i kosten.
Att mata sig själv från morgon till kväll med läckra delikatesser, som vanligtvis är kaloririka och lågnäringsrika, kan tyckas vara ett semesterprivilegium för vissa, men tyvärr kommer det att resultera i hicka i form av ånger och en chock under vägning efter semestern.
Glöm därför inte optimal proteinkonsumtion under din semester! Forskning visar att att äta protein med måltider minskar hunger och aptit, vilket ökar mätthetskänslan [3, 4]. Med tillsats av protein kommer du att äta mindre och förhindra tendensen att äta för mycket med desserter eller skräpmat.
I varje hälsosam måltid, inkludera från 25 till till och med 40 g protein (beroende på hur många sådana måltider du tänker äta under dagen). Om två – då ökar du mängden protein per måltid, om flera – kan mängden protein vara lägre.
5. Öva mindfulness i att äta
En semester är ett utmärkt tillfälle att sakta ner och titta på dig själv noga. Det är särskilt användbart att använda mindfulness när man äter. Om vi har ätit bråttom hittills, distraherade av TV eller smartphone, är semester en bra tid att äta utan distraktioner.
Det verkar väldigt enkelt – att vara medveten om vad du äter, men många av oss underskattar denna enkla metod att vara 100 % närvarande i varje aktivitet.
Att äta med uppmärksamhet är ett sätt att väcka nöjet av att observera dig själv, observera maten på din tallrik, dina känslor, lägga märke till olika smaker och dofter.
Tack vare mindfulness i att äta och observera våra upplevelser kommer vi att etablera bättre kontakt med våra behov, kanske tack vare detta kommer vi att äta bättre, utan tvång och utan känslan av att maten styr oss och vi inte har någon kontroll över den.
Så sakta ner och ät FÖRSIKTIGT på semestern!
Summering
Semestern har börjat för fullt. Hurra! För vissa av oss innebär detta ett totalt avbrott med dieten och viktminskningsregimen. Semester bekymmerslös och frihet ger en känsla av komfort och tillfredsställelse. Det är dock värt att överväga din semestertallrik och inte släppa bältet för entusiastiskt för att inte hamna i en allvarlig depression efter semestern.
Det finns definitivt fler sätt att förhindra att gå upp i vikt under sommarlovet än de som anges i artikeln. Var och en av oss har våra egna patent, som vi implementerar mer eller mindre effektivt. I teorin är de flesta av oss bra, men att omsätta kunskapen i praktiken är det som räknas.
Om du är rädd för att gå upp i vikt när du är på semester, prova dessa tips. Kanske kommer du att kunna komma tillbaka från din semester i samma storlek i år, och kanske till och med gå ner lite i vikt.
Det viktigaste är dock att du fokuserar på vila och förnyelse. Semester är trots allt en långsam tid, så se till att du mår bra och trivs. Ha en trevlig semester 😊
Frågor till läsaren
Är du en av dem som går upp i vikt under sommarlovet eller går du ner i vikt? Använder du några metoder för att förhindra semesterviktsökning, eller tar du det bara lugnt och bryr dig inte alls om denna aspekt? Semesterns ”kostpaus”, det vill säga ett uppehåll från bantningskosten, passar dig, men föredrar du att ha din näring under total kontroll under din semester?