Vem talar i mitt huvud: lära känna dig själv

Begreppet delpersonligheter utvecklades på 1980-talet av psykologerna Hal och Sidra Stone.¹. Deras metod heter Dialog med röster. Poängen är att identifiera de olika aspekterna av vår personlighet, kalla var och en vid namn och se den som en separat karaktär. Koordinatsystemet förändras mycket när vi förstår att den inre världen inte går att reducera till en enda identitet. Detta gör att vi kan acceptera den inre världen i all dess rikedom.

Komponenter i mitt "jag"

"En person är ett komplext system som är svårt att förstå med förståelse på en gång", säger transaktionspsykoanalytikern Nikita Erin. – Vare sig vi vill förstå oss själva eller någon annan, för att underlätta denna uppgift, försöker vi därför skilja mellan enskilda delar av systemet och sedan kombinera dem till "Jag är en person som ...".

Med ett sådant "elementärt" tillvägagångssätt ökar perceptionens specificitet. Vad är nyttigare att veta: att ”han är en så-så-person” eller att ”han gör ett bra jobb, men hur han beter sig mot andra passar inte mig”? Samma person yttrar sig på olika sätt beroende på omständigheterna, miljön, sitt eget psykiska och fysiska välbefinnande.

Som regel uppstår delpersonligheter som en skyddande psykologisk mekanism. Till exempel kommer ett sårbart barn som växer upp i en auktoritär familj sannolikt att utveckla delpersonligheten "lydig baby". Hon kommer att hjälpa honom att undvika sina föräldrars vrede och få kärlek och omsorg. Och den motsatta delpersonligheten, "Rebellen", kommer att undertryckas: även när han växer upp kommer han att fortsätta följa vanan att dämpa sina inre impulser och visa följsamhet, även när det skulle vara användbart för honom att bete sig annorlunda.

Undertryckandet av en av delpersonligheterna skapar inre spänningar och utarmar vår styrka. Det är därför det är så viktigt att få fram skuggiga (förkastade) delpersonligheter, framhåller Nikita Erin.

Anta att en affärskvinna har en undertryckt delpersonlighet "mamma". Tre steg hjälper till att lyfta fram det.

1. Analys och beskrivning av beteende. "Om jag vill bli mamma, ska jag försöka tänka och bete mig som en mamma."

2. Förståelse. "Vad betyder det för mig att vara mamma? Hur är det att vara hon?

3. Differentiering. "Hur många olika roller spelar jag?"

Om en delpersonlighet drivs djupt in i det omedvetna ökar risken att den i händelse av en kris kommer i förgrunden och orsakar allvarlig förstörelse i våra liv. Men om vi accepterar alla våra delpersonligheter, även de skuggiga, kommer risken att minska.

Fredssamtal

Olika delar av vår personlighet lever inte alltid i harmoni. Ofta finns det en intern konflikt mellan vår förälder och vårt barn: dessa är två av de tre grundläggande tillstånden av "jag" som psykoanalytikern Eric Berne beskrev (se ruta på nästa sida).

"Anta att någon från barnstaten vill bli dansare, och från moderstaten är han övertygad om att det bästa yrket i världen är en läkare", säger psykologen Anna Belyaeva. – Och nu jobbar han som läkare och känner sig inte nöjd. I det här fallet är psykologiskt arbete med honom inriktat på att lösa denna konflikt och stärka vuxentillståndet, vilket inkluderar förmågan till opartisk analys och beslutsfattande. Som ett resultat blir det en expansion av medvetandet: klienten börjar se möjligheterna för hur man gör det han älskar. Och alternativen kan vara olika.

Den ene kommer att anmäla sig till valslektioner på fritiden, den andre kommer att hitta en möjlighet att tjäna pengar genom att dansa och byta yrke. Och den tredje kommer att förstå att denna barndomsdröm redan har förlorat sin relevans.

I psykoterapeutiskt arbete lär sig klienten att självständigt förstå sitt inre barn, lugna ner honom, stödja honom, ge honom tillåtelse. Var din omtänksamma förälder och sänk volymen på din kritiska förälder. Aktivera din Vuxna, ta ansvar för dig själv och ditt liv.

Delpersonligheter kan inte bara förstås som tillstånd för vårt "jag", utan också som sociala roller. Och de kan också komma i konflikt! Således är rollen som hemmafru ofta i konflikt med rollen som en framgångsrik professionell. Och att bara välja en av dem innebär ibland att man inte känner sig som en fullt realiserad person. Eller så kan en av delpersonligheterna negativt utvärdera det beslut som den andra tog, som hände med 30-åriga Antonina.

"Jag tackade nej till en befordran för att jag skulle behöva spendera mer tid på jobbet och jag vill se hur våra barn växer upp", säger hon. – Men snart kom tanken till mig att jag förstörde min talang, och jag kände ånger, även om jag inte skulle ändra något. Sedan insåg jag att dessa tankar påminner om min mammas röst: "En kvinna kan inte offra sig för familjen!" Det är konstigt att min mamma i verkligheten inte alls fördömde mig. Jag pratade med henne, och sedan lämnade min "inre mamma" mig ifred."

Vem är vem

Varje berättelse är unik, och bakom känslan av missnöje döljer sig olika konflikter. "Studien av olika tillstånd av "jag" eller delpersonligheter hjälper klienten att hitta och lösa sina egna interna motsättningar i framtiden," är Anna Belyaeva säker.

För att avgöra vilka delpersonligheter vi har kommer en lista med karaktärsdrag, både positiva och negativa, att hjälpa. Till exempel: Snäll, arbetsnarkoman, tråkig, aktivist... Fråga var och en av dessa delpersonligheter: hur länge har du levt i mitt sinne? I vilka situationer dyker du oftast upp? Vad är din positiva avsikt (vilken nytta gör du för mig)?

Försök att förstå vilken energi som frigörs under verkan av denna delpersonlighet, var uppmärksam på förnimmelserna i kroppen. Kanske är vissa delpersonligheter överutvecklade? Passar det dig? Dessa delpersonligheter är kärnan i din karaktär.

Låt oss gå vidare till deras antagonister. Skriv ner de motsatta egenskaperna som du kan ha. Till exempel kan delpersonligheten Dobryak ha motsatsen till Zlyuka eller Egoist. Kommer du ihåg om antagonistiska delpersonligheter dök upp i några situationer? Hur det var? Skulle det vara till hjälp om de dök upp oftare?

Dessa är dina avvisade delpersonligheter. Ställ samma frågor till dem som tidigare. Du kommer säkert att upptäcka oväntade önskningar hos dig själv, såväl som nya förmågor.

Osynlig

Den tredje kategorin är dolda delpersonligheter, vars existens vi inte är medvetna om. För att hitta dem, skriv ner namnet på din idol - en riktig person eller en känd person. Lista de egenskaper du beundrar. Först i tredje person: "Han uttrycker sina tankar väl." Upprepa det sedan i första person: "Jag uttrycker mig väl." Vi har också talangerna som vi beundrar hos andra, de är helt enkelt mindre uttalade. De borde kanske utvecklas?

Skriv sedan ner namnet på personen som irriterar dig, lista hans egenskaper som orsakar dig särskilt negativitet. Det här är dina dolda brister. Hatar du hyckleri? Analysera situationer där du har varit tvungen att hyckla, åtminstone lite. Vad var anledningen till detta? Och kom ihåg: ingen är perfekt.

Det syns inte utifrån hur våra delpersonligheter interagerar. Men relationen mellan dem påverkar självkänsla och välbefinnande, professionellt genomförande och inkomst, vänskap och kärlek ... Genom att lära känna dem bättre och hjälpa dem att hitta ett gemensamt språk lär vi oss att leva i harmoni med oss ​​själva.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Att acceptera ditt eget jag" (Eksmo, 2003).