Vitamin D är otvivelaktigt förknippat med det korrekta tillståndet för våra ben, på grund av det faktum att detta namn används för att beskriva kemiska föreningar från gruppen steroider som förhindrar all rakitis. Särskilt viktigt är vitamin D3, vars brist kan resultera i mycket märkbara, obehagliga effekter för vår kropp. Det är därför det är så viktigt att se till att komplettera nivån av D-vitamin i kroppen i utvecklingsstadiet för barn, när de upplever stark tillväxt.
Vitamin D3 – vilka egenskaper har det?
Utmärkande för detta slag vitamin är att det finns i två former och båda (kolekalciferol och ergocalciferol) genomgår olika förändringar som gör att de liknar hormoner vad gäller deras effekter. Vitamin D – D3 och D2 är ansvarig för korrekt utveckling och mineralisering av ben. Det förbättrar regleringen av kalcium- och fosforekonomin i kroppen. Det är nödvändigt för en effektiv absorption av dessa element från matsmältningskanalen, och det är i denna roll som det fungerar D-vitamin. Dess primära roll är benbyggnad, vilket består i att skapa en benmatris från kristaller och avsättning av kalcium- och fosforjoner. Om kroppen har för lite D-vitamin – kalcium som finns i maten används inte och absorberas inte – detta kan leda till störningar i benmineraliseringen på lång sikt.
D-vitaminbrist
Brist på välkommen D3 hos barn leder till rakitis, och hos vuxna till uppmjukning av benen störs mineraliseringen av benmatrisen, vilket i ett senare skede leder till osteoporos. Ben kalkar av, okalkad vävnad ackumuleras för mycket. Det finns inga tydligt definierade doser av dagsbehovet av vitamin D3 för vuxna, det beror på individuella preferenser och behov.
Övriga symtom på vitamin D3-brist är störda neuromuskulära funktioner, inflammatoriska tarmsjukdomar, hypertoni, benförlust, hyperaktivitet i benomsättning, håravfall, torr hud.
Med risk för att det inträffar vitamin D3-brist äldre personer som vanligtvis inte använder solen i stor utsträckning är i riskzonen. En annan riskgrupp är personer som praktiserar vegetarisk kost, samt personer med mörk hy.
Vitamin D3 – var får man det?
Vitamin D kroppen får huvudsakligen från biosyntesen av kolekalciferol i huden, som utförs under påverkan av ultraviolett strålning. Vitamin D kroppen producerar sig själv, vilket understryker dess unika karaktär. Bara några minuters vistelse ute i soligt väder räcker för att täcka 90 % av efterfrågan vitamin D.. Detta är givetvis betingat av att kroppen kommer att utsättas för solen och inte skyddas med en kräm med UV-filter. Stock vitamin D3 lagras efter sommarmånaderna kommer den sedan att hålla i flera kallare månader. På vintern kan man tänka på vitamin D3 tillskott – Den enklaste källan till sådant tillskott är verkligen torskleverolja i kapslar. Priser vitamin D3 de pendlar mellan några och flera dussin zloty per förpackning.
En mindre källa vitamin D. är kosten, varvid detta vitamin D3 dubbelt så effektivt som D2 för att öka nivån av denna typ av vitamin i kroppen. Lämplig förberedelse av kosten kommer att hjälpa till att möta kroppens behov i detta avseende, så det är värt att inkludera havsfisk i din dagliga meny - ål, sill, lax, sardiner, makrill, såväl som smör, ägg, mjölk, mejeriprodukter, mognad ostar. Vitamin D3-brist i kroppen kan orsakas av många faktorer – för lite solexponering, inflammation, levercirros, akut och kronisk njursvikt, användning av utvalda mediciner.