För att förstå hur man kan hjälpa huden att hantera sitt arbete perfekt, är det bra att komma ihåg vilka funktioner vårt “skal” utför.
Så, hudens arbete är:
- Det främsta skyddet från den yttre miljön, därför från bakterier, strålning, värme och kyla;
- Det är inte för ingenting som nyfödda barn rekommenderas att befrias från kläder oftare, så att huden ”andas”;
- Svett, talg och andra ämnen kan endast släppas ut genom hudens porer.
- Vatten-salt-, gas- och proteinmetabolism sker också med direkt deltagande av hela hudytan.
Tecken på brist på vitaminer för huden
Vanligtvis kämpar damer med cirklar under ögonen, "apelsin"skal och grova klackar. Förutom dessa uppenbara och välbekanta föremål för vår uppmärksamhet är det värt att komma ihåg andra tecken som ofta försummas.
Du bör varnas:
- Torr och flagnande hud;
- Sprickor på läpparna, särskilt i munhörnorna;
- Tvärgående rynkor ovanför överläppen;
- Finnar, pormaskar;
- Rodnad i huden, eksem och dermatit;
- Utseendet på blåmärken även med lite tryck.
Allt detta indikerar brist på viktiga vitaminer - A, B2, B3, B6, C, E och D.
Effekten av vitaminer på huden och deras innehåll i maten
Vitamin A-tillväxt, återhämtning och regenerering av huden är helt under kontroll av Retinol (vitamin A). Genom att öka hudens elasticitet och fasthet är Retinol viktigt för huden, särskilt för kvinnor. Källor till A-vitamin: spenat, fet fisk, torsklever, citrusfrukter, havtorn, broccoli, röd kaviar, äggula, tung grädde, ost, morötter, syra, smör.
B-vitaminer-hydrering, metaboliska processer, snabb läkning och förebyggande av för tidigt åldrande är de viktigaste faktorerna för effekten av dessa vitaminer på huden. Källor till B-vitaminer: jäst, ägg, nötkött, baljväxter, brunt och vildris, hasselnötter, ost, havre, råg, lever, broccoli, vetegroddar, keso, bovete, sill, kelp.
Vitamin C-främjar bildandet av kollagen, som är ansvarig för ungdomar i huden, och har också egenskapen att stärka blodkärlen och utjämna allergiska reaktioner. Källor till vitamin C: nypon, kiwi, paprika, citrusfrukter, svarta vinbär, broccoli, gröna grönsaker, aprikoser.
vitamin E-skydd från den negativa yttre miljön, upprätthållande av hudfuktighet, acceleration av cellförnyelse. Källor till vitamin E: olivolja, ärtor, havtorn, mandel, paprika.
Vitamin D-bevara hudens ungdomlighet, bibehålla tonen och förhindra åldrande. Källor till vitamin D: mjölk, mejeriprodukter, fiskolja, smör, persilja, äggula.
Vitamin- och mineralkomplex
Om du tittar på listan över livsmedel som innehåller nödvändiga vitaminer inser du att det är fysiskt omöjligt att äta så mycket mat för att ge huden tillräckligt med vitaminer. Balanserade vitamin- och mineralkomplex kommer till undsättning, som tar hänsyn till att ett överflöd av vitamin A kan orsaka allergiska reaktioner, och vitamin E i stora mängder orsakar illamående och magbesvär.
Därför, när du väljer vitaminer på ett apotek, måste du överväga vilka problem som måste lösas först. Om hudtillståndet inte orsakar oro är det vettigt att använda det vanliga vitaminkomplexet en gång om året för att förhindra problem.