Vad du ska göra om du och din partner har olika sömnscheman

Komikern Kumail Nanjiani och författaren/producenten Emily W. Gordon, skaparna av Love Is a Sickness, tog en gång beslutet att gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje kväll, oavsett deras dagliga rutin.

Allt började så här: för några år sedan, i tjänst, var Gordon tvungen att gå upp och lämna huset tidigare än Nanjiani, men partnerna kom överens om att gå och lägga sig samtidigt. Några år senare ändrades deras scheman och nu gick Nanjiani upp tidigare och tidigare, men paret höll fast vid den ursprungliga planen, även om de var tvungna att gå och lägga sig klockan åtta på kvällen. Partner säger att det hjälpte dem att hålla kontakten, särskilt när arbetsscheman höll dem isär.

Tyvärr, inte alla lyckas med vad Nanjiani och Gordon gjorde: uppdelningen i "lärkor" och "ugglor" har inte avbrutits, partners dygnsrytmer sammanfaller ofta inte. Dessutom händer det att en av makarna lider av sömnlöshet eller att scheman är så olika att om du går och lägger dig tillsammans kommer det att finnas katastrofalt lite tid för sömn.

"Och kronisk sömnbrist påverkar vårt tillstånd och humör negativt", förklarar Mayr Kruger, en sömnexpert vid Yale Institute. "Vi känner oss sömniga, vi blir snabbt irriterade och våra kognitiva förmågor försämras." På lång sikt kan sömnbrist leda till hjärtproblem, metabola störningar och störningar i immunförsvaret.

Men istället för att skylla på din partner för att inte få tillräckligt med sömn, råder experter att arbeta tillsammans för att lösa problemet.

Inse att du behöver olika mycket sömn

"Att känna igen skillnader är nyckeln till att lösa detta pussel", säger Rafael Pelayo, sömnspecialist vid Stanford Medical Center. Du kan ha olika behov, och det är okej. Försök att diskutera dem så öppet och ärligt som möjligt utan att döma varandra.

"Vi måste diskutera detta innan det blir hett och du börjar få konflikter", säger psykologen Jesse Warner-Cohen.

Försök att gå och lägga dig och/eller gå upp tillsammans

Nanjiani och Gordon lyckades – du kanske borde testa det också? Dessutom kan alternativen vara olika. "Till exempel, om någon av er behöver lite mer sömn kan ni välja en sak: antingen gå och lägga er eller gå upp på morgonen tillsammans," föreslår Pelayo.

Forskning visar att att ha partner som går och sova samtidigt har en positiv effekt på hur kvinnor ser på sin relation och ger dem en känsla av komfort och gemenskap med sin make. Naturligtvis måste detta kompromissa, men det är värt det.

Gå och lägg dig även om du inte känner för att sova

Att gå och lägga sig samtidigt innebär många stunder som förbättrar relationer. Det är konfidentiella samtal (de så kallade "samtal under täcket") och kramar och sex. Allt detta hjälper oss att slappna av och "mata" varandra.

Så även om du är en nattuggla och sover senare än din tidiga partner, kanske du ändå vill gå och lägga dig med honom bara för att stärka bandet mellan er. Och i allmänhet hindrar ingenting dig från att återvända till ditt företag efter att din partner har somnat.

Skapa rätt atmosfär i sovrummet

Om du inte behöver gå upp tidigt på morgonen kan din partners hjärtskärande väckarklocka göra dig galen. Därför råder Pelayo att på fullt allvar diskutera vad som exakt kommer att väcka dig. Välj vad som passar dig: en "ljus" väckarklocka, ett tyst vibrationsläge på din telefon eller en melodi som ni båda älskar. Något som inte kommer att störa dig eller din sovande partner – och i vilket fall som helst kommer inte öronproppar och en sömnmask att störa dig.

Om du eller din make välter oändligt från sida till sida, försök att byta madrass – ju större och fastare den är, desto bättre.

Kontakta en specialist

Olika dagliga rutiner är långt ifrån det största problemet: det händer att en av partnerna lider av sömnlöshet, snarkar eller går i sömnen. Detta skadar inte bara honom, utan hindrar också hans partner från att få tillräckligt med sömn. I det här fallet bör du kontakta en specialist. "Ditt problem är också din partners problem", påminner Mayr Kruger.

Sov i olika sängar eller rum

Denna utsikt förvirrar många, men ibland är det den enda utvägen. "Då och då är det ganska normalt att gå till olika sovrum", säger Jesse Warner-Cohen. "Om ni båda samtidigt känner er utvilade på morgonen, blir det bara bättre för relationen."

Du kan prova att alternera: spendera några nätter tillsammans, några i olika rum. Prova, experimentera, leta efter ett alternativ som passar båda. ”Om man sover tillsammans, men inte får tillräckligt med sömn, känner man sig helt trasig på morgonen och man kan knappt röra benen, vem behöver det? frågar psykologen. "Det är viktigt att ni båda är så bekväma som möjligt med varandra - inte bara under vaken, utan också i sömnen."