Innehåll
Om yoga aldrig har aktiverat dig och du är motvillig till ljudet av detta ord, desto mer bör du titta på dessa extravaganser – med ett mer vänligt öga. Kanske förknippar du yoga med tv- eller tidningsomslag, där smala och unga tjejer smidiga spänner sina flexibla kroppar. Du tror att det inte är för dig. Du är överviktig. Du är rädd att du inte ska kunna ta emot vackert och hålla på i vissa positioner. Kanske försökte du till och med av nyfikenhet, men du gav upp för att du var väldigt klumpig. Sluta! Vänta. Ta en närmare titt på följande yogafördelar. Kanske kommer denna kunskap att ändra dig om yoga.
Här är 7 anledningar till varför du bör träna yoga medan du går ner i vikt:
1. Yoga lär dig att kontrollera känslor och kontrollera känslomässigt överätande
Den största sabotören för effektiv viktminskning för kvinnor är känslomässigt ätande. När du känner dig stressad, arg eller ledsen blir du mer mottaglig för känslomässig matning. Om du är en person som tröstar dig med att äta kaloririk mat är du väl medveten om att denna ödesdigra vana leder till viktökning och ånger. Om du har fastnat i den här onda cirkeln av att äta känslor, prova yoga istället för en annan choklad som tröst.
Yoga hjälper dig att bli mer medveten om din kropp och andning. När du håller dig till varje asana i yoga lär du dig att vara självdisciplinerad och självdisciplinerad. Du får kraft som du kan använda utanför mattan för att hantera dina känslor. Nästa gång du är deprimerad och stressad, ägna några minuter åt att träna yoga istället för att sträcka dig efter gödande mat för tröst. De behöver inte vara komplicerade rörelser eller en lång sekvens – bara 15 minuter räcker. På mattan kommer du att fokusera på din kropp och andetag. När du slappnar av under yogan är det lättare för dig att möta dina problem och lusten att äta upp dina känslor när du tar bort spänningen ur kroppen.
2. Yoga sänker kortisolnivåerna, varav ett överskott kan leda till viktökning
Överskottet av permanent stress är skadligt för kroppen och figuren. Den långvariga förhöjda nivån av kortisol ökar aptiten och främjar ansamling av fettvävnad, särskilt i bukområdet [1].
Yoga hjälper till att lindra stress och ångest genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet – det ger kroppens avslappningssvar. Långsam, medveten andning integrerad med asanas används för att aktivera detta system. Dessutom, under yoga, skickar det parasympatiska nervsystemet signaler till celler i kroppen – vilket ökar känslan av avslappning. Under ett yogapass är hela din kropp i ett tillstånd av djup avslappning.
Flera studier bekräftar att yoga effektivt sänker kortisolnivåerna och har en positiv effekt på stressade och deprimerade människor [2,3].
3. Yoga hjälper till att reglera det endokrina systemet
Dr Julia Melamed och Dr Sara Gottfried rekommenderar yoga vid hormonproblem. Yogaställningar som korrelerar med medveten andning ökar och minskar trycket i specifika körtlar. Under yoga ökar dessutom blodflödet och näringsämnena i dessa områden. Yogaställningar stimulerar och balanserar sekretionsfunktionerna i inre körtlar, stödjer det endokrina systemet att arbeta mer effektivt.
När kroppen är friskare och det endokrina systemet fungerar felfritt blir det också lättare att gå ner i vikt. Yoga som förbättrar det endokrina systemets funktioner kallas för hormonyoga. Om du lider av PCOS, sköldkörtelproblem eller PMS, och att ändra din kost inte ger de förväntade resultaten, försök att stödja din kropp med speciella asanas som kan hjälpa till att normalisera arbetet med dina hormoner. Kanske är yoga det saknade pusslet för att förbättra din hälsa. Kom ihåg att yoga bara är ett tillägg till behandlingen, inte dess huvudkomponent.
4. Yoga förbättrar sömnkvaliteten, det är ett botemedel mot sömnlöshet
En god natts sömn är en väsentlig förutsättning för effektiv viktminskning. Brist på en tillräcklig dos sömn leder till en ökning av utsöndringen av hungerhormonet – ghrelin och en minskning av mättnadshormonet – leptin, vilket gör det svårare att uppnå en mättnadskänsla. Det är svårare för människor som är sömniga att kontrollera sitt begär. Sömnlöshet är inte bara en fråga om viktproblem, det har en negativ inverkan på hela din kropps hälsa.
Yoga kommer till undsättning för människor som lider av sömnstörningar. Flera studier bekräftar den gynnsamma effekten av yoga på sömnproblem [4]. Om du har svårt att somna eller vaknar ofta under natten, prova några avslappnande yogaställningar innan du går och lägger dig för att hålla dig avslappnad och lugn. Kanske tack vare detta kommer du att återfå förmågan till effektiv, regenerativ sömn.
5. Yoga hjälper till att utveckla självdisciplin och mindfulness
Om du ofta gör något utan att tänka för mycket, agerar tanklöst, äter något på autopilot utan att fokusera på aktiviteten alls – du behöver yoga för att lära dig mindfulness. Du kan använda yoga för att titta på dig själv, din kropp och ditt liv. Tack vare yogan jobbar du med dig själv, du blir din egen motivation. Om du börjar träna yoga regelbundet kommer du att vara stolt över dig själv att orka hålla ut.
Yoga kommer att lära dig hur du når en högre nivå av avancemang och övervinner dina egna begränsningar. Tack vare yogan fokuserar du på här och nu, du går inte in i det förflutna och framtiden. Yoga kan ge dig verktygen att möta livet med ännu okända lugn och mindfulness. Yoga kommer att lära dig den självdisciplin som behövs under den långa processen att gå ner i vikt.
6. Yoga lär dig att acceptera din kropp
Om din önskan att gå ner i vikt beror på missnöje och brist på full självacceptans – du lider av inre obehag. Detta missnöje kan hindra dig från att känna dig fri, glad och tillfreds. Yoga kommer att låta dig se att du är bra som du är. Om du inte har styrka och självförnekelse behöver du inte ändra dig eller känna skuld. Du behöver inte ens gå ner i vikt om du har fastnat i det destruktiva läget att vara på diet för alltid.
Tack vare yoga kommer du att återfå inre frid. Det är denna avslappning – denna ovillkorliga självacceptans – som får dig att ta bättre hand om dig själv. Inte för att du vill bli smalare, och inte för att du vill imponera på människorna omkring dig. Yoga kommer att lära dig att ta hand om dig själv, för en harmonisk koppling av själ och kropp. Kanske med detta fullt accepterade tillvägagångssätt kommer bantning att bli lättare. Och även om du inte går ner i vikt – med yoga blir du definitivt friskare och gladare 😊
7. Yoga stärker och bygger muskler
Jag skrev om vikten av muskler för kvinnor i den här artikeln. Genom att utöva yoga och uthärda asanas stärks kroppens muskler [5]. Efter ett tiotal yogapass kan du känna skillnad och öka i styrka och uthållighet. Yoga och vissa ställningar är bra för att bygga muskler, och även om detta inte är en hantelcentrerad aktivitet, kan kroppsvikt också vara en stor påfrestning för att göra dina muskler starkare. Fler muskler, och viktigast av allt, mer aktiva muskler betyder bättre metabol hälsa. Denna aspekt bör inte ignoreras när du går ner i vikt.
Min vän Vitalijka LuckyOne13, som har utövat yoga i flera år, berättade för mig hur yoga fungerar på henne:
”Jag älskar yoga på ett icke-aggressivt sätt att överskrida sina egna gränser och komma ur komfortzonen. Yoga lär mig att vara lyhörd och förstå mina egna begränsningar. Under yogan jämför jag mig bara med mig själv och inte med andra. Genom att sätta mig i så många olika positioner inom yoga känner jag mig fri, utan att låtsas att jag borde vara perfekt – jag kommer inte tvinga min mage att se tunnare ut – det kan du inte. Det sista jag tänker på när jag tar asanas är att magen sticker ut eller andra veck 😉
Jag håller på med yoga här och nu. Mitt fokus ligger på att följa lärarens asana, placera mig på rätt sätt, hålla ut, andas djupt och hålla balansen. Dessa 1,5 timmar på mattan är tid för mig och yoga ensam, där jag lämnar alla andra problem utanför rummet. På grund av denna medvetenhet och fokus på nuet, vandrar inte mitt huvud någon annanstans, och det är vackert! Jag upplever nuet fullt ut. När du utövar yoga kan du ha friheten att välja mellan mer intensiv eller avslappnande yoga, beroende på vad din kropp och själ behöver en viss dag. "
Måste yoga vara tråkigt?
Många människor tycker att yoga inte är särskilt intressant aktivitet som gränsar till sekt och österländsk ockultism. Å andra sidan, om någon är mycket tävlingsinriktad och sportprestationsorienterad, kan de behandla yoga som en obetydlig typ av stretching och det är allt. Det är också ett misstag att betrakta yoga som ett träningspass utformat för att bränna så många kalorier som möjligt. Yoga handlar om mer än bara ett träningssätt. Om någon ger sig in på yoga kommer de att hitta ett djup i det som gör att de blir en bättre version av sig själva. Sakta, i din egen takt, utan onödig press. Är det tråkigt att övervinna dina egna begränsningar och förbättra din kroppsstyrka och sträva efter sinnesfrid? Yoga är den sortens utmaning du kan utmana dig själv.
Det finns så många varianter och stilar av yoga att alla kommer att hitta något för sig själva: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, regenerativ yoga, för ryggraden, Vinyasa, Bikram, hot yoga, Aerial – yoga utövad ovan marken, på hängmattor i tyg upphängda till taket. Akroyoga – i par, ibland i trianglar eller fyror, poweryoga, Yinyoga och många, många fler. Även om yoga härstammar från hinduismen, följer den idag moderna trender och mänskliga behov. Kanske har du redan en favorittyp av yoga, eller kanske en väntar på att du ska upptäcka den.
Summering
Oavsett om du precis har börjat tänka på yoga eller har tränat länge – en rejäl dos humor och självacceptans hjälper dig att hantera att uppleva dig själv under yogapass. Till en början kanske det inte är så perfekt när du lägger fötterna på mattan för första gången i hopp om en förändring till det bättre. Det gamla ordspråket är att vattnet som kommer först från kranen inte är kristallklart. Så var beredd på de svårigheter som kommer att uppstå så att du kan lära dig att övervinna dem, inte undvika dem.
"Yogas framgång ligger inte i vår förmåga att utföra en pose, utan i hur den förändrar hur vi lever våra liv", TKV Desikachar. Om den här artikeln har övertygat dig om att göra yoga, prova det som är skadligt för dig genom att göra några asanas till att börja med. Kanske kommer du att fånga ditt eget flöde med yoga och tack vare detta kommer din bantning, och till och med livet, att bli lättare och roligare.
Namaste