Vi har alla en allmän uppfattning om vilka människor som är psykologiskt friska är. De lider inte av depression och ångest, vinner inte tillbaka och bryter inte ner på andra, de är glada, nöjda med sina liv. Men hur gör de det? Och vad kan du göra för att få tillbaka din hälsa?
Särdrag hos psykologiskt friska människor
1. De kan överväga två motsatta synpunkter
Vem har rätt: jag eller du? Är hon bra eller dålig? Gillade du filmen - ja eller nej? Är du begåvad eller oduglig? Vår hjärna försöker lägga allt på hyllorna, att dela upp händelser, fenomen och människorna omkring oss i motsatta kategorier. Detta visar sig när det kommer till hur vi tänker om oss själva och vår barndom och hur vi bedömer människorna omkring oss.
Det handlar inte bara om förmågan att se, förutom svartvitt, även gråtoner. En person som är psykologiskt frisk kan säga till en motståndare under ett argument: "Vi har båda rätt, och vi har båda fel." Han kan erkänna i alla situationer att "det här är både underbart och hemskt", eller "den här personen vill gott, men kan potentiellt orsaka skada", eller "jag älskar dig och hatar dig samtidigt", eller "mina föräldrar gav mig mycket, men samtidigt blev jag fruktansvärt behandlad.” Och allt detta kommer att vara sant.
Motsatser är inte så oförenliga som de flesta tror. Och den som samtidigt kan överväga två motsatta synpunkter kan se mer objektivt på sig själv, andra och vilken situation som helst än den som delar upp allt i svart och vitt.
2. De vet hur man kontrollerar känslor under kommunikation.
Känslohantering är en sak, kommunikation är en annan. Båda färdigheterna är svåra att bemästra. Förmågan att ta kontroll över ilska och smärta för att lugnt förklara för en annan hur du mår, kontrollera ilska och kunna uttrycka problemet på ett sådant sätt att samtalspartnern förstår det. Allt detta tyder på mental hälsa.
3. De känner sig själva väl
Förstår du orsaken till dina reaktioner? Är du medveten om hur du känner och varför? Vilka är dina styrkor och svagheter? Vilka är dina talanger? Vad gillar du? Vad behöver du och vad vill du inte ha? Ju bättre vi känner oss själva, desto mer kan vi uthärda svårigheter, desto bättre kan vi förlåta oss själva för misstag och fatta rätt beslut.
4. De är bekväma med att vara sig själva.
Sådana människor kan vara sig själva och vara lyckliga. Är du bekväm på egen hand, utan underhållning? Kan du vara i nuet utan att oroa dig för det förflutna, framtiden och utan att tänka på något eller någon annan? Kan du bara känna, acceptera dina känslor och försöka förstå dem?
5. De är villiga att ta risker.
Att kliva ur din komfortzon kräver viljestyrka och motståndskraft. Är du redo att ta risker? Kommer du att klara av konsekvenserna av ett eventuellt misslyckande på egen hand? Känner du dig själv tillräckligt väl för att avgöra vad som är värt risken? Kan du förlåta dig själv om du misslyckas? Endast en stark person kan medvetet ta risker, och i händelse av misslyckande, klara av konsekvenserna och gå vidare.
Hur får man mental hälsa?
Läste du beskrivningen av kvaliteterna och mötte nästan inga matcher? Oroa dig inte: få människor har alla. Men att åtminstone försöka utveckla dem är redan användbart. Här är några tips på hur du kan göra detta.
1. Försök inte så mycket att ha rätt.
Genom att sluta ständigt bevisa att du har rätt kommer du att kunna se på saker på ett nytt sätt och se helheten, och detta är den viktigaste delen av visdom. Du kommer att sluta dela upp allt i svart och vitt, och detta gör att du kan se på dig själv och andra på ett annat sätt. Förmågan att se motsatser hjälper dig att förstå dina egna känslor, som ofta står emot varandra, och bättre förstå andra.
2. Lär dig att träna mindfulness
Mindfulness är förmågan att vara fullt ut i nuet, vända all din uppmärksamhet inåt, till det du gör och känner. Denna färdighet är nyckeln till att förstå och acceptera dig själv. Dessutom ger utövandet av mindfulness stora fördelar för mental och fysisk hälsa, vilket bekräftas av forskning.
3. Försök att se på misslyckanden annorlunda
Misslyckande är ett tecken på mod. Om du misslyckades, då tog du en risk och kom ur din komfortzon. Ett misslyckande, korrekt hanterat, kan lära oss mycket. När du lär känna och acceptera dig själv bättre, och utvecklar mindfulness och empati i kommunikationen, kommer du att vara mer villig att ta smarta risker och dra viktiga lärdomar av resultaten. Med tiden kommer detta att hjälpa dig att få erfarenhet och nå framgångar som du inte ens kunde drömma om.
Om experten: Jonis Webb är en klinisk psykolog.