1. Drick mycket vatten, särskilt när det är lite tid kvar till nästa måltid. Troligtvis kommer portionen att vara mer blygsam när du ska äta eftersom platsen i magen redan är delvis upptagen. Drick vatten hela dagen: det främjar korrekt ämnesomsättning och förbättrar tarmfunktionen.
2. Försök att äta så att du får mer kalorier på morgonen och tvärtom på eftermiddagen och kvällen. Kalorier som erhållits på morgonen kommer att förbrukas under dagen och deponeras inte på magen och sidorna.
3. Tänk på din fysiska aktivitet. Det finns ingen möjlighet eller latskap att gå in för sport - ge upp bussresan och gå till tunnelbanan, klättra uppför trappan på egen hand och inte i hissen. Tro mig, om en månad kommer du att upptäcka att du inte bara har gått ner i vikt, att din kropp har åtdragits och dina muskler har blivit mer elastiska.
4. Öka mängden friska kolhydrater i kosten: ät mer råa grönsaker och frukter, neka dig inte kött och fisk, men kombinera dem med färska sallader, inte potatis eller ris. Ät bröd, men bara med fullmjöl och inte ett halvt bröd om dagen.
5. Eliminera söta och kolsyrade drycker, chips och snabbmat och konserver.
6. Försök att äta sex till sju gånger om dagen. Den sista måltiden ska vara senast tre timmar före sänggåendet. Om du känner en akut hungerattack, drick ett glas kefir eller ät yoghurt.
7. Minska mängden mat i en måltid. Efter ett tag kommer magen att krympa och du kommer att känna att du inte behöver mycket mat för att bli mättad. Kom ihåg att varje servering ska passa i handflatan.