Tämja smärta: några övningar för att må bättre

Vi skapar en läkande resurs

Vladimir Snigur, psykoterapeut, specialist i klinisk hypnos

Hypnos och självhypnos fungerar ofta med fantasin. Det låter dig fokusera inte bara på själva symtomet, utan också på den resurs som behövs för att bota det. Därför är huvudönskan i det hypnotiska tillvägagångssättet att vara öppen för kreativitet. När allt kommer omkring, om smärta är något som är bekant för oss och vi på något sätt föreställer oss det, är "elixiret" för helande okänd för oss. En helt oväntad bild kan födas, och du måste vara redo att acceptera den, och för detta måste du noggrant lyssna på dig själv.

Denna teknik fungerar bra med tandvärk, huvudvärk, blåmärken eller cyklisk feminin smärta. En sittande eller halvt liggande ställning duger. Det viktigaste är att vara bekväm, att ligga finns det risk att somna. Vi väljer en stabil och avslappnad position med kroppen: fötterna är helt på golvet, det finns ingen spänning i benen och i händerna på knäna. Du ska vara bekväm och avslappnad.

Vi hittar smärta i kroppen och skapar dess bild. Alla kommer att ha sin egen – för någon är det en boll med nålar, för någon är det glödhet metall eller trögflytande träsklera. Vi flyttar den här bilden till en av händerna. Den andra handen är för resursbilden som det omedvetna måste hitta åt dig. För att göra detta kan du ge dig själv en sådan intern begäran - att hitta en spontan omedveten bild av en helande resurs.

Vi tar det första som dyker upp i vår fantasi. Det kan vara en sten eller en eld, eller en känsla av värme eller kyla, eller någon form av lukt. Och sedan riktar vi den till handen där vi har bilden av smärta. Du kan neutralisera den genom att skapa en tredje bild i din fantasi. Kanske är det bekvämare för någon att agera i etapper: först "kasta ut" smärtan och ersätt den sedan med en resurs som lindrar eller helt tar bort smärtan.

För enkelhetens skull kan du spela in instruktionen på ljud, slå på den själv och utföra alla åtgärder utan att tveka.

Pratar med sjukdom

Marina Petraš, psykodramaterapeut:

I psykodrama samverkar kroppen, känslor och tankar. Och ibland i ett av dessa områden eller på deras gräns finns det en intern konflikt. Anta att jag är väldigt arg, men jag kan inte hantera den här upplevelsen (till exempel tror jag att det är förbjudet att vara arg på ett barn) eller så kan jag inte visa ilska. Tillbakadragande av känslor påverkar vanligtvis kroppen, och det börjar göra ont. Det händer att vi blir sjuka inför en viktig händelse, när vi inte vill eller är rädda för att göra något.

Vi letar efter: vilken typ av inre konflikt, som kroppen reagerar på med värk, migrän eller smärta? För att hjälpa dig själv är autodrama lämpligt: ​​psykodrama för en. Det ena alternativet är att möta själva smärtan, det andra är att prata med den lidande delen av kroppen. Vi kan spela ut ett möte med dem i vår fantasi eller lägga föremål på bordet som kommer att "spela roller": här är "smärta", och här är "jag". Här har jag ont i tänderna. Jag lägger "tandvärk" och mig själv (alla föremål som är associerade med smärta och med mig själv) på bordsscenen, lägger handen på "smärta" och försöker vara det, och tänker högt: "Vad är jag? Vilken färg, storlek, hur känns det? Varför behöver jag min älskarinna och vad vill jag berätta för henne? Jag säger detta till det andra ämnet (mig själv) i smärtans namn.

Sedan flyttar jag handen till det andra objektet (jag själv) och lyssnar mentalt på vilken smärta som svarar mig. Hon säger: "Att rädda världen är bra. Men du måste gå till tandläkaren i tid. Du måste ta hand om dig själv först. Och inte bara när tänderna redan faller isär. Du, Marina, tar på dig för mycket." "Okej", svarar jag samtidigt som jag lägger min hand på ett föremål som föreställer mig (till exempel en kopp), "Jag är riktigt trött, jag måste vila. Så jag tar semester. Jag behöver ta hand om mig själv och lära mig att vila inte bara med hjälp av sjukdomen.

Det finns en teknik som gör att vi kan skjuta upp smärtan till en tid när vi förstår att den måste hanteras på allvar av läkaren, men nu har vi ett akut ärende – en prestation eller ett arbete. Sedan tar vi vilket ämne som helst som vi förknippar med till exempel migrän. Och vi säger: ”Jag vet att du finns, jag vet att jag inte kan ta av dig helt än, men jag behöver 15 minuter på mig att slutföra en viktig uppgift. Stanna kvar i det här föremålet, jag tar dig tillbaka senare.

Vi knyter ihop käkarna och morrar

Alexey Ezhkov, kroppsorienterad terapeut, Lowen Bioenergetic Analysis Specialist

Ibland föds smärta ur tankar och känslor. Kroppsövningar bör tillämpas om vi är redo att inse vilka känslor vi har nu, vilka av dem som inte kommer till uttryck. Till exempel under vem eller under vad vi "kamrade" så att vi skrynklade nedre delen av ryggen. Ofta framstår smärta som en signal om att våra gränser har överträtts. Vi kanske inte ens är medvetna om invasionen: någon är ständigt snäll mot oss, men försiktigt, "partiskt" penetrerar vårt territorium. Resultatet är huvudvärk.

Grundprincipen för att bli av med en känsla som "fastnar" i kroppen är att inse och uttrycka den, att omsätta den till handling. Att tala är förresten också en handling. Har vi gripits av ilska, som det i samhället inte är brukligt att uttrycka öppet? Vi tar en handduk, förvandlar den till ett rör och klämmer fast den kraftigt med våra käkar. I det här ögonblicket kan du morra och skrika, rösten har en helande effekt, eftersom det här är vår första handling i livet.

Muskelspänningar försvinner paradoxalt nog om vi överanstränger musklerna. Eller så kan du klämma på handduken med händerna och släppa ut ett ilsket morrande. Om den inte släpps, upprepa. Men du kan behöva ta itu med grundorsaken - överträdelse av gränser.

Djup och långsam andning gör att du kan bli medveten om vad som händer och höja din energinivå. Det kan utföras sittande, men det är bättre att stå eller ligga ner, om situationen tillåter. Du kan "andas" smärtan: föreställ dig en öm punkt, andas in och andas ut genom den. Har det samlats obehagliga spänningar i kroppen? Det kommer att avta om jordning utförs. Ta av dig skorna och känn marken under fötterna – stå stadigt, stadigt, känn spänningen och fråga dig själv vad det hänger ihop med. Om du inte har släppt taget helt är nästa steg att flytta.

Spänningen är med största sannolikhet någon form av stoppad handling. Ont i armen eller benet? Kontrollera dig själv: vad vill du göra med dem? Sparka i luften? Stampa? Rusa med all kraft? Slå dina nävar? Tillåt dig själv detta!

Vi övervakar staten

Anastasia Preobrazhenskaya, klinisk psykolog

Vi har tre huvudalternativ för att hantera smärtsamma upplevelser. Först: slå samman. Lidandet täcker allt, det är vår enda verklighet. För det andra: undvikande, när vi avleder uppmärksamheten och distraherar oss själva med aktiviteter. Här riskerar vi att få effekten av en hoptryckt fjäder: när den öppnar kommer vi att möta en okontrollerbar kraftfull upplevelse som kommer att fånga oss och föra oss till ingen vet vart. Det tredje alternativet: vårt oengagerade sinne observerar de interna processerna utan att bryta sig loss från nuet.

Att skilja sig från tankar, förnimmelser, känslor och isolera en neutral observatörs tillstånd, genom att använda övningen av full medvetenhet (mindfulness), lärs ut genom acceptans- och ansvarsterapi (förkortat ACT från det engelska namnet: Acceptance and Commitment Therapy). Vår uppgift är att utforska alla perceptionsmodaliteter (visuellt: "se"; auditivt: "höra"; kinestetiskt: "känna") som är involverade i upplevelsen av smärta, och lugnt lägga märke till vad som händer oss.

Anta att jag nu upplever spänningar i ögonområdet. Jag känner smärta, som trycker ihop mina tinningar som en båge (kinestetisk). Det är en röd färg i ögonen (visuell bild), och jag minns: för två år sedan hade jag också huvudvärk när jag inte klarade provet. Och nu hör jag mammas röst: ”Håll ut, var stark, visa ingen att du mår dåligt” (hörbild). Det är som om jag ser övergången från modalitet till modalitet på avstånd, inte smälter samman och undviker tillståndet, utan rör mig bort, samtidigt som jag är "här och nu".

Hela processen tar 10-15 minuter. Det kan jämföras med en våg: den kommer mot oss, och vi rör vid den, men vi dyker inte. Och hon rullar tillbaka.