Många sjukdomar utvecklas utan uppenbara symtom. Hår och naglar är ett slags indikator, de hjälper till att förstå att kroppen har misslyckats. Oftast signalerar de brist på vissa vitaminer. För att kunna vidta åtgärder i tid, missa inte följande tecken på brist på vitaminer för hår och naglar.
Tecken på brist på vitaminer för hår och naglar:
- naglar: förändringar i naglarnas struktur, färg, densitet och till och med form indikerar en otillräcklig mängd vitamin A, B, C, D och E, såväl som kalcium och magnesium. Naglarna blev spröda, flagnande, slutade växa snabbt och istället för rosa och glänsande blev de matta och gulaktiga och ibland med små vita fläckar? Detta är inte alltid en reaktion på ett nytt nagellack, oftast indikerar dessa tecken på en metabolisk störning.
- Hår: torrhet, sprödhet, matthet, kluvna toppar och överdrivet håravfall är tydliga tecken på brist på vitamin E, vilket är nödvändigt för produktionen av keratin, huvudkomponenten i hår och naglar. Bristen på vitaminer indikeras också av utseendet av grått hår eller mjäll på vissa delar av huvudet, klåda och utslag av små sår på ytan av hårbotten.
Livsmedel som innehåller viktiga vitaminer:
- Vitamin A: spenat, torsklever, citrusfrukter, havtorn, broccoli, röd kaviar, äggula, tung grädde, ost, morötter, syra, smör;
- Vitamin B1: nötkött, baljväxter, jäst, brunt och vildris, hasselnötter, havregryn, äggvita;
- Vitamin B2: ost, havre, råg, lever, broccoli, vetegroddar;
- Vitamin B3: jäst, ägg;
- Vitamin B5: fisk, nötkött, kyckling, ris, lever, hjärta, svamp, jäst, rödbetor, blomkål, baljväxter;
- Vitamin B6: keso, bovete, potatis, torsklever, mjölk, bananer, valnötter, avokado, majs, sallad;
- Vitamin B9: fisk, ost, äggula, dadlar, melon, svamp, gröna ärtor, pumpa, apelsiner, bovete, sallad, mjölk, grovt mjöl;
- Vitamin B12: jäst, fisk, magert nötkött, sill, kelp, keso, ostron, kalvlever, mjölk;
- C-vitamin: nypon, kiwi, paprika, citrusfrukter, svarta vinbär, broccoli, gröna grönsaker, aprikoser;
- Vitamin D: mjölk, mejeriprodukter, fiskolja, smör, persilja, äggula;
- Vitamin E: olivolja, ärtor, havtorn, mandel, paprika.
Oftast räcker inte vitaminerna i maten för att kompensera för deras brist i kroppen, så det är vettigt att vara uppmärksam på vitamin- och mineralkomplexen som erbjuds på apotek.
Vitaminer för hår och naglar från apoteket:
Bekvämligheten med färdiga preparat är att deras sammansättning av vitaminer och mineraler väljs med hänsyn till kroppens dagliga behov, balanserad och inriktad på att lösa komplexa problem. När allt kommer omkring, förutom ett antal vitaminer för hår, är mineraler som selen, zink, magnesium nödvändiga, och kalcium är oumbärligt för naglarna. Per dag bör kroppen få:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- C-vitamin: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg
- Vitamin E: 2-6 mg.
Med tanke på dessa siffror måste du noggrant studera produktens sammansättning, eftersom ett överflöd av vitaminer kan orsaka samma skada som deras brist. Kom ihåg att tecken på brist på vitaminer för hår och naglar kan dyka upp efter och under användning av vissa dieter för viktminskning, så lyssna noga på de tecken som kroppen ger och var frisk.