Det verkar för oss att det inte finns många goda känslor. Vem vägrar att än en gång uppleva intensiv glädje eller gå med på att byta ut en känsla av glädje mot en portion ångest eller irritation? Samtidigt har positiva känslor också skuggsidor. Till exempel deras oproportionerligt höga intensitet. Och de negativa, tvärtom, är användbara. Vi har att göra med den kognitiva beteendepsykologen Dmitry Frolov.
Många av oss lever med en sådan intern attityd: negativa känslor orsakar obehag, det skulle vara bra att undvika dem om möjligt och sträva efter att ta emot så många ljusa positiva som möjligt. Faktum är att vi behöver alla känslor. Sorg, ångest, skam, svartsjuka eller avundsjuka får oss och andra att förstå vad som händer oss och reglera vårt beteende. Utan dem skulle vi knappast förstå hur vårt liv är, om allt är bra med oss, vilka områden som kräver uppmärksamhet.
Det finns många nyanser av känslor och termer för deras beteckning. I Rational Emotional Behaviour Therapy (REBT) särskiljer vi 11 huvudsakliga: sorg, ångest, skuld, skam, förbittring, avundsjuka, svartsjuka, avsky, ilska, glädje, kärlek.
Faktum är att alla termer kan användas. Det viktigaste är att förstå vad dessa känslor säger oss.
Varje känsla, vare sig den är positiv eller inte, kan vara funktionell eller dysfunktionell.
Ångest varnar för fara. Ilska handlar om att bryta mot våra regler. Förbittring säger oss att någon har behandlat oss orättvist. Skam - att andra kan avvisa oss. Skuld — att vi skadar oss själva eller andra, bröt mot den moraliska koden. Svartsjuka — att vi kan förlora meningsfulla relationer. Avund — att någon har något som vi inte har. Sorg kommunicerar förlust och så vidare.
Var och en av dessa känslor, oavsett om de är positiva eller inte, kan vara funktionella och dysfunktionella, eller, enklare, hälsosamma och ohälsosamma.
Att lära sig att särskilja känslor
Hur ska man förstå vilken känsla du upplever just nu, frisk eller inte? Den första och mest uppenbara skillnaden är att dysfunktionella känslor kommer i vägen för våra liv. De är överdrivna (otillräckliga för situationen som orsakade dem) och "oroliga" under lång tid, orsakar för mycket ångest. Det finns andra alternativ också.
Ohälsosamma känslor:
- störa våra mål och värderingar,
- leda till för mycket lidande och demotivera,
- orsakas av irrationella övertygelser.
Funktionella känslor är lättare att hantera. Dysfunktionell - enligt den inre känslan - är det omöjligt. Personen verkar "rasa" eller "bära" honom.
Anta att du upplever stor glädje för att du har fått det du har velat ha länge. Eller något som du inte ens drömde om: du vann på lotteriet, du fick en stor bonus, din artikel publicerades i en betydande vetenskaplig tidskrift. I vilket fall är denna glädje dysfunktionell?
Det första som väcker uppmärksamhet är intensiteten. Naturligtvis kan friska känslor också vara ganska intensiva. Men när vi ser att känslan fångar oss fullständigt och under lång tid, gör oss oroliga, berövar oss förmågan att realistiskt se på världen, blir den dysfunktionell.
Jag skulle säga att sådan ohälsosam glädje (en del skulle kalla det eufori) är ett tillstånd som liknar mani vid bipolär sjukdom. Dess resultat är försvagad kontroll, underskattning av svårigheter och risker, en okritisk syn på sig själv och andra. I detta tillstånd begår en person ofta oseriösa, impulsiva handlingar.
Oftast är negativa känslor dysfunktionella. De döljer ofta irrationella övertygelser
Till exempel kan någon som har fallit på mycket pengar spendera dem för snabbt och tanklöst. Och någon som plötsligt fått ett erkännande från allmänheten, upplever ohälsosam glädje, kan börja överskatta sina förmågor, bli mindre kritisk mot sig själv och mer arrogant i förhållande till andra. Han kommer inte att anstränga sig tillräckligt för att förbereda nästa artikel väl. Och troligtvis kommer detta att hindra honom från att uppnå sina egna mål - att bli en riktig vetenskapsman, att skriva seriösa monografier.
En sådan vacker känsla som kärlek kan också vara ohälsosam. Detta händer när dess föremål (person, sak eller yrke) blir det viktigaste i livet, tränger ut allt annat. Personen tänker: "Jag dör om jag förlorar det här" eller "jag måste ha det här." Du kan kalla denna känsla för besatthet eller passion. Termen är inte lika viktig som innebörden: den komplicerar livet avsevärt. Hans styrka är otillräcklig för situationen.
Naturligtvis är negativa känslor oftast dysfunktionella. Barnet tappade skeden och mamman började i ett anfall av ilska att skrika åt honom. Dessa ohälsosamma känslor döljer ofta irrationella föreställningar. Till exempel kan mammans ilska orsakas av den irrationella tron att barnet ska vara uppmärksamt på allt som omger honom.
Ett annat exempel. Ohälsosam ångest, som kan kallas panik eller skräck, åtföljs av föreställningar som denna: ”Det är hemskt om jag får sparken. Jag tar det inte. Jag kommer att vara en förlorare om det händer. Världen är inte rättvis. Det här ska inte hända, för jag jobbade så bra. Frisk ångest, som snarare kan kallas ångest, kommer att åtföljas av sådana föreställningar: ”Det är dåligt att jag kan få sparken. Väldigt dåligt. Men inte hemskt. Det finns värre saker.»
läxor
Var och en av oss upplever ohälsosamma känslor, detta är naturligt. Förtal inte dig själv för dem. Men det är viktigt att lära sig att lägga märke till dem och varsamt men effektivt hantera dem. Naturligtvis kräver inte alla starka känslor analys. De som strömmar in och omedelbart lämnar (förutsatt att de inte upprepas regelbundet) kan knappast störa oss.
Men om du märker att ditt eget humör förstör ditt liv, identifiera känslan och fråga dig själv: "Vad är det jag tänker på just nu som kan orsaka denna känsla?" Och du kommer att upptäcka ett antal irrationella föreställningar, analysera vilka du kommer att göra fantastiska upptäckter, du kommer att kunna hantera problemet och lära dig att kontrollera ditt tänkande.
Förmågan att byta uppmärksamhet hjälper — slå på musiken, ta en promenad, ta ett djupt andetag, ta en löprunda
Det kan vara svårt att göra denna procedur på egen hand. Den bemästras, som alla färdigheter, gradvis under ledning av en kognitiv beteendeterapeut.
Förutom att ändra innehållet i tankarna, hjälper övningen av medveten observation av sina upplevelser - mindfulness - att översätta ohälsosamma känslor till friska. Kärnan i verket är att gå bort från känslor och tankar, att betrakta dem på avstånd, att observera dem från sidan, hur intensiva de än är.
Ibland hjälper också förmågan att byta uppmärksamhet — slå på musiken, ta en promenad, ta ett djupt andetag, ta en löptur eller gör en avslappningsövning. En förändring av aktivitet kan försvaga den dysfunktionella känslan, och den kommer att försvinna snabbare.