Vi tar bort sidorna och förbättrar midjan. Videoträning
Geting midjan gör kvinnofiguren särskilt attraktiv. Men få lyckas hålla en platt mage och en tunn midja utan ansträngning - avvikelser från kosten och en stillasittande livsstil bildar snabbt irriterande veck på sidorna. Detta problem uppstår särskilt ofta hos dem som är benägna att ackumuleras av subkutant fettskikt av typen "äpple", i vilket fall fettet avsätts exakt på midjan, buken och sidorna. Förtvivla inte - tålamod och regelbunden träning ger dig en smal figur.
Vi tar bort sidorna och förbättrar midjan
Tyvärr är det omöjligt att bli av med fettavlagringar i midjan på en dag, förutom att kanske dölja dem med hjälp av formning av underkläder. Det är bättre att anstränga sig för att göra midjan tunn under en lång tid. Du kan till och med göra övningar som stärker dina sneda magmuskler hemma. Hjälp perfekt att bli av med svängningens sidor med raka ben (det är bättre att utföra denna övning med vikter), vridning.
Kom ihåg att stretcha innan du börjar och i slutet av ditt träningspass.
Ligg på din högra sida, sträck ut din högra hand framför dig och placera din vänstra bakom ditt huvud. Lyft huvudet och kroppen upp till stoppet och håll dem i detta läge i några sekunder. Upprepa övningen 30 gånger, vänd sedan på vänster sida och höj huvudet och kroppen ytterligare 30 gånger. Från samma utgångsposition kan du också höja båda benen och hålla dem raka. Komplicera övningen genom att höja huvudet och benen samtidigt.
Stå rakt med fötterna något bredare än axlarna och luta din kropp till höger och vänster omväxlande. Försök att hålla kroppen på den lägsta punkten i lutningen i några sekunder, räta långsamt, utan ryck. Händerna kan läggas på midjan eller lyftas upp och fästas i låset. Upprepa lutningar till varje sida 30 gånger.
En hula -hoopring är ett utmärkt verktyg för att få en tunn midja. Spela den till din favoritmusik i 5-10 minuter om dagen, och öka gradvis den här tiden till 30-40 minuter. Försök att vrida inte i en riktning, utan i båda riktningarna för bästa effekt.
Du kan inte köpa en vanlig ring, utan en massage eller viktad ring. Detta hjälper dig att bli av med de hatade sidorna snabbare. En tung båge kan dock orsaka blåmärken på huden - linda en tät halsduk runt midjan för att undvika skador.
Om du lider av någon njursjukdom, särskilt deras prolaps, är det bättre att vägra hula hoop -övningar. Konstanta slag av bågen på ryggen i njurområdet kan framkalla en försämring av hälsan
Hur får man ett bestående resultat?
Om du räknar med de långsiktiga effekterna av träning måste du vidta ytterligare åtgärder. Ingen mängd träning hjälper till att ta bort fett från midjan om du äter dåligt. Minska kaloriintaget.
Drick mycket vatten och undvik alkohol, höga koffeindrycker, läsk och förpackade juicer
Genom att ge regelbunden (minst tre gånger i veckan) träning och rätt kost kommer du inte bara att återfå din geting midja. I allmänhet kommer din figur att bli smalare, höfter och ben kommer att få vackra konturer och strama.