Ofta hos blivande mödrar tenderar sömnstörningar att förvärras under månaderna. Med en allt större mage blir det svårare och svårare att hitta en bekväm sovställning.

Det finns inga kontraindikationer för att sova på magen. Det är inte farligt för barnet: skyddat av fostervattnet riskerar han inte att "krossas" om hans mamma sover på mage. Likaså är navelsträngen styv nog för att inte tryckas ihop, oavsett mammans position.

Allt eftersom veckorna går, med livmodern som tar mer och mer volym och rör sig upp i buken, blir läget på magen snabbt obekvämt. Omkring 4-5 månader av graviditeten överger blivande mammor ofta spontant denna sovställning av komfortskäl.

Det finns ingen idealisk sovställning under graviditeten. Det är upp till varje blivande mamma att hitta sin egen och anpassa den under månaderna, med utvecklingen av hennes kropp och barnet, som inte kommer att tveka att låta sin mamma veta att en position inte passar henne. inte. Den ”ideala” positionen är också den där den blivande mamman lider minst av sina graviditetsbesvär, och i synnerhet ländryggssmärta och ryggsmärtor.

Positionen på sidan, helst kvar från 2:a trimestern, är i allmänhet den mest bekväma. En amningskudde kan lägga till komfort. Den här långa kudden, lätt rundad och fylld med mikropärlor, lindrar faktiskt rygg och mage, som är arrangerad längs kroppen och glider in under knäet på det upphöjda överbenet. Annars kan den blivande mamman använda enkla kuddar eller ett bolster.

Vid venösa problem och nattliga kramper är det lämpligt att höja benen för att främja venöst återflöde. Framtida mödrar som drabbas av esofagusreflux, å sin sida, kommer att ha stort intresse av att höja ryggen med några kuddar för att begränsa sura uppstötningar som gynnas av att ligga ner.

Vissa sovställningar är verkligen kontraindicerade under graviditeten för att förhindra kompression av vena cava (en stor ven som för blod från den nedre delen av kroppen till hjärtat), även kallat "vena cava syndrom" eller "poseiro-effekt", som kan orsaka lite obehag hos mamman och få återverkningar på barnets goda syresättning.

Från och med den 24:e WA, i dorsal decubitus, riskerar livmodern att komprimera den nedre hålvenen och minska det venösa återflödet. Detta kan leda till maternell hypotoni (som resulterar i obehag, yrsel) och minskad uteroplacental perfusion, vilket i sin tur kan leda till långsammare fostrets hjärtfrekvens (1).

För att förhindra detta fenomen rekommenderas att blivande mammor undviker att sova på rygg och på höger sida. Om detta händer, oroa dig dock inte: det räcker vanligtvis att stå på vänster sida för att återställa cirkulationen.

Bristen på bekvämlighet förknippad med många andra faktorer – graviditetsbesvär (sura uppstötningar, ryggsmärtor, nattkramper, restless legs syndrome), oro och mardrömmar nära förlossningen – stör sömnen i slutet av graviditeten. Men den blivande mamman behöver en vilsam sömn för att få sin graviditet till ett framgångsrikt slut och för att få styrka för dagen efter, när barnet föds.

En tupplur kan vara nödvändig för att återhämta sig och betala av en sömnskuld som kan ackumuleras under dagarna. Var dock försiktig så att du inte gör det för sent på eftermiddagen för att inte inkräkta på nattens sömntid.