Vi ser ofta artiklar om vad man ska göra för att gå ner i vikt och bli smal, men hur man stannar i det här tillståndet? För att svara på denna fråga, anställda Tillsammans med och Varumärke Lab Cornell University åtkomst till databasen Välgörenhet Friska Vikt register, Denna databas innehåller vuxna med en hälsosam vikt och mager kroppsbyggnad som svarar på frågor om deras kost, motion och dagliga vanor. Forskare analyserade vanorna hos 147 personer på den här listan och hittade många matchningar:
1. De fokuserar på livsmedelskvalitet, inte kvantitet.
Att äta mat av hög kvalitet ger kroppen maximalt nyttiga näringsämnen, vilket i sin tur hjälper till att bibehålla god hälsa, energi och optimal vikt. När vi äter för många bearbetade livsmedel är vi mer benägna att uppleva frekventa höjningar av blodsockernivån, brist på energi, konstant hunger och som ett resultat viktproblem.
Större portioner för mindre pengar är en helt omotiverad besparing: var medveten om de hälsoproblem och övervikt som orsakas av ohälsosam kost, vilket tar tid, pengar och väcker stress att slåss.
2. De äter mestadels hemlagad mat
Människor som har en hälsosammare vikt äter oftast färdiglagad mat hemma till lunch, skär grönsaksallader och mellanmål på hela livsmedel (nötter, frukt, bär, grönsaker).
3. Ät medvetet
Friska människor distraheras i allmänhet inte av att äta på jobbet eller titta på TV. Dessutom använder de inte stress och problem utan hanterar känslomässiga upp- och nedgångar på andra, hälsosammare sätt. Till exempel genom enkla meditationer, att vara utomhus eller jogga. Läs mer om hur du hanterar stress och går ner i vikt.
4. Lyssna på din kropp
Människor med en hälsosammare vikt tenderar att lyssna på sin naturliga hunger och sluta äta när de är fulla. Oavsett om det finns något kvar på tallriken stannar de!
5. Hoppa inte över frukosten
96% av deltagarna som svarade på frågor Välgörenhet Friska Vikt register, äta frukost varje dag, särskilt med frukt och grönsaker eller ägg. Genom att hoppa över frukosten tenderar människor att konsumera fler kalorier under dagen och har ett högre kroppsmassindex.
6. Väg regelbundet
Att väga för ofta kan vara kontraproduktivt, men människor med hälsosammare vikter tenderar att väga sig regelbundet. Detta är användbart för att veta när man ska sakta ner och när man ska skämma bort en extra efterrätt.
7. Gå in för sport
Många av deltagarna rapporterade att de ägnar tid åt fysisk aktivitet minst fem gånger i veckan. Träning hjälper till att upprätthålla en hälsosam aptit, balansera blodsockret och insulinkänsligheten och minska risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
8. Ät mer växtmat
Växter upptar huvuddelen av kosten för smala människor: sallader till lunch, frukt till ett mellanmål, samt ett överflöd av färgglada grönsaker till middag. Återigen upprepar jag att det var för att främja tanken på en större användning av växter som jag gjorde min ansökan med recept. Att göra utsökt frukost, sallader, soppor, sidrätter, drycker och desserter från hela växter är enkelt, bekvämt och snabbt.
9. Ge dig inte för skuldkänslor
Forskarna fann också att personer med hälsosam vikt sällan känner sig skyldiga vid överätning. De är helt enkelt medvetna om hur deras vanliga kost byggs och lider inte om de av misstag tillåter sig för mycket!
10. Ignorera nyskapade snabbverkande dieter
Att äta smala människor är inte en diet eftersom de håller fast vid sin kost hela tiden.
11. Håll dig till de dagliga vanorna
När du väl har valt att starta en hälsosam livsstil kan det ta cirka 21 dagar att utveckla och skapa hälsosamma vanor, så ge inte upp och fortsätt bara att följa dessa riktlinjer regelbundet tills de blir naturliga för dig.
Observera att dessa deltagare har ett maximalt viktintervall på 5 kg, så dessa rekommendationer är viktiga för långvarigt viktunderhåll. Alla dessa vanor måste följas under lång tid.