Vad är det bästa steget? (och dess hälsofördelar) - Lycka och hälsa

Det är ett faktum: vi vill alla hålla oss i form, hålla oss smala och friska. Finns viljan att prata har vi däremot inte alltid tillräckligt med tid att gå till gymmet.

Den goda idén är därför att göra enkla övningar hemma.

Idag är enheter som låter dig träna utan att lämna huset mycket populära. Steppern, ett riktigt litet revolutionsobjekt, föreslår att hålla linjen, samtidigt som den visar underkroppen.

Jag kommer att beskriva den här enheten för dig innan jag berättar om dess fördelar och nackdelar. Du kommer att upptäcka hur det fungerar, vad du ska komma ihåg för att välja det väl, men också en snabb analys av de modeller som vi har kunnat undersöka.

Vad är en stepper?

Stegaren är varken mer eller mindre än en anordning vars rörelser återger de som gjorts för att klättra en trappa. Anordningen består av två pedaler, kopplade till kolvar vars funktioner är magnetiska eller hydrauliska.

Den vänder sig till både stora idrottare och personer som behöver återuppta regelbunden eller tillfällig fysisk aktivitet.

Steppern är inte riktigt placerad som en viktmaskin: det är framför allt en konditionsmaskin som tränar de nedre extremiteterna.

Det finns 3 varianter, vars funktioner är i huvudsak desamma, men som har stora skillnader:

Originalmodellen

Originalmodellen, som är en standardformad stepper, har två steg och handtag. Dessa andra tillbehör är integrerade för att stabilisera användningen under idrottsträning.

Den ursprungliga prototypen visar en struktur som kan vara lika lång som användaren. På vissa modeller kan ärmarna dras i rytm för att träna armarna också.

Den ursprungliga steppern är en konditionsmaskin par excellence: den får dig att svettas, den dämpar trycket som utövas på ryggen och den bränner många kalorier.

Förekomsten av en digital urtavla beror på referenserna. De som har inställningar som låter dig definiera varaktigheten av en träning eller programmera svårighetsgraden

Mini-stepper-versionen

Mini-stepper-versionen, som tar grundmodellens egenskaper, men vars handtag är obefintliga. Mini-stepper är designad för små utrymmen och sparar därför utrymme

Dess struktur inkluderar de två stegen, men också en skärm anpassad till dess storlek. Även om det är praktiskt på många nivåer, är steppern också begränsad eftersom den inte tillåter dig att anpassa intensiteten på övningarna.

Användaren måste tänka på att hantera sin egen balans, vilket medför ytterligare svårigheter. Det räcker dock med vana för att rätta till hållningen, liksom stabiliteten

Den sneda versionen av mini-stepper

Den sneda versionen av mini-stepper: denna senaste variant är inget annat än en förbättrad modell av de två första. Förutom att simulera trappor, erbjuder den sneda mini-steppern också att gå från vänster till höger.

Fokusering maximerar fysisk ansträngning. Den riktar sig därför inte bara mot benen och låren: den hjälper också till att träna höfterna för att smalna dem snabbare.

Stepper: drift

Driften av steppern är mycket enkel: du behöver bara sitta på enheten och initiera pedalrörelser.

På de mest sofistikerade modellerna kommer du att kunna välja de inställningar som passar dina övningar, eller helt enkelt dina behov.

Träningens varaktighet, svårighetsgrad eller användarens nivå kan på så sätt konfigureras.

Den digitala skärmen tar då hand om att visa förbrukade kalorier, tillryggalagd sträcka, men även antalet promenader som gjorts under en given tidsperiod.

Det går även att hitta modeller på vilka träningsprogram som är förinspelade. Dessa versioner har mer avancerade funktioner och ger dig chansen att välja utmanande övningar.

Stepperen är inte svår att lära sig: nästan alla modeller kombinerar likvärdiga funktioner, med variationer som kommer att göra skillnaden. Sammantaget kan därför alla steppers användas mer eller mindre lika.

De mest avancerade modellerna kommer att kunna visa användarens puls. Denna extra funktion är tillgänglig via handtag speciellt utformade för att integrera hyperreaktiva sensorer.

Andra kommer att välja en bältesmodell, även utrustad med sensorer, och som fungerar på samma sätt som handtagen. Känsligheten hos dessa element kommer att vara mycket lika: det skulle därför vara fel att påstå att bälten är mer effektiva än mottagliga ärmar.

Här är en länk som ger dig en uppfattning om hur denna träningsenhet fungerar

Hur använder man en stepper korrekt?

Även om den är lättillgänglig och väldigt lätt att använda, är steppern ändå en konditionsträningsanordning som bör behandlas med försiktighet. Det rekommenderas därför att välja progressiv träning.

Som med alla typer av träning måste dess träning anpassas till användaren. De övningar som kommer att göras av en vanlig idrottare kommer inte att vara de som en nybörjare bör prova.

För dem som är nya på steppern är det tillrådligt att helt förstå grunderna.

Det finns många misstag som nybörjare gör: de allra flesta tror att du kan börja med intensiva program direkt, och tveka inte att trampa med all kraft, från de första minuterna.

Träningstakten måste dock vara ökande och regelbunden. Att börja med att lära sig de rätta rörelserna är viktigt för att avsluta övningarna utan att förlora all din energi.

Det är antagandet av denna rytm som hjälper din kropp att anpassa sig till maskinens krångligheter.

Korrekt användning av steppern bör förhindra ankel- och knäskador. Höfterna påverkas också eftersom de inte kommer att utsättas för de tryck som vanligtvis finns på löpbandet.

Andra försiktighetsåtgärder kompletterar denna lista:

• Användningen av steppern måste göras med skor som är lämpliga för idrottsträning. Modeller som stabiliserar anklarna och begränsar halkrisken rekommenderas varmt.

  Kom ihåg att steppern fortfarande är ett instrument som är lätt att skjuta på eller göra fel om du inte är försiktig.

• Vissa extra tillbehör kan vara användbara för att använda din stepper korrekt. En pulssensor är fortfarande den viktigaste för att förhindra att användare mår dåligt under träning

• Ta dig tid att studera rörelserna som ska utföras innan du börjar träna. Effektiviteten av din träning beror enbart på denna försiktighetsåtgärd.

Den här videon ger dig en uppfattning om vad du kan göra på den här enheten

Användaren här slutför sina övningar genom att undervikta lätta vikter.

Hur väljer du din enhet?

Valet av stepper bör inte bara baseras på din önskan att ha en enhet som ger en sportig touch till din interiör. Flera kriterier måste beaktas innan man överväger att investera i en eller annan modell

Modellens motstånd

Detta är ett kriterium som vi inte nödvändigtvis tänker på, men som kommer att vara av verklig betydelse om du letar efter en enhet som siktar på prestanda. Du kan välja mellan elektromagnetiskt motstånd och hydrauliskt.

Den första skulle vara känd för sin prestanda och erbjuder exakta inställningar. Värdet av dess motstånd kan konfigureras och garanterar en variation av ansträngningar under hela övningen.

Motstånden som ger maximal kontroll är naturligtvis de mest uppskattade. De elektromagnetiska versionerna är också de som låter dig njuta av en anpassningsbar progression i motstånd.

Detta motstånd kommer också att bero på komfort, eftersom hydrauliska maskiner är designade för att begära en ren träningsform som kanske saknar komfort, men som kommer att vara djävulskt effektiv.

Typen av handtag

Som vi nämnde: inte alla steppers har styre. På modeller som har detta tillägg bör hållstabilitet prioriteras. Närvaron av dessa ärmar kommer att avslöja allt intresse för intensiva övningar.

Sleeves ger konsekvens i ansträngningen: förutom att fungera som stöd hjälper de till att hålla en takt som inte alltid kan uppnås med en modell som inte förstår det.

Kom dock ihåg att de inte är obligatoriska, och att de mycket väl kan ersättas med mer eller mindre lätta vikter.

Deras placering studeras givetvis för att möta ett prestationsbehov. Även om det inte alltid är användbart för nybörjare som måste hitta sin rytm, kommer det att vara av väldigt olika betydelse för idrottare som lyckas trampa i hög hastighet.

Kom också ihåg att steppers med styre är idealiska för seniorer, såväl som för ömtåliga användarprofiler.

Möjligheterna till fall är nästan obefintliga, och det kommer inte att vara nödvändigt att hjälpa dem när de kommer in eller ut ur enheten.

Pulsfångning

Liksom ärmarna kommer inte pulsfångning att finnas på alla stepper-modeller. Referenserna som är utrustade med den erbjuder övervakning av hjärtprestanda i realtid.

Om fångsten via styret är praktisk blir det som utförs med bälte mer exakt. Närvaron av dessa tillbehör rekommenderas starkt för seniorer, som för personer som lider av sjukdomar och som måste återuppta regelbunden fysisk aktivitet.

Digital skärm

Det sista elementet är också en del av tilläggen som inte är väsentliga, men som kommer att väga tungt på vågen. Till att börja med bör man komma ihåg att alla referenser innehåller en mer eller mindre genomarbetad visning.

Denna display är kopplad till en konsol som kommer att presentera och lagra användbar information.

Det kan ge information om träningens längd, sträckan du har gått, antalet steg som tagits, kraften under träningen, kalorierna du har förbrukat eller antalet steg du har klättrat.

Digital skyltning är ett plus som informerar och ökar motivationen. För användare presenteras enheten som en loggbok som också tjänar till att bedöma framsteg, på en jämförande basis.

Fördelar och nackdelar med steppern

Konditionsträningsenheten samlar styrkor som kan tilltala mer än en:

• Progressiv och förenklad användning för optimerade resultat

• Lämplig för personer med ledproblem, speciellt knäna

• En förfining av siluetten, följt av en anmärkningsvärd viktminskning när övningen av steppern är regelbunden

• Förbättrad andnings- och kardiovaskulär kapacitet

• Lämplig för personer med ryggsmärtor

• Anpassningsbara övningar efter behov

• Anpassning av sessioner för ett skonsamt förhållningssätt under alla omständigheter

• Toning av underkroppens muskler

• Tar liten plats och är lätt att förvara

• Enhet som låter dig sätta upp nåbara mål, oavsett dina behov

• Bevisat pedalmotstånd

• Responsiva och ergonomiska tillbehör

Vi noterade också några nackdelar som bör nämnas:

• Digital skärm av högst varierande kvalitet beroende på modell

• Mekaniska komponenter är ömtåliga när de inte underhålls eller används på fel sätt

omdömen

Stepper är en av de mest populära träningsutrustningarna för privatpersoner. Det är inte ovanligt att hitta kommentarer från personer som har valt det här alternativet, för att säga adjö till löpbandets monotoni.

Det måste sägas att många har valt modeller som är både lättlärda och uppfinningsrika. Möjligheten att variera övningarna är väsentlig och bidrar till lojaliteten hos internetanvändare som tycker att det är en praktisk apparat för hela familjen.

Intrycket av seniorer och personer med ryggsmärtor är lika positivt: steppern verkar vara ett alternativ som minskar stötar mot ryggraden och lederna.

Tillvägagångssättet måste naturligtvis vara skonsamt och personligt för att resultaten ska vara avgörande. Det verkar som att steppern är ett intressant alternativ för att återuppta fysisk aktivitet, utan att anstränga sig för mycket.

De människor som använder det för att gå ner i vikt, ja, är inte alltid övertygade. Om ett mycket stort antal har funnit sin lycka i den här enheten, har andra funnit det till ingen nytta.

Det verkar dock som om denna ineffektivitet åtföljs av en olämplig livsstil.

Vår analys av de bästa stegarna

Vi var intresserade av 4 referenser av steppers som har bevisat sin prestation för sin publik. Egenskaperna hos dessa enheter förblir mycket lika, med dock några anmärkningsvärda skillnader.

Ultrasport Up Down steppers

Den första modellen vi har valt är en miniversion, alltså utan ärmar. Strukturen är mycket enkel, med två steg utformade för att begränsa halkar och fall, och en trådlös konsol som registrerar viktig information.

På den här digitala displayen hittar du antalet kalorier du har förbrukat, längden på det aktuella programmet, men också en skanning och antalet steg på en minut. Enheten erbjuder en nästan komplett träning av kroppen.

Enheten är utrustad med ett hydrauliskt motstånd, vilket ger regelbundenhet i dina rörelser. Pedalernas halkfria design optimerar komforten på denna mini-stepper med TÜV / GS-certifiering.

Kontrollera pris

Le powersteps stepper från Klarfit

Varumärket clarfit erbjuder oss en snedstegare som inte bara simulerar att klättra i en trappa, utan också gör vridrörelser.

Övningarna inklusive dessa sidorörelser tillåter enkla sportövningar för hela kroppen.

Arbetet i höfterna och lederna stabiliseras av extensorer som riktar sig mot din överkropp. Om armarna är de första som riktas mot dessa tillägg, kommer ryggen och bröstet också att arbetas för att lättare få ton.

Denna stepper tar inte mycket plats: den glider under sängen, eller i ett skåp, och kan transporteras lika enkelt. Den är utrustad med en dator som visar övningarnas varaktighet, antalet utförda rörelser och förbrukade kalorier.

Kontrollera pris

FEMOR Lady stepper

Den lilla röda enheten skryter med att vara en stepper designad för att möta kvinnors behov. Träningsenheten inkluderar de nödvändiga pedalerna, digital display och förlängare.

Dess minidesign framhävs av märket, som betonar en originell design för att göra skillnad. Steppern är tyst, eftersom den är utrustad med stötdämpare som ökar komforten maximalt.

Förutom traditionella övningar erbjuder den även en bergsbestigningsfunktion för mer kompletta, mer avancerade övningar. FEMOR-steppern väljer en display med flytande kristaller för att visa tid, kaloriförbrukning och träningstakt.

Inga produkter hittade.

HS-20S från Hop-Sport

Det sista riktmärket i vårt urval är HS-20S från Hop-Sport, som är en opretentiös stepper, men en som verkar djävulskt effektiv. Med en maximal kapacitet på 120 kg klarar den sig bättre än alla tidigare enheter.

Enheten är också utrustad med förlängare och erbjuder att anpassa utbudet av gång. Hop-Sports HS-20S riktar sig främst mot skinkor och ben, men kommer också att hjälpa till att träna höfter, armar, bröst och rygg.

Dess LCD-skärm används inte bara för att visa den information som behövs för träning: den låter dig också följa dina sportframsteg. Dess design kommer att passa både nybörjare och stora idrottare.

Kontrollera pris

Slutsats

Steppern är lösningar som vi skulle kunna rekommendera om du vill återuppta skonsam fysisk aktivitet. Modellen slår mattan och cykeln, vilket begränsar attacker på ryggen och lederna.

Den funktionella aspekten av enheten möter det praktiska: steppern kan passa alla och även anpassas till barn. Dess främsta fördel är att erbjuda riktade övningar, förbättra andning och hjärtprestanda.

För att återfå tonen, gå ner i vikt, återställa stödet till ryggen eller helt enkelt för nöjet att idrotta hemma, verkar steppern vara idealisk.

Den kompletterar dessa fördelar med en ergonomisk design och en betydande utrymmesbesparing jämfört med annan träningsutrustning.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]