Miljontals människor dör eller blir funktionshindrade på grund av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive stroke. Men du kan skydda dig själv eller åtminstone avsevärt minska risken för stroke. Och för detta behöver du inte ta mediciner utan att övervaka de aspekter av din livsstil som påverkar sju nyckelfaktorer för din hälsa. Vilka är dessa indikatorer och hur man kan "ställa in" dem på ett optimalt sätt för att undvika stroke? Jag kommer att prata om detta i en ny serie material, det första du läser nu.
Först och främst några ord om ärftlighetens roll. Vi kan inte påverka denna faktor än. Genetikens bidrag till kärlolyckor överstiger dock inte 15–20%. Därför är förebyggande av stroke den mest effektiva skyddsstrategin. Och ju tidigare du börjar hålla dig till denna strategi, desto bättre. Även om stroke utvecklas oftast hos äldre, blir denna sjukdom yngre de senaste åren: en studie av ryska läkare visade att bland 1 personer med en sådan diagnos på sjukhus i Moskva från 072 till 2005 fanns det 2012% av ungdomarna (från 9 till 18 år) ...
Så, först, låt oss ta en titt på alla 7 faktorer av stroke:
- fysisk aktivitet,
- kolesterolnivå,
- blodsocker
- blodtryck,
- mat,
- kroppsvikt,
- rökning.
Varför just dessa faktorer? De föreslogs av American Heart Association, och de bekräftades i en storskalig och långsiktig studie som omfattade 23 tusen amerikanska invånare över 45 år. Under fem år registrerades 432 strokeattacker bland deltagarna . Och alla sju indikatorerna spelade en viktig roll för att förutsäga risken för stroke.
Hur exakt? Forskare tilldelade deltagarna ett visst antal poäng - från 0 till 14 - beroende på hur exakt de övervakar dessa faktorer (bibehålla optimal vikt, sluta röka, förhindra att kolesterol stiger etc.). Dessutom identifierade de tre efterlevnadskategorier: otillräckliga (från 0 till 4 poäng), genomsnittliga (från 5 till 9 poäng) och optimala (från 10 till 14 poäng).
Det visade sig att en 1-punktsökning i indexet var förknippad med en minskning av strokerisken med 8%! Personer med optimala poäng hade 48% lägre risk för stroke och personer med genomsnittliga poäng 27% mindre risk än de vars poäng bedömdes vara otillräckliga.
Enligt min mening är detta mycket uppmuntrande data. De bevisar att vi kan förhindra denna dödliga sjukdom. Naturligtvis är det inte lätt att tvinga dig själv att ändra din livsstil: vana är andra natur. Men trots allt är det inte alls nödvändigt att ordna en revolution i en enda organism. Försök att börja med små förändringar och anpassa dig gradvis till dem så att dessa nya vanor blir en del av dig. Dessutom kan även mindre förändringar allvarligt minska riskerna för att "få" en stroke. De verkar särskilt obetydliga i jämförelse med vad som måste ändras i hans liv (och i släktens och vännerns liv) till en person som har överlevt en stroke.
I denna artikelserie kommer vi att titta på var och en av de sju faktorerna. Och jag börjar med övervikt.