Stoppa extra kilo!
Fram till cirka 25 års ålder är övervikt som regel inte så ofta, eftersom kroppen växer. Med åldern försämras insulinkänsligheten och metabolismen saktar ner ännu mer. Kroppen minskar kaloriförbrukningen för att värma upp kroppen och livet. Och de kalorier som nyligen spenderades på "energiunderhåll" är omöjligt överflödiga. Vi fortsätter att äta lika mycket som tidigare, även om vi nu behöver mindre energi.
Graviditet blir en separat faktor i utseendet på övervikt: under denna period ökar påverkan av det kvinnliga hormonet östrogen i kroppen, vilket i sin tur aktiverar processen för fettbildning. Vilket är väldigt, mycket korrekt ur naturens synvinkel: trots allt måste en kvinna inte bara överleva utan också föda ett barn.
Ju längre en person lever med övervikt, desto svårare är det för honom att hantera detta problem. Ju svårare det är att "svänga" fettcellen så att den ger bort det ackumulerade. Ju mer vikt, desto svårare är det för varje förlorat kilo.
Med åldern är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i den dagliga näringen ännu mer. Trots att det blir mer och mer problematiskt att låta sig träna: kärlen, hjärtat och lederna som drabbas av fetma tål inte allvarlig fysisk ansträngning.
Och det är mycket lättare att upprätthålla normens tillstånd än att kasta kroppen i svår stress vart tredje eller fjärde år och tappa 20 kilo per kvartal med hjälp av ”mirakelhospitaler”.
Det finns också en genetisk faktor. Om någon av föräldrarna är överviktiga är chansen att ett barn möter samma problem vid samma ålder 40%. Om båda föräldrarna är överviktiga ökar chanserna till 80%. Och dessutom är det mycket troligt att hans figur börjar suddas ut vid en tidigare ålder än deras. Till exempel, om både pappa och mamma är överviktiga före trettio års ålder, kommer sannolikt deras barn att börja leva med övervikt redan innan de går in i tonåren.
Därför, med dysfunktionell ärftlighet, måste ditt förhållande till mat byggas särskilt noggrant och noggrant. Till att börja med - åtminstone vägledas av följande grundläggande principer.
Folkvisdom som fastnat i våra tänder ”Du måste stå upp lite hungrig från bordet” är helt motiverad ur fysiologisk synvinkel - precis som det samtal vi har känt sedan sovjettiden att inte äta på språng och tugga. mat noggrant.
I hypotalamus (en del av hjärnan) finns det två centra som reglerar aptiten: mättnadens centrum och hungercentrum. Mättnadscentret svarar inte omedelbart på matintag - åtminstone inte direkt. Om en person äter mycket snabbt, på språng, utan att tugga riktigt, om han i den här stilen äter högkalorimat i en liten volym (till exempel en chokladkaka) och till och med torrfoder ... Sedan får mättnadscentret i hypotalamus inte komplexa signaler från munhålan, magen, tarmarna om att mat har kommit in i kroppen och att tillräckligt har tagits emot. Således, tills hjärnan "når" att kroppen är full, lyckas personen redan äta en och en halv till två gånger mer än vad som verkligen var nödvändigt. Av samma anledning måste man stå upp från bordet inte helt full: för det tar lite tid innan information om lunch når hjärnan.
Vetenskapen bekräftar också ordspråkets giltighet "Ät frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till fienden." På kvällen är frisättningen av insulin starkare, så maten absorberas mer effektivt. Och när den väl absorberats väl betyder det att den deponeras på sidorna mer än på morgonen.
Jag äter ingenting, men av någon anledning går jag inte ner i vikt
Många tror att de ”äter nästan ingenting”. Det är en vanföreställning. En gång inom två till tre veckor, noggrant räkna varje bit som äts per dag (med hänsyn till varje crouton, slumpmässigt kastad i munnen, varje nöt eller frö, varje sked socker i te) - och det totala genomsnittliga dagliga kaloriintaget kommer lätt att vända ut att vara i området 2500-3000 kalorier.
Under tiden behöver den genomsnittliga kvinnan 170 cm lång och med låg fysisk aktivitet maximalt 1600 kalorier per dag, det vill säga en och en halv till två gånger mindre.
Många är övertygade om att överätning är stora portioner. Men oftare ger ett överskott av kroppsfett ganska "oskyldiga" saker enligt vår mening: "små gnag", mellanmål, söta kolsyrade drycker, glaserade ostmassor, vanan att lägga socker i te och hälla mjölk i kaffe. Men ingen har återhämtat sig från en extra tallrik grönsaksoppa med kyckling.
Det finns dock fall då en person verkligen kan äta lite och samtidigt gå upp i vikt. Innan du tar allvarliga åtgärder för att bli av med övervikt är det därför nödvändigt att undersökas av en endokrinolog för att ta reda på dess natur. Fetma kan vara annorlunda: mat-konstitutionell, symptomatisk på grund av eventuella sjukdomar, neuroendokrin, den kan baseras på det så kallade metaboliska syndromet ... Tillvägagångssättet för behandling, beroende på detta, kommer att vara annorlunda. Det är inte för ingenting som fetma har sin egen kod i den internationella klassificeringen av sjukdomar. Detta är inte ett ”sinnestillstånd” som vissa tror. Det är verkligen en sjukdom.
.
Läs tDessutom: